Владушка
06.07.2022 14:35
Нашла, где в нашем городе можно сделать биоимпенданс. Одно из таких мест оказалось в МЦ ДВФУ, где расположен один из салонов, в которых я работаю. Так что даже далеко ходить не пришлось! В общем обследование я прошла. Правда оно шло в комплекте с приемом заведующей центром здорового образа жизни, диетолога, к.м.н.... наверное это и к лучшему. Потому как отдельно к диетологу, я бы точно не пошла!
Диетолог кратко пояснила мне полученный результат (там все ожидаемо оказалось печально) и сообщила, что если я хочу получить персональные рекомендации по питанию, нужно дообследоваться. Некоторые анализы у меня были сданы в мае-июне,  но много и таких, которые я раньше не сдавала. Плюс УЗИ брюшной полости и ЭКГ. 
А еще врач настоятельно рекомендовала обратиться к их психологу, специалисту по нарушениям пищевого поведения. Я обратилась. Психолог беседовала со мной час, довела до слез, и сообщила что мое переедание связано с тем, что я заедаю стресс, стремлюсь получить от еды положительные эмоции, а еще со стадным инстинктом - когда вокруг едят, я тоже хочу. В общем ничего такого, чего я бы о себе не знала. Как с этим бороться не сказала. А сказала, что этот прием был предварительно-диагностическим.  И нужно записаться на следующую консультацию, а лучше на две.... Для чего - интрига! Единственное, из сказанного, чего я никак не ожидала услышать, это слова психолога о том, что она не советует мне полностью исключать сладкое из рациона. И что ее 10-ти летний опыт совместно с диетологом по лечению ожирения показывает, что полное исключение сладостей дает очень хороший похудательный эффект, но потом неизбежно случается рецидив. О КАК! Опять же ничего принципиально нового, но в центре здорового образа жизни, я такого услышать не ожидала. Может действительно схожу к ней еще раз. Может реально подскажет как избавиться от патологической зависимости от сладкого.... Хотя верится с трудом. Подозреваю это как у алкоголиков и прочих зависимых: можно годами быть в "завязке", но всегда сохраняется риск срыва....
А! Еще диетолог велела вести предоставить в письменном виде, на ее бланке, дневник питания за 4 дня (2 рабочих, 2 выходных), но заполнять сразу после еды. И это ужас как неудобно на работе делать. В приложение то я все вношу утром, когда взвешиваю ссобойки. Только ужин потом довношу.  Но думаю с всего несколькими днями ведения письменного дневника я уж точно справлюсь. Записалась к ней на консультацию на 25 июля. Теперь главное успеть все обследования до этого пройти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
хлеб идеальная фигура
20
55.2 1.9 1.3 8.9
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Салат зеленый по 1-58
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Бородинские Ржаные [Здоровое Питание]
15
33.2 2 0.5 5.3
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные 5.7.22
174
244.1 13.7 17.1 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блинчики с Вишневой Начинкой [ВИК]
80
220.8 4 3.2 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
161
120.8 3.2 0.6 25.4
Грибы жаренные с луком и морковью
120
320.4 3.5 15.7 11
Перцы фаршированные 5.7.22
60
84.2 4.7 5.9 2.8
Отруби Бородинские Ржаные [Здоровое Питание]
10
22.1 1.3 0.3 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с рисом и перчиком
301
105 4.5 2.1 16.9
Салат с кальмаром 6.7.22
307
196.2 19.6 5.2 17.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
52
35.4 2.6 1.7 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 35
Владушка
15.06.2022 13:47
Вот незаметно и пролетел месяц, как я пришла на сайт МЗР.  За этот месяц многое изменилось. 

Во-первых само по себе ведение дневника питания очень дисциплинирует (я его не всегда публикую, но заполняю ежедневно, причем стараюсь заполнить заранее, а потом если что корректирую по факту).  Благодаря этому не съедено огромное количество вкусняшек, которые я раньше не задумываясь бы съела.  Не скажу, что я совсем отказалась от сладкого и вредного, но количество существенно уменьшилось и появился более осознанный подход. Если и случаются зажоры, то не чаще 1-2 раз в неделю (против ежедневного чревоугодия). И еще они отрабатываются физической активностью, чего уже давненько не было.

Во-вторых подход, при котором не просто создается дефицит калорий, но и стараешься набрать побольше витаминов и прочих полезностей отличается от всех ранее встреченных и испробованных мной систем питания (в положительную сторону). Благодаря отслеживанию потребления витаминов и минералов, я обнаружила, что  недополучаю значительное количество витамина D. Ранее это же показал и анализ крови. Но мне не верилось. Мне казалось, что я потребляю  достаточно продуктов, содержащих витамин D. Ан нет, оказалось что недостаточно. А это один из главных витаминов, влияющих на состояние суставов. Выявив этот пробел было легко его устранить. Я включила в свой рацион печень трески и печень минтая. Правда по первости промахнулась и сначала съела, а потом подсчитала количество. В общем, чайной ложки более чем достаточно оказалось.  Сейчас день-через день на завтрак делаю себе тост с тонким слоем печени трески, листом салата и огурцом и сразу  получаю суточную дозу витаминов А и D.

Еще за этот месяц я значительно увеличила свою шаговую активность. С 1-2 тыс шагов в день, до в среднем 4 тыс, а в некоторые дни до 8-11 тыс. Для меня это очень значимо, поскольку месяц назад после 4000 шагов я начинала хромать. А вчера смогла пройти  11500.  Думаю положительную роль тут сыграло то, что я в течении этого месяца я принимала хондропротекторы и МСМ, улучшила насыщение организма витамином D, ну и вес потихоньку снижается. 

Это, пожалуй, самое основное, что изменилось в моей жизни за последний месяц. В результате я избавилась от 5 кг  (было  на 13 мая 109,4 кг, сейчас 104,4). Скромный результат, но я ему очень рада. Думала, что смогу сбрасывать вес с большой скоростью, но уж как есть Тем более, чем медленнее, тем надежней и тем меньше вероятность оказаться в шкурке как у шарпея.  Пока цель вес 95 кг к 1 сентября, представляется все еще сильно амбициозной, но не недостижимой.  Изменение веса уже сказывается на объемах: ОГ -2см; талия -2,5 см, бедра -5 см, живот -7 см. Последнее особенно радует! Хотя пока и не заметно внешне :oops:

Спасибо МЗР-овцам за поддержку, помощь советом и, главное, своим примером!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
178
1.8 0 0 0.5
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
61
27.5 1.8 0.9 2.9
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Салат зеленый по 1-58
6
3.2 0.1 0.2 0.1
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Печень трески. Консервы
28
171.6 1.2 18.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
тирамису
90
238.7 9.2 15 15.7
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый рис без соли
64
89.1 1.9 0.6 17.9
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
печенье овсяное
42
184.8 2.3 6.3 29.8
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
100
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) (Запекание)
117
109.9 19.6 3.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные
300
413.1 20.4 28.8 18.3
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая на воде без соли
106
92.4 3.8 1 17.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
93
41.9 2.8 1.4 4.5
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
51
47.9 8.5 1.5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
20.3 1.3 0.7 2.2
хлеб идеальная фигура
20
55.2 1.9 1.3 8.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Сельдерей
4
0.5 0 0 0.1
Огурец грунтовый
172
24.1 1.4 0.2 4.3
Горошек зеленый. Консервы
114
45.6 3.5 0.2 7.4
Редис
173
34.6 2.1 0.2 5.9
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
130
79.3 4.5 4.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 34
Владушка
03.06.2022 15:36
Сегодня повелась на надпись на упаковке "Полезный перекус" и купила к кофе галеты с семенами льна. На вкус вполне ничего. С кофе или чаем можно погрызть. НО! В них кКал больше, чем в шоколаде! 680 кКал на 100г!!!! 680!!!! В темном шоколаде Нестле 343! В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ! Я в шоке....
Сегодня работала в третьем из салонов в зоне моей ответственности.  Не стала подгадывать под местный автобус (ходит раз в 2-3 часа).  До трассы дошла пешком, дальше уже на автобусе. Обратно добралась соответственно наоборот. В  итоге  находила 7500 шагов, в основном в два  захода. Шла  практически всю дорогу по асфальту (100 метров по тропинке не критично). Ножки чувствуют себя прекрасно, нигде ничего не болит. Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с рисом и перчиком
276
96.3 4.1 1.9 15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
349
3.5 0 0 1
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Лимон
23
7.8 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
галеты с семенами льна
50
315.2 9.2 19.1 34.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Онигири лосось с имбирем
120
173.8 14.4 9.7 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
онигири с тунцрм
120
135.3 4.8 1.6 25.5
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба Сима
63
131 12.6 8.2 0
Картофель отварной по 1-206
105
78.8 2.1 0.4 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
галеты с семенами льна
50
315.2 9.2 19.1 34.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
400
332 0.3 0 9.8
Шоколад полугорький
40
219.6 1.8 14.2 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Владушка
02.06.2022 02:00
Сегодня работала в другом салоне, добираюсь до него на машине, иначе придётся ехать на двух автобусах - времени жаль. В салоне шла ревизия, так что за весь день удалось присесть может в общей сложности минут на 30. А так весь день на ногах, вприсядку и в наклону. Поэтому без прогулки вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ с крапивой
310
117.8 8.1 5.3 9.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
46
26.2 1.9 0.7 2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Овощное рагу со свининой и баклажанами
179
162.2 5.7 9.8 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина в кляре
88
223.2 19.6 11.9 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
37
205 3.6 12.8 18.6
Овощное рагу со свининой и баклажанами
217
196.6 6.9 11.9 15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
276
149 8 6.9 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и редиской
176
118.6 13.4 4.4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Рыба Сима
98
203.8 19.6 12.7 0
Картофель отварной по 1-206
124
93 2.5 0.5 19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
171
73.5 1.5 0.3 13.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
120
541.2 7.7 20.2 82.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Владушка
02.06.2022 01:55
Повторила эксперимент - снова пошла с работы до дома пешком, но на этот раз старалась идти быстрым шагом. В результате дошла за 36 минут, но шагов получилось меньше, видимо шаг делала шире. Ножкам не понравилось. Видимо при быстром шаге выше ударная нагрузка на стопу и суставы. Делаю вывод, что расстояние безболезненной ходьбы для меня зависит от  качества дороги (асфальт - могу идти дольше, пересечённая местность, лесная тропа - нога начинает болеть раньше) и от скорости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ с крапивой
398
151.2 10.3 6.8 11.9
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
37.2 1.9 2 2.9
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмара с яйцом и сметаной
130
179.8 20.4 9.6 2.9
Овощное рагу со свининой и баклажанами
145
131.4 4.6 8 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40
180 2.5 7.2 26.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Чука
190
228 3.8 11.4 26.6
Салат из кальмара с яйцом и сметаной
130
179.8 20.4 9.6 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет яблочный
60
93.1 2.4 0.9 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и редиской
285
110.6 11.4 3.4 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Салат 28 мая
270
62.9 4.3 0.3 11.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай Филе Сушеный [Золотая Рыбка]
18
22.1 13.5 0.2 0.5
Пиво Тёмное Бархатное [Томское Пиво]
220
101.2 0 0 11
Мороженое Кит Кат [Nestle]
60
172.8 2.3 7.8 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Владушка
31.05.2022 04:38
Вчерашние конфетки аукнулись мне тем, что всю первую половину дня я мечтала об углеводах. Хотелось кашки на молоке. Прямо мечталось. В итоге, на обед я не стала есть "ссобойку", а сходила в кафешку и взяла овсяную кашу на вынос. Съела с превеликим удовольствием и успокоилась. Даже купленный там же свежесвареный кофе не стала сразу пить. 
Поэтому более поздние приемы пищи пришлось корректировать, что бы вписаться. Вроде удалось. 
Еще в порядке эксперимента решила пройти с работы до дома пешком. Два года назад я ходила по этому маршруту туда и обратно просто в рамках ежедневной прогулки. Пол года назад я не могла нормально пройти расстояние в один конец - на пол пути начинал болеть голеностоп и к дому я подходила уже еле ковыляя и  заметно хромая. Поэтому было боязно. Шла не спеша,  прогулочным шагом почти час, прошла порядка 4k шагов.  На пол пути начала "ощущать" голеностоп. Может быть просто потому, что активно "прислушивалась" к нему. Но хорошо то, что боли точно не было. Было скорее ощущение прилива крови к области сустава. Так что я благополучно дошла до дома в выбранном темпе, не хромала и вечером сустав не ныл. 
Это хорошо. Но не понятно. Ведь вес пока  снизился от максимального всего на 3%. Вряд ли такое изменение могло отразиться на суставе, да еще так быстро. Хондропротекторы и МСМ начала пить недавно, только пол месяца прошло, еще рано ждать результатов. Еще  временами  делаю комплекс упражнений ЛФК для суставов ног. Иногда - потому что привычки пока нет и я утром не успеваю, а вечером забываю чаще, чем вспоминаю.  Но видимо все вместе уже дает свой первый положительный эффект, что не может не радовать!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
30
0 0 0 0
Зеленый борщ с крапивой
397
150.9 10.3 6.7 11.9
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
169
1.7 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
44
19.8 1.3 0.7 2.1
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3.7 0.6 19.4
Рулет яблочный
69
107 2.8 1 22.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Салат свекла с черносливом
159
187.1 4.8 8.6 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла с черносливом
150
176.6 4.5 8.1 19.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
171
311.2 43.5 13.9 0
Салат 28 мая
330
76.9 5.3 0.3 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу со свининой и баклажанами
165
149.5 5.3 9.1 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
74
74 13.3 1.6 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
246
2.5 0 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
90
54 2.7 2.9 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Владушка
30.05.2022 04:19
Ездила к отцу, немного поковырялась на огороде...
Когда мама была жива, и сад и огород плодоносили в изобилии. В прошлом году ничего не сажали, были только ягоды. А в этом году решили все-таки попробовать хоть что-то посадить. Огородники мы все аховые. Раньше мама все или сама делала или указания давала отцу, а нас с дочкой звали  уже на сбор урожая. Так что мы в процесс как-то  не вникали. А сейчас не знаем с какого конца к грядке подойти. Ну, посмотрим, может что-то и вырастет. 
Вместо прогулки сегодня наклоны-приседания на огороде и таскание 18-килограммовых бутылей с водой. 
По питанию с утра я была такая молодец - заранее навзвешивала и набрала ссобоек, все калории посчитала и внесла в дневник. В общем, ничто не предвещало... Ага... День продержалась, а вот вечером все пошло не по плану. Я махнула рукой и усугубила бокалом красного вина вприкуску с конфетами, прямо перед сном. И, счастливая, уснула. Была уверена, что утром увижу привес. Хотя бы уже потому что перебрала углеводов, тем более быстрых, еще и на ночь... Но к моему удивлению весы преподнесли мне приятный сюрприз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки жареные
65
222.9 17.1 16.4 3.5
Рулет яблочный
128
198.5 5.1 1.9 42.2
Борщ
206
51.1 3.5 0.6 7.4
Сметана 15% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
241
2.4 0 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина в кляре
40
101.4 8.9 5.4 3.8
Молоки жареные
56
192 14.7 14.2 3
Огурец парниковый
146
16.1 1 0.1 2.8
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
60
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Папоротник со свининой
43
133.6 3.5 12.4 2.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
58
53.9 1.5 0.1 11
Борщ
324
80.4 5.5 1 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
18
7.9 0.3 0 1.4
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
60
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла с черносливом
111
130.6 3.3 6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый борщ с крапивой
428
162.6 11.1 7.3 12.8
Сметана 15% жирности
34
55.1 0.9 5.1 1.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
285
236.6 0.2 0 7
Уссурийский Мишка [Приморский Кондитер]
72
375.8 3.6 21.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Владушка
29.05.2022 02:59
Сегодня голеностоп все еще напоминал о себе, да и колено ощущалось как-то "не так". Поэтому  прогулку сегодня не стала устраивать, занималась обычными текущими субботними делами. Съездили с мужем на рынок, накупили свежих овощей и зелени, немного мяса. А потом занялась приготовлением еды.  Шагомер на телефоне показывает 2300 шагов. Количество шагов по кухне история умалчивает, но там больше стоишь, чем ходишь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб белый
42
111.7 3.7 1.4 19.6
Творожный сыр
63
179.6 4.4 17 1.9
Вода
167
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
54
24.3 1.6 0.8 2.6
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба Сима
163
339 32.6 21.2 0
Руккола
51
12.8 1.3 0.3 1
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
222
184.3 0.2 0 5.4
Мармелад желейный
22
70.6 0 0 17.5
Рафаэлло конфета (1шт. = 15гр.)
5
31 0.4 2.4 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина в кляре
86
218.1 19.2 11.6 8.1
Салат 28 мая
262
61 4.2 0.3 11.3
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
Папоротник со свининой
34
105.6 2.8 9.8 1.9
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
216
179.3 0.2 0 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Владушка
27.05.2022 16:38
Сегодня пошла гулять по другому маршруту.  Не доходя до 5000 шагов, начал поднывать голеностоп. То ли со вчера не отошел, а сегодня я добавила. То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки.  Но поскольку к тому времени я уже вышла на обратную дугу, поворачивать назад смысла не было. Только чуть-чуть в конце спрямила. Получилось 6400 шагов. Пока на этом стопорюсь. Посмотрю по завтрашнему самочувствию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
60
0 0 0 0
Зеленый борщ
295
85.8 6.5 2.1 9.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14
31.9 1.2 0.2 6.3
Свекла отварная по 1-76
16
7.7 0.3 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с брокколи
61
195.4 15.3 13.9 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
сырок глазированный Чудо 25,6%
40
160.8 4.2 10.2 13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Свекла отварная по 1-76
82
39.4 1.5 0.1 8
Вода
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки мясо-печенка
54
151.7 7.8 7.8 14
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Вода
150
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Картофель (Запекание)
152
109.9 2.9 0.6 23.2
солянка из морской капусты с кальмаром
25
26 2.1 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
137
31.5 2.5 0.1 4.1
Горошек зеленый. Консервы
82
32.8 2.5 0.2 5.3
Картофель (Запекание)
35
25.3 0.7 0.1 5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Владушка
27.05.2022 03:00
Недавно коллега на работе при мне на обед стала есть нечто мне неизвестное, завернутое в лист нори. На упаковке написано, что это типа такой японский рисовый сэндвич. Коллега сказала, что это очень вкусно и даже вполне диетично. Ее поддержала другая коллега и они стали обсуждать кто какие любит.  Раньше я на эти "сэндвичи" внимания не обращала. А теперь решила попробовать. Они еще и разные бывают по рецептуре и называются по-разному. в первый раз брала "сэндвич" который назывался "Окигири" с начинкой из обжаренного лосося с имбирем. Реально очень вкусно, напоминает вкус роллов, которые я люблю.  Сегодня взяла на пробу вариант под названием  "Онигирадзу" с обжаренным лососем.  Тоже ничего, но без имбиря вкус уже не так радует. Захотелось научиться делать дома нечто похожее.
Сегодня вечером устроила себе прогулку по окрестностям. В итоге за день находила 6000 шагов.  Стопы немного к вечеру ныли, хоть и в стельках хороших и в кроссовках. А вот суставы отнеслись к такой нагрузке вполне благосклонно. Ага! Можно принимать это за точку отсчета и понемногу развивать успех.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по средиземнофлотски
48
50.2 2.1 0.7 9
Зеленый борщ
201
58.5 4.4 1.4 6.4
Вода
215
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
8
18.2 0.7 0.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы с брокколи
109
349.1 27.4 24.9 3.8
Брокколи (На пару)
66
21.8 1.8 0.2 2.6
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Онигирадзу. Обжареный лосось.
110
179.3 4.8 6.9 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Онигирадзу. Обжареный лосось.
110
179.3 4.8 6.9 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
103
14.4 0.6 0 3.9
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Мидии в томатном соусе
30
24 2 1.2 1.2
Горбуша (Варка)
135
164 23.8 7.7 0
Салат 24 мая
180
59.2 3.2 1.6 6.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут, поджаренный без соли
4
22.7 0.7 1.9 0.4
Салат зеленый по 1-58
25
13.5 0.5 1 0.6
Вода
158
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки мясо-печенка
61
171.4 8.8 8.8 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты