Блог Ольга

Ольга

01.04.2024 05:46

Дневник питания и тренировок за 31.03.2024

Апч-хи) .....на гороскопы!
Какой ты сегодня напиток?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Галеты гречневые	12	42.3	1.8	1.1	6.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 29 марта 2024г.	206	299.5	20.8	8.9	35.8
Хлебушек из нутовой, рисовой муки , псиллиума с семенами льна и тыквенными семечками	89	259.1	8.3	8.2	33.5
Вафли из нутовой и льняной муки с брокколи и морковью	42	138	5.3	7.1	10.4
Итого	744	1096	53	52	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	520	115	18	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Маслята грибница 23марта 2024г.	75	16	2.5	0.7	1.2
Минтай 31 марта 2024г.	134	120.7	11.5	5.6	6.3
Шампиньоны	92	24.8	4	0.9	0.1
Крапива сушёная, растёртая в порошок для супов, как специя	0.5	1.1	0.1	0	0.1
Петрушка сушеная	0.5	1.5	0.1	0	0.1
Итого	644	416	27	29	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	40	2	0	7
Итого за день	2738	1668	101	82	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я выбираю компот=))
В моём варианте, это мои высушенные с лета фрукты, залитые с вечера горячей водицей прямо в чашке, -утром это приятный прохладный напиток с фруктами.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

18

Ольга

31.03.2024 14:07

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

А есть ли у вас увлечения или хобби, расскажите что вы коллекционируете? Даже можно показать фотографии, - очень интересно!!!!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, кукурузной муки с конопляным семенем	67	175.9	5.8	5.8	22
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Галеты гречневые	12	42.3	1.8	1.1	6.2
Икра кабачковая	95	65	1.2	3.4	7.9
Сердце индейки жареное с капустой 30 марта 2024г	126	107.4	5	5.5	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Итого	685	667	30	34	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минтай с патиссонами 30 марта	120	96.1	9.4	3.8	6.2
Маслята грибница 23марта 2024г.	150	32	5	1.4	2.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 29 марта 2024г.	206	299.5	20.8	8.9	35.8
Итого	786	512	35	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Салат 30 марта 2024г.	270	36.5	2.2	0.3	7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	617	291	9	23	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлебушек из нутовой, рисовой муки , псиллиума с семенами льна и тыквенными семечками	13	37.8	1.2	1.2	4.9
Итого	648	181	23	2	14
Итого за день	3036	1652	98	83	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эфир с Мариной Розенштейн, кандидатом медицинских наук.
Марина много лет занимается изучением пищевой непереносимости и влияния продуктов на организм человека. Изучением темы пищевой непереносимости она занялась, много лет назад, потому что эта проблема коснулась ее лично.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

48

Ольга

31.03.2024 06:51

Хлебушек из нутовой, рисовой муки , псиллиума с семенами льна и тыквенными семечками

Калорийность - 291.1 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 37.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Псиллиум	20 г
Вода	300 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	140 г
Нутовая мука	140 г
Сок лимонный	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Семена льна	3 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Замочила 20 гр.псиллиума в чистой воде комнатной температуры 300 мл. Дала набухнуть 5 минут.
Добавила в набухший псиллиум.
Нутовая мука 140 гр.
Рисовая мука 140 гр.
Сок лимона 10гр. полторы столовые ложки соединила с содой 2 гр. половина чайной ложки.
Масло топленое 30 Гр.
30 эритрит стевия
Соль по вкусу.
Всё добавила в набухший псиллиум. Замесила. Разделила. Сформировала. Посыпала конопляным семенем. Выпекала 30 минут на силиконовом коврике при 200 градусах.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

В разломе.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.1 кКал	17.29%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	9.2 г	16.43%
	Углеводы	37.6 г	17.17%
	Пищевые волокна	7.8 г	39%
	Вода	34 г	1.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.8%

b-car

0.7%

В1

11.5%

B2

2.3%

Холин

0.2%

B5

3.9%

B6

7.6%

B9

33.1%

B12

~

C

0.9%

D

1.2%

E

3%

H

0.1%

вит.К

2.3%

PP

7.3%

Калий

11.3%

Ca

2.8%

Si

0.5%

Mg

16.4%

Na

30.3%

P

18.1%

Cl

16.8%

Fe

10.9%

I

0.1%

Co

1.5%

Mn

26.4%

Cu

29.3%

Mo

2.6%

Se

4.9%

F

1.6%

Cr

0.5%

Zn

7.8%

2

Ольга

29.03.2024 17:54

Галеты гречневые

Калорийность - 329.7 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 48.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	85 г
Семена льна	5 г
Подсолнечник, семечки	12 г
Кунжут	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Гречневая мука (Запекание)	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешала, залила кипятком, замесила тесто, сформировала печенье и выпекала на силиконовом коврике в духовке 20 минут при 200 градусах.
Идею взяла у ГалинаЯ.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.7 кКал	19.58%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	48.1 г	21.96%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	33.3 г	1.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

7.2%

b-car

0.4%

В1

26.1%

B2

13.7%

Холин

21.2%

B5

14.2%

B6

6.1%

B9

4.5%

B12

4.6%

C

0.1%

D

5.6%

E

14.1%

H

11.7%

вит.К

4.1%

PP

29.9%

Калий

7.6%

Ca

10.9%

Si

16.5%

Mg

18.5%

Na

44.5%

P

34.9%

Cl

37.4%

Fe

23.4%

I

3.5%

Co

33.1%

Mn

10.4%

Cu

18.6%

Mo

7.4%

Se

28%

F

1.5%

Cr

2.6%

Zn

7.7%

Ольга

29.03.2024 06:09

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

В магазине вчера увидела кусочек солёного сала, купила. Сегодня утро начала с пластика солёного сала с хлебом. Сегодня его доработаю по своему. Обложу тёртым чесночком и обваляю в перце.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Яичный желток куриный (Варка)	31	109.7	5	9.7	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	83	39.8	9.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Маслята грибница 23марта 2024г.	150	32	5	1.4	2.4
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, кукурузной муки с конопляным семенем	82	214.8	7.1	7.1	26.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Итого	619	580	28	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Горбуша с овощами 28 марта 2024г.	118	130.7	13.9	5.4	7.1
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой 29 марта 2024г.	206	299.5	20.8	8.9	35.8
Итого	675	681	41	30	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат 28 марта 2024г.	275	81.4	2.2	5.2	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сердце индейки жареное с капустой 29 марта 2024г.	150	145.1	8.1	8.6	9.8
Итого	726	239	10	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Шампиньоны	140	37.8	6	1.4	0.1
Итого	810	181	26	2	12
Итого за день	3130	1682	106	80	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспомнила как в прошлые времена в советских газетах советовали начинать утро с кусочка сала по утрам для похудения. =)) Прекрасная возможность проверить. Пока есть сало и пока есть желание его поесть, как говорится звёзды сошлись=)))) Широкая улыбка

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

7

22

Ольга

28.03.2024 13:04

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Приготовила хлебушек из нутовой муки и псиллиума. Понравился. Во всяком случае в горячем виде было вкусно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	32	113.3	5.2	10	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	82	39.4	9.1	0.1	0.8
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Сердце индейки жареное с капустой 28 марта 2024г.	150	176.7	11	9.9	12.2
Бухлаваш с сыром, морковью, пекинской капустой	108	153.8	10.2	4.1	19.8
Итого	636	593	37	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Горбуша с овощами 28 марта 2024г.	150	166.2	17.7	6.9	9
Суп из красной чечевицы 28 марта 2024г.	300	171.3	11.4	3.3	22.8
Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, кукурузной муки с конопляным семенем	110	294.9	9.8	9.4	37.8
Салат 28 марта 2024г.	275	81.4	2.2	5.2	6.9
Итого	1164	889	47	39	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	670	144	20	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Итого	90	24	3	0	0
Итого за день	3160	1654	108	73	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Говорят его можно заморозить и после морозилочки в тостер, смазать намазкой и тоже вполне прилично. Намазку для него пока не придумала. Надо подумать, что бы и полезно и вкусно. А какие намазки используете вы, что бы и полезно и вкусно??

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

4

13

Ольга

28.03.2024 12:29

Хлебушек из нутовой муки, псиллиума, кукурузной муки с конопляным семенем

Калорийность - 262.5 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 32.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Псиллиум	20 г
Кукурузная мука (Запекание)	140 г
Нутовая мука	140 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Заменитель сахара Эритрит и стевия	35 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г
Вода	300 г
Конопля, семя сушеное лущёное	4 г
Сок лимонный	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Замочила 20 гр.псиллиума в чистой воде комнатной температуры 300 мл. Дала набухнуть 5 минут.
Добавила в набухший псиллиум.
Нутовая мука 140 гр.
Кукурузная мука 140 гр.
Сок лимона полторы столовые ложки соединила с содой половина чайной ложки.
Масло топленое 30 Гр.
30 эритрит стевия
Соль по вкусу.
Всё добавила в набухший псиллиум. Замесила. Разделила. Сформировала. Посыпала конопляным семенем. Выпекала 30 минут на силиконовом коврике при 180 градусов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Шаг 9.

Шаг 10.

Шаг 11.

В разломе.

Шаг 12.

Шаг 13.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.5 кКал	15.59%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	32.8 г	14.98%
	Пищевые волокна	7.7 г	38.5%
	Вода	36.9 г	1.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.5%

b-car

1.7%

В1

14.7%

B2

3.5%

Холин

0.5%

B5

4.6%

B6

9.1%

B9

31.9%

B12

~

C

0.8%

D

1.1%

E

3.3%

H

~

вит.К

2.1%

PP

6.7%

Калий

11.6%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

15.3%

Na

27.9%

P

16.7%

Cl

15.6%

Fe

12.2%

I

~

Co

0.9%

Mn

27.9%

Cu

29.1%

Mo

2.3%

Se

8.6%

F

1.5%

Cr

~

Zn

8.8%

3

4

Ольга

27.03.2024 12:36

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Какой интересный мультфильм! А вы умеете отслеживать и называть свои мысли, какие к вам приходят чаще?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Итого	354	245	13	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой	109	164	10.8	4.5	20.9
Сердце индейки жареное с капустой 27 марта 2024г.	144	163.3	9.9	9.5	10.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	17	94	5.4	8.3	0.8
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Суп из красной чечевицы 27 марта 2024г.	300	148.8	12.9	1.2	20.7
Итого	890	603	40	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Горбуша с овощами 27 марта 2024г.	200	202.2	20	8.4	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Итого	625	617	33	34	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Итого	690	154	20	0	15
Итого за день	2859	1620	106	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подумала что на самом деле мыслей конечно больше, в мультфильме например ни чего ни сказали о творческой мысли, или мысли благодарности. А какие ещё бывают мысли как думаете?

А умеете ли вы отслеживать последствия своих мыслей и если видите что такая мысль ни к чему хорошему не приведёт во время изменить мысль? Как думаете, это во власти человека, контролировать свои мысли? И надо ли это делать?

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

Ольга

26.03.2024 21:08

Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Как вам такая модная идея подушечки и сумочки в виде книг? Интересно, что есть и в женском и в мужском стиле. А вы бы хотели купить себе такую сумочку и если да, то какая это была бы книга? Роман? Детектив? Сказки? Стихи? Какое то конкретное произведение конкретного писателя?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Чиа	48	81.4	1.6	6.9	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	37	131	6	11.5	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	87	41.8	9.7	0.1	0.9
Компот из яблок g	215	29.2	0.2	0.2	6
Мини вафельки из зелёного горошка	11	27.7	1	1	3.5
Индейка жареная с капустой 26 марта 2024г.	300	263.4	21	12.6	18
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.5	0.8	0	0	0.1
Итого	699	575	39	32	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой	109	164	10.8	4.5	20.9
Горбуша с овощами	176	137.6	13.6	3.9	12.5
Итого	873	427	30	11	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мини вафельки гречневые	7	18.3	1	0.7	2.1
Вафли из зелёного горошка	10	23.3	1.2	0.8	2.5
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Суп из красной чечевицы 23 марта 2024г.	150	82.8	7.4	0.8	11.3
Итого	594	432	19	27	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	210	33.6	2.5	0.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	630	159	20	0	15
Итого за день	3096	1595	110	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мужчины у нас оказывается тоже любят читать. Наблюдала из окна такую историю. Приходил молодой мужчина садился на ступеньки, открывал книгу и читал. Через полчаса на машине подъезжала девушка и они уезжали. Так длилось недели три примерно. Интересно было наблюдать. Девушка всегда задерживалась на довольно длительное время. Мужчина терпеливо ждал сидя на ступеньках , читая книгу.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

5

10

Ольга

26.03.2024 09:22

Бухлаваш с сыром, огурцом, морковью, пекинской капустой

Калорийность - 150.5 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 19.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27 г
Огурец парниковый	10 г
Кетчуп	10 г
Йогурт греческий TEOS 2%	20 г
Морковь	10 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20 г
Пекинская капуста	10 г
Горчица столовая	1 г
Хрен, соус приготовленный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

27гр. лаваш тонкий + 20гр.сыр+10гр. морковь/+ 10гр. огурец+ 10гр. кетчуп+ 1гр.горчица+ 1гр.хрен.....+ 20 гр. йогурт греческий+ 10 гр. пекинская капуста.Завернула конвертиком.Обжарила на тефлоновой сковороде без масла,что бы швы слиплись.Обжаренный лаваш с двух сторон.Бухлаваш готов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

27гр. лаваш тонкий + 20гр.сыр+10гр. морковь/+ 10гр. огурец+ 10гр. кетчуп+ 1гр.горчица+ 1гр.хрен.....

Шаг 2.

+ 20 гр. йогурт греческий+ 10 гр. пекинская капуста.
Выложила йогурт и накрыла листом пекинской капусты. чтобы лаваш при обжарке не размок и соусы не вытекли.

Шаг 3.

Завернула конвертиком.

Шаг 4.

Обжарила на тефлоновой сковороде без масла,

Шаг 5.

что бы швы слиплись.

Шаг 6.

Обжаренный лаваш с двух сторон.

Шаг 7.

Готовый бухлаваш в разрезе.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	8.94%
	Белки	9.9 г	13.03%
	Жиры	4.1 г	7.32%
	Углеводы	19.2 г	8.77%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	64.9 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

24.4%

b-car

23%

В1

4.5%

B2

9%

Холин

4.4%

B5

3.9%

B6

5.4%

B9

5%

B12

13.6%

C

4.6%

D

0.6%

E

3.7%

H

1.1%

вит.К

6%

PP

5.7%

Калий

7%

Ca

13.8%

Si

25.7%

Mg

6.3%

Na

26.5%

P

18.8%

Cl

10%

Fe

5.2%

I

0.8%

Co

7.5%

Mn

12.9%

Cu

6.5%

Mo

7.3%

Se

11.1%

F

0.3%

Cr

2%

Zn

7.4%

5

1