Ольга
04.06.2023 04:25

Дневник питания за 04.06.2023

С добрым утром страна!

Восхитительное лето в этом году  в  сибири! С утра на улице, сухо, солнечно, прохладный ветерок играет  с волосами.

Продолжаю вырабатывать у себя привычку, отслеживать верхнюю границу витамина "А" Что бы не превышать норму. 
Витамин А :.Верхний допустимый уровень потребления: 3000 мкг рет. экв./сутки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мак, семя
6
33.4 1 2.8 0.9
Конопля, семя сушеное лущёное
7
38.7 2.2 3.4 0.3
Чиа семена
2
10.4 0.3 0.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
76
36.5 8.4 0.1 0.8
Яичный желток куриный (Варка)
35
123.9 5.7 10.9 1.3
Яйцо перепелиное (Варка)
19
31.9 2.3 2.5 0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
18
51.9 5.6 3.3 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Шрот Расторопши
20
49.4 3.2 2.4 2.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)
3
5.6 0.2 0 0.7
Брокколи
15
5.1 0.4 0.1 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Капуста краснокочанная (Жарка)
30
5.3 0.2 0 1
Морковь (Жарка)
18
5.9 0.2 0 1.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шампиньоны (Жарка)
130
32.7 5.3 1.2 0.1
Индейка запечённая 2 июня
50
121.9 24 2.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
53
27.6 0.6 0.2 5.6
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
80
172.1 14.2 12.8 0
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Редис
30
6 0.4 0 1
Печень индейки жареная высоким блинчиком
13
21.5 2.8 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Валентина 04.06.2023 08:22
Прекрасный рецепт печень индейки блинчиком. Понравилось, так легко и быстро. Взяла себе☺
Валентина 04.06.2023 08:23
Откуда взялись трансжиры?
Ольга 04.06.2023 08:52
Валентина,  транс жиры  в йогурте  греческом, семенах чиа, печени индейки.
Валентина 04.06.2023 10:45
Понятно
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы