Владушка
22.04.2023 02:33
Сходила к эндокринологу. Она успокоила меня на счет климакса. Нет его у меня, судя по уровням ЛГ и ФСГ. Значит причина приступов тахикардии в другом. Она предположила, что ею может быть дефицит магния и рекомендовала прием Магне B6® хотя бы пару недель, а там посмотреть и сделать выводы.  Вчера уже купила и приняла на ночь, вместе с конкором 5мг.  Может это конечно и совпадение, но судя по фитнес браслету этой ночью у меня пульс был 64-85, а только на конкоре до 95 ночью доходит.  Надо будет поотслеживать. Может действительно ларчик так просто открывается? 
Еще анализ показал, что у меня имеет место дефицит витамина D. Поэтому эндокринолог назначила мне на 3 месяца Аквадетрим   по 6 капель в день (3000 МE витамина D3).  Потом сделать 1 месяц перерыв и после этого пересдать анализ.
По гормонам щитовидки пока меньше месяца прошло с момента изменения дозы эутирокса и выводы делать рано. Врач сказала в начале июня повторно сдать ТТГ, Т3, Т4 и посмотреть насколько мне подходит доза 88 мкг.
Зато углеводный обмен на фоне метформина можно сказать почти нормальный. Вернее уровень сахара и натощак и сахарной нагрузки в пределах нормы, гликированый гемоглобин, в норме. А вот инсулин повышен даже натощак, не говоря уже о стимулированном.  Там он вообще зашкаливает.   Норма до 24,9, а у меня 71,41.  Но никаких новых рекомендаций по этому поводу не последовало. Дальше принимать метформин, в той же дозе (2000), худеть, и 10 тыс шагов в сутки ходить.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
43
0 0 0 0
вода водопроводная фильтрованная
93
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи 18.4.23
281
129.5 11.8 4.5 10.4
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
50
152.5 5.7 3.4 25
йогут Solo домашний
44
29 1.4 1.5 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Бекон, жареный на сковороде
9
42.1 3.1 3.2 0.2
Помидор (томат), парниковый
186
26 1.1 0 7.1
йогут Solo домашний
51
33.7 1.7 1.8 2.7
Аквадетрим (Aquadetrim)
0.3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
101
269.6 4.2 22.6 12.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
88
15.8 0.5 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
25
142.3 1 9.9 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи 18.4.23
263
121.2 11 4.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
зефир на агаре
52
171.6 0.5 0.1 42.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырок творожный в темном шоколаде leven
40
138.8 3.7 9.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с курицей из слоеного теста
115
259.2 17 15.2 14.7
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим (Aquadetrim)
0.3
0 0 0 0
Магне B6® (Magne B6®)
1
0 0 0 0

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лотос вода минеральная
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зефир на агаре
52
171.6 0.5 0.1 42.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кстати, я сегодня молодец - выполнила рекомендацию эндокринолога и нашагала нужное количество шагов.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10146
10146
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Количество шагов: 10146
 3 
 19
Владушка
20.04.2023 15:15
Опять переела углеводов и значительно не добрала белков. Зато с жирами попала сегодня в точку. Никак не войду в состояние равновесия по б-ж-у.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
46
0 0 0 0
вода водопроводная фильтрованная
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи 18.4.23
409
188.5 17.2 6.5 15.1
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
27
82.4 3.1 1.8 13.5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
15
35.4 2.1 3 0.3
йогут Solo домашний
51
33.7 1.7 1.8 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кулич пасхальный
55
206.8 2.4 9 29.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кулич пасхальный
55
206.8 2.4 9 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
100
266.9 4.2 22.4 12
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
151
27.2 0.9 0.2 3.8
Щи 18.4.23
453
208.8 19 7.2 16.8
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
27
82.4 3.1 1.8 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
зефир на агаре
60
198 0.6 0.1 48.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырок творожный в темном шоколаде leven
40
138.8 3.7 9.1 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
11
33.6 1.2 0.7 5.5
Солянка с кальмаром Рыбный день
90
83.7 5.4 5.3 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
98
98 10.2 4.9 3.8
клетчатка пшеничная
1
1.7 0.1 0 0.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим (Aquadetrim)
0.3
0 0 0 0
Магне B6® (Magne B6®)
1
0 0 0 0

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лотос вода минеральная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато сегодня прошагала  больше 11K шагов. И мои ножки мне это позволили! Хондропротекторы определенно работают. Голеностоп и колено только чуть-чуть заныли под самый конец. Но в покое ведут себя тихо-мирно. Посмотрим как буду чувствовать себя завтра.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11741
11741
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Количество шагов: 11741
 1 
Владушка
20.04.2023 01:07
Второй день вподряд набираю норму белка и не добираю углеводов. Чудеса чудесатые! Еще бы жиры уменьшить, а то прямо зашкаливают...

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи 18.4.23
415
191.3 17.4 6.6 15.4
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
10
30.5 1.1 0.7 5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
15
35.4 2.1 3 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
сырок творожный в темном шоколаде leven
40
138.8 3.7 9.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески
163
435 6.8 36.5 19.6
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
142
25.6 0.9 0.1 3.6
Щи 18.4.23
403
185.8 16.9 6.4 14.9
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
24
73.2 2.7 1.6 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные (9.4.23)
175
213.2 21.5 11.6 6.1
Кулич пасхальный
24
90.2 1.1 3.9 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
36
54 8.4 2.3 0
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
32
97.6 3.6 2.1 16
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Солянка с кальмаром Рыбный день
29
27 1.7 1.7 1.2
баклажаны по-армянски
104
155 3.1 13.5 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
102
102 10.6 5.1 4
клетчатка пшеничная
1
1.7 0.1 0 0.2

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лотос вода минеральная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила за день больше 9K шагов. И ножки мне это запросто позволили! Видимо начинают действовать хондропротекторы. Так держать!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
9732
9732
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 9732
 7 
 5
Владушка
18.04.2023 15:50
Вот уже месяц я каждый день вижу в рейтинге низкий уровень фтора. И все никак не удавалось мне фтор добрать. Обычно он содержится в питьевой воде. Но у нас регион с низким содержанием фтора.  Думала может в какой-нибудь минеральной воде фтора много. Но все, что нашла по поиску в интернете - это какие-то не знакомые названия, которые в наших магазинах не встречаются.  Ну и махнула рукой. А сегодня после работы заскочив в магазин и не обнаружив в нем ни моей любимой минеральной воды Ласточки, ни привычной Шмаковской, взяла следующую в очереди - Лотос.  Каково же было мое приятное удивление, когда забивая  состав этой воды в создаваемый "Мой продукт" я увидела в разделе "Специфические компоненты (мг/дм3)" H3BO3 — 35…100 и F — 10. Ну Бор, как я понимаю не нормируется. Его я не смогла добавить в состав продукта. А 10 мг/л фтора в пересчете на мкг/100 мл получается аж 1000! Ура! Я нашла доступный способ получения нормы фтора - 1 стакан в день Лотоса. Кто бы мог подумать!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода водопроводная фильтрованная
194
0 0 0 0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
69
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи 18.4.23
341
157.2 14.3 5.5 12.6
йогут Solo домашний
54
35.6 1.8 1.9 2.9
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
57
173.9 6.4 3.8 28.5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
34
80.2 4.8 6.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
сырок творожный в темном шоколаде leven
40
138.8 3.7 9.1 10.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Воздушный Черника-Ежевика Савушкин
100
108 6 3.5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
81
58.6 1.6 0.3 12.4
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Курица 2 кат. (Запекание)
61
90.2 12 4.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные (9.4.23)
152
185.1 18.7 10 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
70
263.2 3.1 11.5 37.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
баклажаны по-армянски
140
208.6 4.2 18.2 5.6
Скумбрия холодного копчения
45
67.5 10.5 2.9 0
Солянка с кальмаром Рыбный день
90
83.7 5.4 5.3 3.6
Огурец парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
150
150 15.6 7.5 5.9
клетчатка пшеничная
7
12 1 0.2 1.4
Варенец 2,5% жирности
65
34.5 1.9 1.6 2.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
145
123.3 0.1 0 3.8

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
500
0 0 0 0
лотос вода минеральная
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вообще удачный день: и по питанию в калории уложилась (и белки добрала, что для меня редкость и углеводов не пережрала- вообще редкая редкость)  и шагов норму находила. В общем, я сегодняшним днем довольна. Так держать
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8646
8646
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество шагов: 8646
 1 
 5
Владушка
18.04.2023 01:17
В этом году пришла на МЗР 15 марта, стало быть, уже прошел месяц, с моего возвращения сюда.
За этот месяц  средняя калорийность  была на уровне 2051 (как я не надеялась снизить ее ближе к 1900), средний дефицит кКал  271. Средний расчетный расход энергии 2322.  Из физической нагрузки пока только шаги, число которых доходило до 10,5 тыс, но оказалось, что мои ноги не готовы к такой нагрузке. Если за день прохожу более 8 тыс шагов, потом болят суставы и следующий день-два приходиться  ходить по минимуму. В итоге за месяц среднее число шагов получилось 6800.  Начала прием хондропротекторов и время от времени ЛФК для суставов о котором пока чаще забываю, чем помню.
За этот месяц талия -3 см  (97 -> 94);  бедра и грудь – 3,5 см (123,5 -> 120; 118,5 -> 115); живот – 7 см (106 ->99).
Вес снизился было до 104,2 со 108,7. Получается, что ушло  4,5 кг, половину из которых я тут же наела обратно за праздники (14 был ДР мужа, 15 у дочки, плюс 16 пасха). В общем, оторвалась.  Так что на утро понедельника я уже опять весила 106,5.  К счастью, все дни рождения в нашей семье в этом году уже состоялись.  Продолжаю путь с веса 106,5.
 4 
 10
Владушка
09.04.2023 03:14
Очередная суббота – день контрольных замеров и подведения промежуточных итогов.
Вес и объемы.
Вес на сегодня 104,5.  Минус 1,7  кг за неделю. Даже лучше, чем я ожидала.
Обхваты тоже постепенно уменьшаются:  живот и грудь по -1,5 см;  бедра – 1 см, талия с прошлой субботы не изменилась.  В целом, я довольна.
Питание. Дневник заполняю ежедневно. Обычно утром на предстоящий день до ужина (иногда и с ужином).  На это стало уходить меньше времени, так как еда  на следующий день частично повторяет день предыдущий и я прибегаю к функции «копировать дневник», а потом уже корректирую. Количество приемов пищи несколько уменьшилось за счет  перекусов. Средняя калорийность за предыдущую неделю была  2056 Ккал (Средний дефицит 234).  Уже вторую неделю подряд ставлю себе задачу уменьшить среднюю калорийность рациона до 1928 и вторую неделю не вписываюсь в эту калорийность.  С другой стороны, результат за неделю по снижению и веса и объемов меня радует. На 2 тысячах с хвостиком я не страдаю от чувства голода, не срываюсь в неконтролируемый жор, получаю достаточно витаминов и минералов (рейтинг обычно не ниже 94) и даже позволяю себе немножко «пустых», но таких приятных калорий в виде вкусняшек. За последнюю неделю вес уменьшился на 1,6%. Поэтому на следующую неделю ставлю себе задачу уменьшить суточную калорийность рациона на 1,6% (исходя из предположения, что вместе с весом пропорционально уменьшился и основной обмен) . Стало быть целевой уровень калорийности на предстоящую неделю  2023.
Водно-солевой режим. Стакан горячей воды, разбавленной минералкой по утрам – ежедневно. Остальная вода добирается из еды. Чая и молочных продуктов. Минералки на этой неделе было не так уж и много.
Физическая активность.  Ставила себе задачу  увеличить число  шагов до 7770 в день. По итогу недели получилось  в среднем по 6654.  В начале недели  вышагивала и по 8 и по 9 тысяч, стремясь компенсировать лежебочество в воскресенье. Но  к вечеру среды стал ныть травмированный несколько лет назад голеностоп.  Поскольку боль к утру не прошла, в четверг на дополнительную прогулку не ходила. Ограничилась тем, что нашагала за рабочий день.  Вчера немножко удлинила свой пеший маршрут по пути на работу/с работы,  но на прогулку тоже не пошла. Сегодня голеностоп с утра ни чувствуется. Делаю вывод о том, что увеличивать шаговую нагрузку все еще рано. Задача на следующую неделю 7400 (на уровне факта позапрошлой недели).
 6 
 2
Владушка
01.04.2023 15:38
Сегодня снова суббота – день контрольных замеров и подведения промежуточных итогов.
Вес и объемы.
Вес на сегодня 106,2.  Минус 0,7  кг за неделю. Скромненько. Зато обхваты порадовали: -2,5 см талия и бедра, - 1 см живот, – 2 см грудь.  Ура! Лёд тронулся!
Питание. Дневник веду ежедневно, пропусков за неделю не было.  Количество приемов пищи остается большим, но намечается тенденция к уменьшению количества перекусов. Средняя калорийность за предыдущую неделю была  2030 Ккал (Средний дефицит 352 Ккла/сут). На эту неделю ставила себе задачу уменьшить среднюю калорийность рациона до 1928.  Но дважды случилось значимое превышение калорийности. В итоге за эту неделю получилось в среднем 2068 кКал/сут, средний дефицит 288 кКал/сут. Будем работать в этом направлении. Задача на следующую неделю остается прежней:  постараться держать калорийность на уровне около 1928 кКал/сут.
Водно-солевой режим. Стакан горячей воды, разбавленной минералкой по утрам – ежедневно. Дополнительно пью минералку.
Физическая активность.  Ставила себе задачу  увеличить число  шагов до  7271 в день. По итогу недели получилось  в среднем по 7399.  Задача на следующую неделю увеличить число шагов на 5% до 7770.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
198
0 0 0 0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
99
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
41
99.6 5.3 8.6 0.4
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
13
27 0.9 0.4 5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
6
14.2 0.8 1.2 0.1
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7
салат из морской капусты с мидиями
86
135.9 4.3 11 4.9
Огурец парниковый
26
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Ряженка 2,5% жирности
194
104.8 5.6 4.9 8.1
Кета домашнего посола
33
42 5.8 1.7 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп курица с грибами 27.3.23
434
168 12.6 3.5 21.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Ряженка 4,0% жирности
45
30.2 1.3 1.8 1.9
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
25
59.4 0.6 0.2 13.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
12
34.8 0.4 0 8.7
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
330
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102
55.1 3 2.6 4.9
зефир на агаре
46
151.8 0.5 0 37.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кижучем 1.4.23
316
248.7 23.7 7.9 19.9
Семена льна
1
13.4 0.5 1.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из морской капусты с мидиями
23
36.3 1.2 2.9 1.3
Солянка с кальмаром Рыбный день
72
67 4.3 4.2 2.9
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
22
45.8 1.6 0.6 8.4
Салат с кижучем 1.4.23
148
116.5 11.1 3.7 9.3

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
16
47.8 3.5 3.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Владушка
31.03.2023 14:53
Сегодня ходила к эндокринологу.  Она ответственно завила, что ни сам по себе гипотиреоз, ни высокий ТТГ не могут быть причиной тахикардии.  Её могла бы вызвать  передозировка тироксином, но высокий ТТГ, говорит о том, что доза наоборот недостаточна.  Дозу мне скорректировали, заодно заменив мой препарат на эутирокс (у него более маленький шаг дозировок). 
А по поводу приступов сердцебиения, эндокринолог предположила, что дело в наступающем климаксе. Очень может быть, у меня такая мысль тоже пробегала. Но на ГЗТ заметить сложно. В общем сказали сдать кровь на ЛГ и ФСГ после хотя бы недели отмены ярины (я как раз в понедельник прошлый допила очередную пачку). Еще нужно будет проверить уровень витамина D. Ну и сделать нагрузочный тест с глюкозой.  В поликлинике бесплатно можно сдать только последний. Остальное - искать в какой частной лаборатории.  Ну хоть так.
Еще велено было худеть и довести количество шагов до 10 тыс в день.  Тут все логично и  понятно, я и так двигаюсь в этом направлении.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
158
0 0 0 0
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
77
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
15
31.2 1.1 0.4 5.8
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
22
51.9 3.1 4.4 0.5
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Ряженка 2,5% жирности
161
86.9 4.7 4 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
136
209.4 14.4 15.9 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Баклажан (Припускание)
30
6.6 0.4 0 1.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
150
150 15.6 7.5 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
зефир на агаре
46
151.8 0.5 0 37.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста со свининой и овощами
199
257.1 10.5 19.7 9.6
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
19
39.5 1.3 0.6 7.3
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
96
51.8 2.8 2.4 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
130
130 13.5 6.5 5.1
клетчатка пшеничная
5
8.6 0.7 0.2 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Владушка
28.03.2023 13:23
Шагов не дошагала (6600 вместо 7200), калории превышены.... зато рейтинг прям красивый!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
188
0 0 0 0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая
128
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
21
43.7 1.5 0.6 8.1
Огурец парниковый
29
3.2 0.2 0 0.6
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
21
49.6 2.9 4.2 0.5
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)
23
70.1 2.6 1.5 11.5
Солянка с кальмаром Рыбный день
100
93 6 5.9 4
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
зефир на агаре
25
82.5 0.3 0 20.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
150
150 15.6 7.5 5.9
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зефир на агаре
24
79.2 0.2 0 19.4
РИЗОТТО с мидиями и овощами 27.3.23
192
231.9 6.7 7.5 35.5
Салат витаминный 27.3.23
100
43.8 1.6 2.5 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный 27.3.23
100
43.8 1.6 2.5 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный 27.3.23
86
37.7 1.4 2.2 3.4
Варенец 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
41
85.3 2.9 1.2 15.7
Паштет из печени и икры тресковых рыб Рыблевка
16
37.8 2.2 3.2 0.4
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Салат витаминный 27.3.23
187
81.9 3 4.7 7.3
Скумбрия дальневосточная
118
282 22.8 21.2 0

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки с кабачком и картошкой
54
89.4 2.4 3.7 11
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Владушка
27.03.2023 15:37
Проснулась в 7:14, за 15 минут до будильника. Вчера заснула в 22:26. Это большое достижение.
Продолжительность сна 8ч 38 минут. Оценка 79 балов. Просыпалась 3 раза. Опять 65% сна – это поверхностный легкий сон. Быстрый сон 5%, это мало. Норма 10-30%. У меня пока даже 10% ни разу не было зафиксировано.
Пульс за ночь 61-85. Ну по сравнению с тем, что было – очень даже прилично. Конкор на ночь 5 мг работает!
Ночью, когда просыпалась, каждый раз делала несколько глотков минералки (отопление делает воздух сухим). В итоге за ночь выпила 200 мл.
Утром натощак стакан горячей воды с минералкой. Около 8 утра.
Завтрак 8:40-9:10. Традиционный бутерброд из черного хлеба с печенью минтая, вприкуску с огурцом – для получения суточной дозы витамина D. Был голод, но не было аппетита, поэтому не готовила полноценный завтрак, а кусочничала: доела остатки вчерашней кукумарии (то, что уже наложила в мисочку, но не стала вчера доедать); последний остававшийся кусочек кижуча домашнего посола. Так же на ломте черного хлеба с огурцом. В завершение – чашка чая с молоком вприкуску с зефиром на агар-агаре нашего местного производителя (Приморский кондитер). Наелась-напилась. Зефир не доела, забрала с собой на работу.
11: 30 Сходила за кофе. Латте с корицей без сахара 300 мл. Немного крепче, чем мне нравится, но уж как есть. Сижу потихоньку тяну. Почему пошла за кофе? Наверное, это уже ритуал. В районе полудня выпить чашечку кофе. Ну и в надежде отодвинуть наступление чувства голода.
13:30 Кофе все еще не допила, но больше его не хочется. На работе затишье. Скучно. А когда скучно, привычная развлекуха – поесть. Решила, что с завтрака прошло достаточно времени и можно, пожалуй, перекусить. Перекус зерненым творогом в сливках. Это единственный вариант творога, после которого мне не хочется есть еще сильнее. Одно время эта моя реакция на творог казалась парадоксальной. Ведь многие советовали его как сытный белковый продукт. А у меня от творога всегда было волчье чувство голода. Теперь же, когда я знаю про инсулиновый индекс, все встало на свои места: я же сладкоежка и есть просто творог без меда или сахара мне и в голову не приходило. А именно сочетание творога и сладкого является одним из самых сильных стимуляторов выброса инсулина. Намного сильнее, чем если бы я просто ела сахар ложками. А при моей гиперинсулинемии совершенно логично после мощного инсулинового выброса ощущать голод.
16:00 Обед. Съела ризотто и оладушек кабачково-картофельный. Запила ромашковым чаем.

18:25 перекус. огурец с оладушком. Потому что скоро заканчивается рабочий день, есть легкое чувство голода и предстоит заход в магазин. Если буду голодной, наберу кучу нужного и ненужного. Да и дома на еду наброшусь, если перед выходом с работы не перекусить.
20:00 добралась до дома и поужинала зеленым борщом и солянкой из морской капусты с кальмаром.  Приготовила витаминный салат. И поехала встречать дочку, а заодно и на вечернюю прогулку.
С вечерней прогулкой опять не рассчитала и прошла в итоге за день больше 8 тыс шагов. Пока это не желательно. Надеюсь боль в ногах не помешает мне сегодня выспаться.
22:00 вернулась домой. Вечерний перекус с целью добора витаминов и белка: салат и куриное крылышко гриль. По ощущениям могла бы и не есть. А могла бы и съесть в несколько раз больше. Запила минералкой. Залезла в горячую ванну для релаксации перед сном.

Перед сном захотелось бокал шампанского с кусочком молочного шоколада. Лимит калорий еще не был исчерпан, поэтому не отказала себе в удовольствии. Для лучшего засыпания включила "белый шум" - запись шума дождя.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
79
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
232
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
17
35.4 1.2 0.5 6.5
Печень минтая по-приморски
30
142.2 1.8 15 0.4
Кукумария с овощами в томатном соусе
34
57.1 4.8 2.7 3.4
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
20
41.6 1.4 0.6 7.7
Кижуч
47
65.8 10.2 2.8 0
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
224
2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104
56.2 3 2.6 5
зефир на агаре
31
102.3 0.3 0 25.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Корица, молотая
0.33
2.1 0 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненный 5% гринагро
150
150 15.6 7.5 5.9
Ромашки настой
50
2.6 0 0.1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
РИЗОТТО с мидиями и овощами 27.3.23
170
205.4 6 6.6 31.5
Оладушки с кабачком и картошкой
60
99.3 2.7 4.1 12.2
Ромашки настой
100
5.2 0 0.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Оладушки с кабачком и картошкой
60
99.3 2.7 4.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной диабетический Владхлеб
17
35.4 1.2 0.5 6.5
Зеленый борщ (23.3.23)
344
101.8 8.6 2.1 11.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
37
21.1 1.5 0.6 2.2
Солянка с кальмаром Рыбный день
88
81.8 5.3 5.2 3.5
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
57
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный 27.3.23
212
92.9 3.4 5.3 8.3
Курица-гриль, крылышки с кожей
48
123.4 11.2 8.7 0.3
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
109
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
117 0.5 0 3.8
Шоколад молочный
35
193.9 3.4 12.1 17.6

Прием жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ласточка. Вода минеральная лечебно-столовая.
200
0 0 0 0
Ромашки настой
100
5.2 0 0.2 0.8
Ромашки настой
100
5.2 0 0.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги