ягода
18.05.2022 09:18

Дневник питания за 17.05.2022

Времени не хватает все записать вовремя, поэтому только вечером приблизительно составила дневник питания. Купила кустик голубики и для посадки нужно заняться поиском субстрата.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Каша пшенная на молоке
200
259.4 9.8 5.4 42.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
3
8 0.3 0 1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
мука расторопши
4
12.9 0.9 0.5 0
Конопляная мука
7
20.3 2.1 0.6 0.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цветочная пыльца
8
17.2 2 0.6 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2
Зеленка
10
3.1 0.3 0 0.4
Борщ со щавлем
200
86 4.6 4.8 6
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
200
80 6 2 8.4
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Булочки молочные
25
64.3 2.2 0.6 12.6
Мак, семя
10
55.6 1.8 4.8 1.5
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Зеленка
30
9.2 1 0.1 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexander 18.05.2022 09:28
Если не получается все подсчитывать так математически по весам и записям, то может просто вам не подходит такой вариант и не нужно себя мучать подсчётами? Чувство вины "за неорганизованность" плохой помощник. Ведь есть ещё другие хорошие варианты контролировать свое питание и его количество без калькулятора в руках. Разные темпераменты - разные подходы.
Марина 18.05.2022 15:32
А может вам с вечера основную еду на следующий день вписывать, оставляя  приличный каллораж на как раз такие приемы пищи, которые не можете вовремя записать? Я так делаю - вечером же знаю, что завтра на обед и завтрак, например. М сразу кладу в коробочку и вписываю в дневник. Вижу, на сколько калорий и БЖУ вышло, и понимаю, на сколько еще можно "наесть", не успев вписать. Опять же при этом держу в голове, что еда должна быть здоровой и не уедаться. И вечерком при заполнении как раз в норму укладываюсь, очень редко превышаю.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы