ollla
06.04.2023 16:52
Цель№1 достигнута! За 10 месяцев нового образа жизни сброшены 20 кг, ИМТ до верхней границы нормы , прощай ожирение!)))
Ставлю себе Цель №2 - еще минус 5 кг и побольше активности! Благо весна и впереди лето 
 3 
 6
ollla
21.03.2023 15:57
Всем привет! До промежуточной цели осталось 400г :{}, топаю по-тихоньку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Спирулина капсула 0,5г
1
3.4 0.6 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
183
1.8 0.2 0 0
Сырники с кук мукой в духовке
300
606.9 54 15.3 60.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Коллаген CAPS
4
18.7 1.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с кук мукой в духовке
82
165.9 14.8 4.2 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок запеченный
70
209.2 17.3 15.3 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грейпфрут розовый и красный
300
126 2.3 0.4 27.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
50
36.3 4.2 1.7 1.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Solgar Ca Mg Z
1
0 0 0 0
D/K2 витамины в каплях Thorne
1
0 0 0 0
АЕВИТ капсулы
1
0 0 0 0
Биотин (Витамин Н/В7)
1
0 0 0 0
Панангин
1
0 0 0 0
МЕНСЕ БАД
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ollla
14.10.2022 23:58
4,5 месяца вместе с МЗР. Что могу сказать. Сформировались привычки в рационе. Завтрак для меня стал традицией. Раньше не завтракала никогда, только кофе, с сахаром, нередко 2 чашки.
Мой режим далек от идеального, но пока не могу его сдвинуть - утро начинается в 12 часов, ложусь после 3х ночи. Днем совершенно нет аппетита - после завтрака не чувствую голода до вечера. Единственная слабость - фрукты.  Раньше уминала килограммами, сейчас смакую каждый кусочек))) эх, моя бы воля, питалась бы только ими :secret:. Сейчас научилась есть их дозированно.
Вечером вместо ужина как правило всегда добираю кбжу орехами и семечками. Купила себе ассортимент разных и собираю себе микс. Кефир с отрубями как последний прием пищи открыла для себя совсем недавно. До этого кефир вообще не пила, я не любитель молочных продуктов.
Судя по отчетам, моя средняя суточная калорийность в районе 1300 за последний месяц. 
Активность я не добавляю в дневник, и в настройках у меня она отсутствует. Летом активно занималась скандинавской ходьбой, указывала. Сейчас, из-за моего дурацкого режима, практически не хожу с палками, пока соберусь - уже темень, а т.к. нарезаю круги по ботаническому саду, то страшновато там. Буду стараться сдвинуть режим, чтобы заниматься в первой половине дня. 
Удивительно, но мой дневник мне показывает попадание в прогноз/фактическое изменение.
Всегда стараюсь анализировать в разрезе 7дн/14дн/30дн, и искренне радуюсь зелени :ah:
Желтизна тоже не смущает, стараюсь держать баланс доли БЖУ в калорийности и выравнивать в ближайшей перспективе

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Томаты молотые сушеные (Ступка)
0.2
0.6 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
218
15.3 0.4 1.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
167
111.9 0.8 0.7 25.6
Груша
151
71 0.6 0.5 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
142
111.5 21.7 2.8 0
Горчица зернистая (Михеев)
20
43.6 1.6 2 4.8
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Сумах сушеный (Ступка)
0.1
0.2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
291
101.9 2 0.6 18.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
4
28.1 0.7 2.6 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фисташки, сырые
3
16.8 0.6 1.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
201
114.6 6 6.4 8
отруби ржаные (Ого!)
40
108 5.2 0.8 16
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Пармезан Laime м.д.ж. 40%
6
21.4 2 1.5 0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35
130.2 10.5 9.8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МЕНСЕ БАД
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ollla
26.09.2022 02:49
Вот уж не знаю, что меня сподвигло написать в ленту впервые сегодня 
Нахожусь на этом сайте почти 4 месяца, с 1 июня. Никогда не имела склонности к виртуальному общению, не умею я этого, но, видимо, метаморфозы которые произошли со мной за эти 3,5 месяца, сподвигли к изменениям в сознании и в этом плане.
Что ж, я себя удивляю и это мне нравится )
Мне 45 лет, зовут меня Наташа, и я худею
Все детство, юность и молодость я была "худышкой", в весе 50-55 кг, после рождения второй дочери вес приподнялся до 60-65, что, в отсутствие физической нагрузки и, прямо скажем, абсолютно нерационального питания, было для меня конечно же вполне естественным.
Но вот в 42 года, как гром среди ясного неба, в наказание за безалаберность к своему здоровью (а к врачам я не обращалась после рождения второй дочери ни разу) меня нахлобучило. В ноябре 2019 г заболела и вынуждена была обратиться к врачам. Обследование выдало страшный диагноз. В марте 2020 была операция, удалили матку со всеми придатками. Слава Богу, операция была сделана вовремя, удалось избежать и лучевой терапии и химии. 
И вот началась новая жизнь. Моя реабилитация совпала с началом пандемии, когда все мы сидели на карантине. В отсутствие абсолютно любой активности и невозможностью даже выйти на улицу, я начала превращаться в тюленя. И даже тогда, когда выход на улицу стал возможен, лень и апатия начала поедать меня, я реально выходила из дома только в поликлинику. В первый год, диспансерный учет предполагал обследования 1 раз в 3 месяца. Анализы, УЗИ, МРТ, КТ... Рос холестерин, ТТГ, вес попер, вместе с ростом веса падала самооценка. 
Старалась взять себя в руки, даже купила кота)) Но котик мой заболел, боролись за его жизнь два месяца, не спасли... Слезы, сопли, уныние... Потом заболела мама. Тоже онкология. Я не справлялась со всем этим. Муж, дочки, все поддерживали, но честно, я довела себя до состояния, что мой муж убедил меня обратиться к психотерапевту. Я очень благодарна ему за это, врач мне реально помог.  Целый год я сидела на антидепрессантах. 
Все по-тихонечку начало образовываться. Маму прооперировали, сейчас ремиссия. Заводчик моего погибшего котика предложила нам выбрать любого из будущих пометов. Я ждала рождения моего нового кота 2 месяца! А потом еще 3,5 месяца ждала когда смогу его забрать из питомника. Вот уж никогда не думала что коты могут приносить такую радость)) В августе 2021 года мы купили второго котика, девочку той же породы. Никакие антидепрессанты больше не нужны!
В октябре 21г вес дошел до 82 кг. Пошла к эндокринологу. Гипотериоз + ожирение вызванное избыточным потреблением ресурсов Врач назначила Л-тироксин, рекомендовала вести дневник питания. Таблетки я начала пить, а вот про питание была не согласна - мне казалось, что я и так мало ем (:ты что! Вот дурында)
В мае мой вес достиг 88 кг и тут меня переклинило - надо что-то делать! Открыла интернет и начала читать - про питание, про активность, перелопатила кучу каналов, историй, приложений и остановилась на МЗР. 1 июня я зарегистрировалась здесь и сначала начала просто записывать всю еду что я ела. Параллельно вчитывалась в статьи здесь и ленту. И в моей голове начало проясняться - что я делала не так, вернее,  я поняла, что вообще ничего не делала в плане питания! В моем рационе было мало еды, но вся она была разбалансирована - то одни углеводы, то жиры, белок раз в неделю. 
Мои пищевые привычки на тот момент  - это кофе 2 кружки с утра, пара килограммов цитрусовых в течение дня, в обед еще 1 кружка кофе, на ужин жареное мясо с макаронами и вечером еще целая упаковка "мяфлей". Вот это рациончик, правда?))
Короче. Утомила вас  наверно своей "печатной простынью", уж простите)
Что я имею сейчас. Вес 75,3 кг. Понимание того, что я ем и сколько я ем. Огромное желание двигаться дальше и ни в коем случае не останавливаться. Мне есть над чем работать и останавливаться я не собираюсь! 
Всем желаю достижения своих целей!

  
 19 
 22
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги