ягода
20.05.2022 11:29
Дневник питания за 18.05.2022
Рейтинг складывается хороший благодаря свежей зелени с
огорода. На белки нужно поднажать. белки не добираю, как
обычно. а углеводы благодаря яблокам зашкаливают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
50
|
104 | 10.2 | 6.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Каша пшенная на молоке |
200
|
259.4 | 9.8 | 5.4 | 42.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 575 | 473 | 22 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| мука расторопши |
4
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 0 |
| Конопляная мука |
7
|
20.3 | 2.1 | 0.6 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветочная пыльца |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 203 | 8 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Борщ со щавлем |
250
|
107.5 | 5.8 | 6 | 7.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Зеленка |
50
|
15.4 | 1.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 720 | 334 | 9 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
88 | 0.2 | 0 | 5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Варенье из мандаринов |
70
|
205.8 | 0.5 | 0.1 | 53.1 |
| Итого | 498 | 651 | 31 | 19 | 72 |
| Итого за день | 2894 | 1662 | 71 | 55 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
