Дневник питания за 27.05.2022

Сегодня пошла гулять по другому маршруту. Не доходя до 5000 шагов, начал поднывать голеностоп. То ли со вчера не отошел, а сегодня я добавила. То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки. Но поскольку к тому времени я уже вышла на обратную дугу, поворачивать назад смысла не было. Только чуть-чуть в конце спрямила. Получилось 6400 шагов. Пока на этом стопорюсь. Посмотрю по завтрашнему самочувствию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	60	0	0	0	0
Зеленый борщ	295	85.8	6.5	2.1	9.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Свекла отварная по 1-76	16	7.7	0.3	0	1.6
Итого	385	125	8	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	202	49	3	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	732	418	27	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с брокколи	61	195.4	15.3	13.9	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
сырок глазированный Чудо 25,6%	40	160.8	4.2	10.2	13
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Свекла отварная по 1-76	82	39.4	1.5	0.1	8
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	594	464	25	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки мясо-печенка	54	151.7	7.8	7.8	14
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Картофель (Запекание)	152	109.9	2.9	0.6	23.2
солянка из морской капусты с кальмаром	25	26	2.1	1.2	0
Итого	482	334	16	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	137	31.5	2.5	0.1	4.1
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Картофель (Запекание)	35	25.3	0.7	0.1	5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Итого	280	148	7	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	285	156	9	11	1
Итого за день	2960	1696	97	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 27.05.2022 16:43

То ли потому что маршрут сложнее - шла большую часть пути по каменистой лесной дороге сначала в горку, потом с горки.

скорее от этого. Может, незаметно на кочке или камне подвернули или потянули голеностоп. Вы можете дома со скакалкой или даже без неё делать упражнения на его укрепление... С улыбкой

Продуктовый адвокат 27.05.2022 16:59

Молодец.))👍

Клубничка 27.05.2022 17:43

Влада я когда начинала на мзр нашла в нет ходьбу с Лесли Сандерс очень хорошо выматывает вместо ходьбы можете дома в удобной обуви или босиком походить...
Паралельно прорабатываются мышцы рук и пресса...

Тучка 27.05.2022 20:22

Клубничка, надо и мне глянуть)

Тучка 27.05.2022 20:23

Если нагрузка дает такие ощущения, то тоже не надо сразу перегружать. Сделайте день отдыха

Владушка 28.05.2022 01:38

Юджин (кето+ИГ),
У меня хроническая нестабильность голеностопов, обеих. Подворачивала несчетное количество раз. Так что ощущения после потянутых связок мне хорошо известны. Это ощущение было похоже не на свежую травму, а как на второй-третий день после. Как-будто сустав отек,

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 02:50

Владушка,как-то пробовали лечить или укреплять?

Владушка 28.05.2022 03:35

Юджин (кето+ИГ),

Юджин (кето+ИГ) написал:
как-то пробовали лечить или укреплять?

Ортопедические стельки сильно помогают. Но самым действенным оказался совет по выбору обуви. Так что бы подошва была шире, чем стопа (расширялась книзу, как у некоторых кроссовок или имела кант по краю если это ботинки). Ношение именно такой обуви свело риск в очередной раз подвернуть ногу к минимуму. В последний раз серьезная травма была 2 года назад. И то потому что вышла из дома в обычных лапоточках (пройти надо было метров 100) по асфальту, не ожидала такой подлянки от ноги). А раньше по несколько раз в месяц могла подвернуть ногу. Только зазевалась и привет, асфальт.

Сейчас в рамках заботы о суставах начала делать комплекс ЛФК для коленей и голеностопа. Но пока чаще забываю, чем делаю.

Юджин (кето+ИГ) 28.05.2022 04:58

Владушка, да уж. Сложно как у Вас всё. МСМ пробовали принимать? Видео было у меня недавно про него... Надо подумать