Ольга
03.12.2022 05:26

Дневник питания за 03.12.2022

7 тысяч шагов до завтрака физической активности.
Сегодня гуляла в районе дворца спорта "Кристалл" Подходы к нему не удобные, огромные дорожные развязки, большое движение машин, много надо переходить дорог, на автобусе тоже не удобно, только на машинах. Здание огромное из двух корпусов с крытым переходом. Много голубых ёлочек с шишками.

По пути увидела варежку на ветке. Кто то потерял, а кто то заботливо повесил на веточку=)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
154
21.6 0.9 0 5.9
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Вода
600
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Шрот расторопши
7
17.3 1.1 0.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Клубника
30
12.3 0.2 0.1 2.3
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Черника
30
13.2 0.3 0.2 2.3
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100
61 3.4 2.5 5.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100
61 3.4 2.5 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запечённая 1 декабря
150
258.2 37.8 12 0
Скумбрия запечённая в духовке 1 декабря
17
49.3 4 3.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречка
100
140 5.7 1.5 26
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
60
173.2 18.7 10.9 2.1
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Печень говяжья блинчиком 30 ноября
15
21.5 3 0.6 0.9
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября
25
65.3 7.6 3.7 0.4
Желудок цыпленка бройлера 30 ноября
30
63.2 10.7 2.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Редька черная
30
10.8 0.6 0.1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты