Denys Kiev
02.07.2022 07:41

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Благодаря Фтору из Боржоми,
удалось сократить количество
выпиваемой обычной воды в рационе в 2 раза.
Теперь упёрся в Селен.
Таки с исключением рыбы и мяса, постоянно всплывают задачи, которые нужно решать.
Кто как набирает Селен и В9 ?) Поделитесь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
35
204.4 7.3 18 4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
425
242.2 17.4 6.4 25.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Нектарин
75
33 0.8 0.2 6.6
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
425
242.2 17.4 6.4 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Томатный сок без соли, консервированный
500
85 4.3 1.5 15.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
850
340 25.5 8.5 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кроме дорожки ещё потаскал железо.
Силы остались, что не может не радовать)
Беговая дорожка
1
Итог
Расход калорий
648
648
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21050
21050
Результаты за день
Энергозатраты: 1302 ккал
Количество шагов: 21050 кол
Катрин 02.07.2022 10:10
А зачем убрали рыбу и мясо?)
Женя 02.07.2022 10:10
Печень и для того, и для того хороша. Ещё пекинская капуста поможет с Б9. Для селена хороши яйца, пшеничная крупа, нежирный творог.
Зайчатина 02.07.2022 10:34
Селен - шампиньоны, пшеница, яйца
Denys Kiev 02.07.2022 10:37
Катрин, эксперимент
Denys Kiev 02.07.2022 10:38
Зайчатина, спасибо)
Denys Kiev 02.07.2022 10:38
Женя, пекинской капусты переел))
Denys Kiev 02.07.2022 10:39
Женя, Спасибо)
Алла 02.07.2022 10:42
Один бразильский орешек и норма селена в норме😅
Denys Kiev 02.07.2022 12:13
Алла, спасибо огромное) Очень помогли)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы