Ольга
02.02.2023 06:18
Дневник питания за 02.02.2023
С добрым утром страна МЗР!=))
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.
СКАЗКА
.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.
- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.
Захарка изумился:
- Директором?..
- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.
- Всего-то? – не поверил Захарка.
- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.
- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?
Простак улыбнулся:
- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.
- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.
В.Кротов.
11 000 шагов физической активности до завтрака.
Улыбчиво-грустный февраль. Лежат на снегу ярко-синие тени
От зимних деревьев, и, став на колени,
Чуть слышно он шепчет пробудные сказки земле,
На улице прохладно, свежо, без ветра, без осадков, луна где то за тучами. Короткий световой день. Солнца вчера , как и поза вчера не было. Поэтому продолжаю охоту на солнце. Как только увижу, без раздумий, на улицу гулять. По совету профессора, врача диетолога Алексея Ковалькова ловлю солнце. Профессор сказал, что для выработки серотонина, нашему организму нужны: сыр, мёд и солнце. Рассказывают, что в горах, на горных курортах, где люди катаются на ярком солнце на лыжах, часто предлагают маленькое блюдечко с сыром и ложечкой мёда для счастья.
СКАЗКА
.КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
- Все говорят: карьера... Ты, Простак, мечтаешь о карьере? О какой? - допытывался его младший друг Захарка.
- Мечтаю, - признался Простак. – Хочу стать директором.
Захарка изумился:
- Директором?..
- Директором самого себя, - уточнил Простак. – Научиться самим собой управлять.
- Всего-то? – не поверил Захарка.
- Это же значит – управителем целого мира стать! – воскликнул Простак. - Внутреннего мира.
- Так ты и так его хозяин, - подумав, уточнил Захарка. Кто же ещё?
Простак улыбнулся:
- Когда узнаешь Кто, тебе тоже захочется у Него директором стать.
- А-а-а, - протянул Захарка. – Кажется, знаю. Кажется, уже хочется.
В.Кротов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Шрот расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
45
|
20.2 | 4.5 | 0 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 893 | 431 | 25 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 350 | 153 | 4 | 10 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
80
|
35.9 | 8 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 170 | 17 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая 1 февраля |
56
|
183.2 | 14.8 | 13.8 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
45
|
129.9 | 14 | 8.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 351 | 315 | 28 | 22 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера |
60
|
73.2 | 12.4 | 2.2 | 0.9 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
170
|
130.9 | 3.4 | 0.7 | 27.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 318 | 19 | 6 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала запечённая 1 февраля |
55
|
81.9 | 14.3 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
70
|
34.3 | 2.6 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 525 | 160 | 19 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 268 | 71 | 6 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3480 | 1718 | 123 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
