Ольга
30.01.2023 07:52

Дневник питания за 30.01.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

11 000 шагов физической активности до завтрака .
На улице прохладно, ветер не сильный, осадков нет, луна закрыта тучами, короткий световой день. А для того чтобы вырабатывался серотонин для настроения, нужен солнечный свет, сыр и мёд. Это я вчера профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова послушала) Сыр с мёдом есть, а вот солнечный свет в наших широтах надо ловить, ночь длинная, день короткий , солнца мало. Придётся устраивать охоту за солнцем. Как только появится солнышко идти гулять=))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шрот расторопши
20
49.4 3.2 2.4 2.2
Вода
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь запечённая 29 янв
57
134.5 9.9 10.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Перец венгерский
140
40.6 1.1 0.6 8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Уксус яблочный
30
6.3 0 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
45
129.9 14 8.2 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
54
108.5 3.7 0.7 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Печень говяжья 23 янв
50
81.5 11.5 2.4 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
92
144.4 11.7 10.6 0.6
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.
60
139.4 23.6 4.6 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Алин@ 30.01.2023 11:17
физ. подготовка и рацион супер
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги