23.06.2022 21:34

Дневник питания за 23.06.2022

Сегодня как-то случайно рацион получился очень сбалансированным по нутриентам. Даже неожиданно как-то. Но уже вижу, что с переходом на кето я стабильно не доедаю МНЖК, при этом переедаю НЖК. А значит цель для более пристального внимания и контроля определена :)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (250 МКГ)	0.5	0	0	0	0
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	16	5.6	0.5	0.2	0.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль розовая гималайская	0.5	0	0	0	0
Моцарелла [Unagrande]	65	159.3	13.2	11.8	0
Зельц Немецкий в Пузыре [Натуральное Хозяйство]	50	175.5	4.5	17.5	0
Кофе с кокосовым молоком (без сахара)	1	49.2	1.1	4.8	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	10	33.6	0.2	3.5	0.3
Кокосовое Масло [Mama Nature]	10	89.9	0	10	0
Итого	638	811	36	72	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо (БАД)	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль розовая гималайская	2	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Шампиньоны	185	50	8	1.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Печень минтая натуральная	20	86.4	3.6	8	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Сливки для Взбивания 35% [Parmalat]	10	33.6	0.2	3.5	0.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	320	64	2.9	1	9.3
Итого	948	884	53	64	20
Итого за день	1586	1695	89	136	24