Denys Kiev
03.07.2022 08:32

Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Сегодня в рационе Фастфуд
Но соточку сохраняю)
Даже маленький дефицит удалось сохранить.
А ещё много разнообразных фруктов и ягод.
Их сейчас такое разнообразие,
что хочется всех и сразу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Нектарин
75
33 0.8 0.2 6.6
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
400
228 16.4 6 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гамбургер [Макдоналдс]
0.5
125.5 6.5 4.4 14.5
Нагетсы (6) [Макдоналдс]
0.5
134 8.5 7 9
Картофель по-Деревенски [Макдоналдс]
0.5
121.5 1.7 5.5 15.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Сырный соус
10
19.7 1 1.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Укроп
50
20 1.3 0.3 3.2
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
800
320 24 8 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За 2 недели, на дорожке 75 км
Жаль, что по воскресеньям зал не работает)
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 6
Марина 03.07.2022 08:53
Серьезно? Фастфудом всего 400 ккал наесть? Да это магия
Женя 03.07.2022 09:06
Нехило набегал.😍
От картохи по-деревенски тоже не отказалась бы. Давно уже не не делала. Надо исправить.
Я себе тоже ягодное ассорти устраиваю. Пока сезон, грех - не есть.)
Denys Kiev 03.07.2022 09:33
Марина, пополам)
Denys Kiev 03.07.2022 09:33
Женя, вкусняшки)
Елена 03.07.2022 10:15
Denys, поделитесь , пожалуйста, какие весы брали себе для подсчёта воды, мышечной массы и прочее? Модель и марку. И почему их выбрали? Спасибо
Denys Kiev 03.07.2022 12:35
Елена,
Xiaomi mi body composition scale 2.
По отзывам, они одни из самых хороших.
И цена радует.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги