Блог Альбина

Альбина

14.07.2022 23:13

Дневник питания за 14.07.2022

Первую половину дня ела не много, а ужин был такой вкусный, что хотелось съесть всё и никому не оставить)
Тренировку сделала очень вяло и можно сказать филонила.
А завтра предстоит поездка к врачу и в гости к родителям. 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	120	16	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	330	170	3	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Итого	315	102	6	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	500	220	4.5	0.5	45
Пицца с курицей, грибами и сыром [Толстяк]	100	356	14.7	18.1	47.9
Итого	600	576	19	18	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Печень говяжья с луком	300	574.8	47.1	34.2	19.2
Итого	515	811	51	40	59
Итого за день	1880	1676	81	66	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

13.07.2022 21:12

Дневник питания за 13.07.2022

Кажется я пол дня готовила гороховый суп. Горох совсем не хотел вариться, хотя замочен был ещё с вчерашнего вечера.
Сегодня как-то мало было съедено, но голода совсем не чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	75	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Z	300	215.4	10.2	9.3	22.8
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	370	387	14	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Зельц, из свинины	50	78.5	6.9	5.5	0
Итого	80	149	9	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	510	352	18	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0
Итого за день	1490	968	46	53	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Альбина

08.07.2022 15:27

Дневник питания за 07.07.2022

На улице +30. Выползать до вечера вообще не хочется и есть тоже.
А ещё нам принесли котёнка, которого спасли от собак. Теперь счастью нет предела и мы с мужем вокруг него вертимся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Яйцо куриное, омлет	20	30.8	2.1	2.3	0.1
Плавленый Сыр с Сыром Маасдам [Hochland]	25	66.3	2.6	5.6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	120	298	11	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Вода	150	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	20	5.1	0.3	0	1
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сыр Плавленый Коралл [Карат]	10	20.6	0.6	1.6	0.9
Итого	445	236	8	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плодово-Ягодное Мороженое [Хладик]	100	132	0.8	0.2	31.5
Итого	100	132	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Вода	20	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	300	171	0.6	0.3	41.4
Итого	710	592	33	11	88
Итого за день	1375	1259	54	34	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Альбина

06.07.2022 19:11

Гренки с тунцом

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Огурец соленый	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Гренки, обычные	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 ч 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Гренки с тунцом, соленым огурцом и яйцом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

С тунца слить масло и выложить в миску.

Шаг 2.

Яйца и огурцы порезать на мелкие кубики и добавить в миску к тунцу

Шаг 3.

Перья лука мелко нарезать и добавить к остальным ингредиентам. Посолить и поперчить по вкусу. Готовую массу перемешать.

Шаг 4.

Хлеб поджарить с двух сторон на сковороде без масла. Дать гренкам остыть.

Шаг 5.

Выложить начинку на гренки. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Альбина

06.07.2022 10:46

Сегодня у мужа день рождения. Вчера со свекровью л...

Сегодня у мужа день рождения.
Вчера со свекровью ломали голову, что приготовить с консервированным тунцом т.к. лист салата она не нашла для того, что хотела.
Я нашла рецепт гренок с тунцом, яйцом и солеными огурцами. Что-то подобное готовила год назад на свой день рождения.
Будем пробовать.

1

3

Альбина

05.07.2022 20:56

Дневник питания за 05.07.2022

Снова эта жара. В летний душ бегала 2 раза за день и вечером ещё окунулась в море. Сегодня там медуз не было иначе я бы не рискнула))
Воду сегодня пить не особо хотелось, но норму все таки выпила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	985	264	23	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр Плавленый Коралл [Карат]	10	20.6	0.6	1.6	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	585	211	8	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тарань Вяленая [Домашняя Кухня]	100	235	46.4	2.8	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	755	380	48	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Домашний вишнёвый компот	350	253.8	0	0	63
Итого	565	590	21	18	83
Итого за день	2890	1446	101	37	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Альбина

04.07.2022 22:57

Дневник питания за 04.07.2022

Снова приехали гости. Вечером готовили плов в казанке и жарили мясо на мангале.
Сегодня был плотный завтрак и даже в обед не особо хотелось есть. Из-за жары тренировку не сделала, но хотя бы была активна по шагам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1195	403	19	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	80	84.4	14.4	2.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Булка Сдобная [Колос]	80	256	6	4	48.8
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	370	449	26	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с сыром на огне	60	164.2	7.1	4.4	23.9
Плов со свининой	300	269.7	9.6	20.7	10.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
шашлык	60	176.9	10.7	14.3	0.5
Аджика из помидор и перца(дом)	50	17.8	0.7	0.2	3.6
Итого	570	823	53	49	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	1	0	0	0
Итого за день	3345	1679	98	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

04.07.2022 19:44

Дневник питания за 03.07.2022

Стала пить больше воды с лимоном, холодный чай. Мне кажется даже день легче проходит.
Съела сегодня мало, но не скажу что чувствовала чувство голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Колбаса Сырокопченая Миланская [Клинский Мясокомбинат]	30	127.5	3.9	15	0
Сыр Плавленый Коралл [Карат]	20	41.2	1.2	3.2	1.8
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1140	278	9	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Уха традиционная	350	68.6	8.1	1.1	6.3
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	50	12.7	0.6	0	2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Огурцы маринованные с укропом	250	30	1.3	0.8	3.5
Итого	970	403	24	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Куриное филе в панировке	160	270.6	35	8.2	14.1
Итого	530	513	45	10	58
Итого за день	3240	1201	78	50	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Альбина

02.07.2022 17:30

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Самое вкусное за сегодняшний день - маринованые огурцы в пакете. Оказывается все просто. Огурцы складываем в пакет, добавляем соль, сахар, перец горошком, мелко надрезанный укроп и чеснок. Оставляем в пакете часа на 4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Пирожок жареный с горохом	100	217.2	8.7	2.8	40
Итого	910	284	12	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	200	269.8	36.9	13.5	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	50	189	10.5	15.8	0.4
Лаваш с сыром на огне	45	123.1	5.4	3.3	17.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Итого	1162	748	56	38	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Итого	280	336	15	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Мороженое Плодово-Ягодное [Белая Береза]	70	73.5	0.4	0	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	675	79	0	0	19
Итого за день	3027	1449	84	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало положено. Маленькая кардио тренировка на 200 ккал. Теперь главное не опустить руки и продолжить тренировки.
После тренировки ещё планируется не большой заплыв, хорошо погода позволяет.

Тренировка №1

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	6502		6502

Активности

	1	2	Итог
Заметка	sleep.inBed	Тренировка
Время начала		17:08
Время конца		17:27
Время	457.1		457
Дистанция
Расход калорий		199	199

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество шагов: 6502 кол

Время: 457.1 мин

Альбина

02.07.2022 01:42

Дневник питания за 01.07.2022

Сегодня на обед был McDonalds.
Филе оФиш последний раз ела в Одессе ещё в 2019 году. Сегодня показалось, что уже и вкус не тот и удовольствие не то) и Слава Богу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с сыром на огне	80	218.9	9.5	5.9	31.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Итого	537	450	20	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, картошка фри	100	323	3.4	15.5	38.7
McDONALD'S, рыбный сэндвич "FILET-O-FISH"	100	282	11.3	14.6	25
Итого	200	605	14	30	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Лаваш с сыром на огне	80	218.9	9.5	5.9	31.8
Вода	400	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	720	528	36	22	42
Итого за день	1457	1583	71	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2