Татьяна
06.07.2022 22:06

Дневник питания за 06.07.2022

Сегодня открыла для себя смузи со шпинатом. Оказалось очень вкусно и полезно! 😍 Делала с бананом и нектарином. Вообще огонь 🔥Когда хочется есть, а готовить нет времени, то смузи очень выручает.
Завтра попробую сделать с рукколой. Очень много в холодильнике лежит, а я и не знала, как её кроме салата ещё приспособить, чтобы не пропала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Тыква (Варка без слива)
100
20.6 1 0.1 4.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Гречневая каша с мясом
240
251.3 17.5 6.5 30.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Укроп
24
9.6 0.6 0.1 1.5
Рыжиковое масло полный состав
4
35.9 0 4 0
Свеклы листья (ботва свекольная)
27
5.9 0.6 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
Нектарин
147
64.7 1.6 0.5 13
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанеттита 06.07.2022 23:14
А вот мне как-то смузи со шпинатом не зашел.
У меня правда и цвет был не однородный. Попробую еще.
Татьяна 07.07.2022 08:55
Жанеттита, это наверно от состава зависит и вкусовых предпочтений. Мне кажется с бананом любой смузи будет вкусным. Я делала в пропорциях один к одному +-10гр, добавляла 100гр молока и 100 воды, взбивала погружным блендером, и все отлично перебилось (хотя я сомневалась, что получится)
Жанеттита 07.07.2022 09:27
Да, выглядит сцпер. Попробую.
Анна Моррей 07.07.2022 16:40
Татьяна, спасибо за идею👌
Никак не привыкну к зелени, попробую в смузи добавить.
Татьяна 07.07.2022 18:58
Анна  Моррей, пользуйтесь на здоровье 
попробовала сегодня еще рукколу добавить - не понравилось) все-таки у шпината нейтральный, чуть кисленький вкус, норм с фруктами сочетается, а руккола горчинку дает...кстати, в итоге смузи с рукколой чем-то вкус алоэ напомнил, можно мед добавить, тогда наверно вкуснее будет 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы