Юлия
31.10.2022 00:28
До последнего надеялась, что вписываюсь в рацион... но состояние - несколько голодна, меня обманывало...

Энергозатраты "говорят", можно ещё и круасан уплести или половину шоколадки, ну, как минимум, грушу или веточку винограда... но у меня подозрение, что весы на это скажут утром - зря...:хихикаю:

Поэтому постараюсь воздержаться от чего-либо, кроме воды...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
151.3 11.7 10.7 2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
55
31.4 2.3 0.8 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55
60.5 12.1 0.3 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
116
112.3 24.4 1.5 0.5
Тыква
85
18.7 0.9 0.1 3.7
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
9
26.9 2 2 0.2
Суп-харчо
154
67.6 3.4 3.2 6.6
Суп-харчо
200
87.8 4.4 4.2 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на стадион сегодня несколько позже, а часы-то перевели, в общем темнело потом прям на глазах...
Уходила со стадиона была уже глухая темень... но свою программу выполнила, плюс  сегодня была ходьба...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7657
7657
Расход калорий
482
482
Ходьба
1
Итог
Количество шагов
2862
2862
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
5630
5630
Вес отягощения
Количество ступеней
Ходьба
1
Итог
Количество шагов
2669
2669
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Количество шагов: 18818
 1 
 4
Юлия
30.10.2022 21:20
Рацион сформировывается замечательный, уже практически без особых усилий. Просто держу некоторые ориентиры, благодаря МЗР. Ибо только здесь у меня перед глазами появились цифры, и большее понимание, какие продукты можно включать без опаски, и какие следует употреблять с осмотрительностью, и в небольших количествах...

Хотя не могу сказать, что меня не тянет вечером на шоколад... и на Бали...:)
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜🥰🥰🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11
36.7 2.3 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Перец сладкий зеленый
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Баклажан, вареный, с солью
157
51.8 1.3 0.4 8.9
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
95
104.5 20.9 0.6 3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
63
61 13.2 0.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
морковь по-корейски
60
52.1 0.8 3.6 4.1
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Телятина тушеная
50
118.3 13.1 4.5 4.3
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Морская капуста (ламинария) свежая
65
16.2 0.6 0.1 2
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
70
32.2 0.5 0.4 5.7
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Тыква (Запекание)
130
23.8 1.2 0.1 4.7
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День был очень длинный и физически нагруженный, но энергозатраты оказались не так уж и высоки... 
Но так бывает, усталость накапливается, и дела даются потяжелее...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
11324
11324
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Количество шагов: 11324
 2 
 1
Юлия
30.10.2022 20:14
Всё было как положено зафиксировано, но не опубликовано...
Исправляюсь, тем более, что и рацион был прекрасный и слово я своё сдержала, о чём ниже...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
30
144.6 4.1 9.2 10.7
Мед пчелиный
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
17
49 2.5 0.8 6.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
31
92.7 6.9 6.9 0.7
Тыква
96
21.1 1 0.1 4.2
Шпроты в масле. Консервы
25
90.8 4.4 8.1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
31
31.3 1.3 0.3 5.8
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное, пашот
2
143 12.5 9.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
34.2 2.5 0.9 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
197
36.1 1.8 0.2 7.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
77
81 16.9 1.4 0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постаралась на стадионе выложиться по максимуму, но несмотря на это, чувствовала там себя так, словно бы туда пришла развеяться и отдохнуть...)
Бег
1
Итог
Количество шагов
10761
10761
Расход калорий
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
8727
8727
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1264 ккал
Количество шагов: 19488
 1 
Юлия
28.10.2022 15:19
Делала вчера вечером горячие бутерброды мужу, и в итоге не сдержалась сама... Рацион полезный, но для меня благодаря этой слабинке с перебором по калориям...
Сегодня буду усиленно заниматься, исправлять трудом, свои слабости...:exercise::)
Сдержанности всем нам, стройности  красоты!  🥰🥰🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
19
54.7 2.8 0.9 7.4
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Котлеты
30
68.2 3 5.8 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
67
16.7 0.6 0.1 2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Картофель отварной по 1-206
54
40.5 1.1 0.2 8.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
220
52.8 2.4 0.4 8.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Виноград
350
252 2.1 2.1 53.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
100
288 14.5 4.6 39
Свинина Сыровяленая [Каневской]
30
66 6 4.5 0
Паштет за 10 минут
30
33.3 4.7 1.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба плюс физические нагрузки. Бегаю пока через день т.е. собираюсь сегодня. Вообще пока ничего чётко не планирую, навскидку по вдохновению - либо через день, либо два через два... как-то так, а дальше будет видно...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
17345
17345
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1415 ккал
Количество шагов: 17345
 3 
 10
Юлия
27.10.2022 00:24
Вчера заказали шашлык, люля-кебаб и прочие вкусности приготовленные на углях, по плану, был читмил, потому в ход шли и конфеты ассорти. Дневник не заполняла и приняла решение обойтись без весов, просто ела с удовольствием не особо заморачиваясь. Я очень люблю шашлык и вообще мясо в любых видах! Утром тоже освободила себя от взвешивания...
Сегодня, в принципе следовала намеченному далее, но мясо ещё оставалось, поэтому как-то совершенно невзначай и неожиданно для себя несколько вылезла за пределы дозволенного...
Однако очень надеюсь, что мои энергозатраты сегодняшние, как минимум, не приведут к повышению веса, а как максимум, случится хотя бы маленький сдвиг в желаемом направлении...
Впрочем, я не огорчусь ничему, поскольку стадион и рацион, которого я по большей части придерживаюсь неизменно приведут меня к тому результату, о котором я думаю...
Да и утром глядя на своё отражение в зеркале в неглиже, я не могу не радоваться тому, что уже вижу...
Всем океана любви, стройности и красоты!
Ну, и релакса в дивном месте!:ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
30
144.6 4.1 9.2 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
65
220.2 13.1 16 6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Шашлык из Свинины по-Русски [Ашан]
70
170.8 11.2 14 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
12
34.6 1.7 0.6 4.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке
68
210.8 14.4 13.7 7.5
Лук репчатый
66
27.1 0.9 0.1 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по-корейски
70
60.8 0.9 4.2 4.8
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
70
237.1 14.1 17.2 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягиваюсь в бег по-новой, и подозреваю, что у меня всё же реально был ковид...
Поэтому сейчас интенсивные нагрузки даются мне сложнее...
Ещё было много ходьбы. Кстати, раньше у меня почаще цифра переваливала за 20000...
В общем, вперёд, и да пребудет с нами сила!!!
Бег
1
Итог
Количество шагов
8503
8503
Расход калорий
530
530
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
14272
14272
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1584 ккал
Количество шагов: 22775
 4 
 1
Юлия
25.10.2022 02:35
Очень хочется сократить рацион, но не знаю, как это сделать, потому, что мне и этого как-то маловато. Вспоминаю, начало на МЗР, я не знала, как съесть всё запланированное, а теперь каждый раз хочется чего-то ещё добавить, особенно ближе к ночи...:хихикаю:

В итоге пью воду, много воды... а утром что-то никак не удаётся порадоваться цифрам на весах...:help::хихикаю:
Проснуться бы здесь и сразу в воду...:ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
15
86.6 2.9 6.3 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
40
115.2 5.8 1.8 15.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Кабачки жареные по 1-238
75
66 0.8 4.4 5.6
Баклажан (Припускание)
20
4.4 0.2 0 0.8
Телятина, филейная часть, тушеная
15
42.6 4.5 2.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
130
23.8 1.2 0.1 4.7
морковь по-корейски
63
54.7 0.8 3.8 4.3
Лещ в томатном соусе. Консервы
30
37.2 4.6 1.5 1.2
Шпроты в масле. Консервы
20
72.6 3.5 6.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
9
26.9 2 2 0.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
20
30.6 0.9 0.7 5.1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Айва (Запекание)
47
19.4 0.3 0.2 3.9
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же тяжело мне сегодня давалась физическая нагрузка... возможно оделась слишком тепло для такой погоды. Но постаралась, потому, что горло ещё очень чувствительное...
В общем не припомню случая, чтобы я испытывала такую усталость во время бега, хотя заставила себя выполнить свой обычный план, и даже чуть больше...
Бег
1
Итог
Количество шагов
9990
9990
Расход калорий
735
735
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
9389
9389
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1067 ккал
Количество шагов: 19379
 3 
 7
Юлия
24.10.2022 20:59
Мой вчерашний рацион и энергозатраты не очень-то ведут меня к желаемому облику. Как же трудно всё-таки провести природу... Осенний сезон, он как бы предусмотрен к тому, чтобы в бёдрах и животе отложилось что-то на зиму, а не наоборот...:хихикаю:

Но я буду тянуться к желаемому, и пускай природа помогает мне, а не противодействует. Чего и Вам желаю!))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
60
172.8 8.7 2.8 23.4
Яйцо куриное вареное всмятку
1.5
119 9.6 8.7 0.5
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Окорок Сыровяленый [La Felinese]
29
77.4 8.1 4.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Клюква
40
11.2 0.2 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Кабачки жареные по 1-238
150
132 1.7 8.9 11.3
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Лук зеленый (перо)
52
10.4 0.7 0.1 1.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Брусника
90
41.4 0.6 0.5 7.4
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузки были, но очень незначительные... вес гуляет по-прежнему, но я вернулась к бегу, и значит будет всё так, как я хочу...)
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
9965
9965
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Количество шагов: 9965
Юлия
23.10.2022 17:32
Рацион без особых изменений, всё в тех же пределах, и с той же степенью полезности...:party:

Тянет увидеть себя в чём-то подобном, но зная свою требовательность к себе, я понимаю, что не позволю себе этого ранее, чем буду вглядеть как-то также...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
54
86.4 1.1 7.9 1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
34
101.7 7.5 7.5 0.8
Хлеб из цельного зерна
29
73.1 3.6 1 10.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Сырники
72
140.2 14.5 2.2 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Лук зеленый (перо)
0
0 0 0 0
Телятина, филейная часть, тушеная
50
142 15.1 8.6 0
Баклажан (Тушение)
50
10.9 0.6 0 2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Айва
60
28.8 0.4 0.3 5.8
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
морковь по-корейски
60
52.1 0.8 3.6 4.1
Аджика
5
3 0.1 0.2 0.3
Хлеб из цельного зерна
17
42.8 2.1 0.6 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая ляпота, я вчера вышла на пробежку... как будто и перерыва никакого не было! Бегалось легко... только сегодня ощутила, что перерыв таки был...
Болят руки после занятий на турнике, и тазобедренные суставы дают о себе знать...
Пока ещё не знаю, какой создам ритм, скорей всего буду заниматься 3-4 раза в неделю, но как буду организовывать, пока ещё не решила. Доверюсь ощущениям и вдохновению...
Бег
1
Итог
Количество шагов
8089
8089
Расход калорий
689
689
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
9479
9479
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1323 ккал
Количество шагов: 17568
Юлия
22.10.2022 14:28
Как ни странно, после сырников не разгорелся вчера особо аппетит, как после сладкого обычно случается. Потому не перешагнула за 1500 ккал, что мне в общем-то нежелательно...:хихикаю:
Наверно, начну потихоньку возвращаться к бегу, возможно даже прямо сегодня пойду на стадион, несмотря на ту нагрузку, которую мне сейчас приходится выдерживать. Время на стадионе, это время, как я говорю, целиком и полностью выделенное на себя. А мне этого очень не хватает, в моём нынешнем сумасшедшем ритме...
Всем воздушной лёгкости и волшебной красоты вокруг!:ah:💖💖💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
30
144.6 4.1 9.2 10.7
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
270
525.7 54.3 8.4 56.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Суп овощной
30
10.2 1.5 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
36
34.3 7.8 0.3 0.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
65
142.4 19 7.4 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
20
61.2 3.3 0.8 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на такие энергозатраты, без спорта вес гуляет, в одном диапазоне, вначале видела причины в приближающихся кд, теперь они позади, но вес не снизился... Так что однозначно, спорт мне необходим, как воздух!!!
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
15874
15874
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1091 ккал
Количество шагов: 15874
Юлия
21.10.2022 01:29
Сегодняшним рационом вполне довольна, снова заполняла дневник поздно вечером, но выбранная правильная тенденция отлично сохраняется.:ah:
Однако из прежнего ритма я выбилась, и пока больше удерживаю вес, нежели его снижаю... Ибо по-хорошему за 1400 ккал мне лучше не вылезать. Только тогда я как-то не чувствую себя сытой...:think:
Сегодня это место меня захватывает...:party:
Всем счастливого достижения своих целей!❤️✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
30
144.6 4.1 9.2 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
32
6.4 0.4 0 1
Хлеб из цельного зерна
55
138.6 6.8 1.9 20.2
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30
17.1 1.2 0.5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
60
12 0.8 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Перец сладкий красный
76
20.5 1 0.1 4
Свинина, корейка мякоть (Жарка мелким куском)
69
251.7 9 23.9 0
Сок томатный
30
5.4 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Довольно недостаточная нагрузка, я это осознаю, но посвятила вечер себе - всяческим приятным женским процедурам по уходу за собой... Отказавшись даже от вечерней прогулки...
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
11344
11344
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 864 ккал
Количество шагов: 11344
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы