Татьяна
22.09.2022 08:01
Дневник питания за 21.09.2022
Всем привет! 😊
Вот и достигла я своей долгожданной цели в 52кг. С 1 мая по 20 сентября 2022г - 15кг 🥳 Спасибо мзр! Взвешивание и подсчёт кбжу стали привычкой, без которой не представляю и дня)
Решила, что все-таки нужно дойти до 50кг (цель N2) , так далеко я не заходила лет 15 😁
Ну и, конечно, сейчас много мыслей о том, что несмотря на маленький вес, процент жира у меня большой 30%. Нужно как-то его топить🤔 незнаю, с чего начать, буду изучать информацию. Дома выполняю комплексы упражнений, но этого мало... Нужно будет % бжу пересмотреть, и в тренажёрный начать ходить. В общем, пока в голове каша по этому поводу, никакой точности и системности... Есть к чему стремиться ☝️
Вот и достигла я своей долгожданной цели в 52кг. С 1 мая по 20 сентября 2022г - 15кг 🥳 Спасибо мзр! Взвешивание и подсчёт кбжу стали привычкой, без которой не представляю и дня)
Решила, что все-таки нужно дойти до 50кг (цель N2) , так далеко я не заходила лет 15 😁
Ну и, конечно, сейчас много мыслей о том, что несмотря на маленький вес, процент жира у меня большой 30%. Нужно как-то его топить🤔 незнаю, с чего начать, буду изучать информацию. Дома выполняю комплексы упражнений, но этого мало... Нужно будет % бжу пересмотреть, и в тренажёрный начать ходить. В общем, пока в голове каша по этому поводу, никакой точности и системности... Есть к чему стремиться ☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Овсяная каша (крупа) |
250
|
169.3 | 6 | 3 | 29.5 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
44.2 | 3.2 | 3.4 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1024 | 380 | 13 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
117
|
52.7 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 767 | 55 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат капуста, морковь, свекла |
200
|
68.2 | 3.2 | 0.4 | 12.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
145
|
156.5 | 26.1 | 5.6 | 0.4 |
| Зефир |
22
|
74.8 | 0.2 | 0 | 17.4 |
| Инжир сушеный |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 1049 | 378 | 29 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
114.8 | 24.3 | 0 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенный протеин (мука из тыквенных семечек) |
5
|
19.7 | 2.7 | 0.5 | 1.2 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 709 | 266 | 30 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный протеин (мука из тыквенных семечек) |
15
|
59.1 | 8 | 1.5 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 575 | 148 | 23 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4324 | 1228 | 98 | 34 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Inna
22.09.2022 08:05
прекрасная работа))вы молодец))
Валентина Николаевна
22.09.2022 08:17
Поздравляю! 
Очень
приятно, что не зря прилагались усилия и виден задуманный
результат!
Очень
приятно, что не зря прилагались усилия и виден задуманный
результат! 
Кекс в форме
22.09.2022 08:58
Поздравляю, Вы большой молодец, теперь надо научиться как удержать
и быть в согласии с собой.
Юлия
22.09.2022 12:14
Отличный результат.
Татьяна
23.09.2022 06:44
Валентина
Николаевна, Спасибо! Это точно было не
зря. Всем рекомендую мзр, но люди ленятся заниматься собой.
Это точно было не
зря. Всем рекомендую мзр, но люди ленятся заниматься собой. 
будем
учиться 
Натали
25.10.2022 11:58
Мне тоже нужно не вес, а жир убирать) Начала ходить на 13 этаж
пешком. Думала, это ерунда. Но тот еще спорт для таких нытиков как
я сорокалетних!
