Юлия
22.10.2022 14:28

Дневник питания и тренировок за 21.10.2022

Как ни странно, после сырников не разгорелся вчера особо аппетит, как после сладкого обычно случается. Потому не перешагнула за 1500 ккал, что мне в общем-то нежелательно...:хихикаю:
Наверно, начну потихоньку возвращаться к бегу, возможно даже прямо сегодня пойду на стадион, несмотря на ту нагрузку, которую мне сейчас приходится выдерживать. Время на стадионе, это время, как я говорю, целиком и полностью выделенное на себя. А мне этого очень не хватает, в моём нынешнем сумасшедшем ритме...
Всем воздушной лёгкости и волшебной красоты вокруг!:ah:💖💖💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
30
144.6 4.1 9.2 10.7
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
270
525.7 54.3 8.4 56.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Икра минтая пробойная, соленая
7
9.2 2 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Суп овощной
30
10.2 1.5 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
36
34.3 7.8 0.3 0.1
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые
65
142.4 19 7.4 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Лук репчатый
37
15.2 0.5 0.1 3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
20
61.2 3.3 0.8 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несмотря на такие энергозатраты, без спорта вес гуляет, в одном диапазоне, вначале видела причины в приближающихся кд, теперь они позади, но вес не снизился... Так что однозначно, спорт мне необходим, как воздух!!!
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
15874
15874
Вес отягощения
Количество ступеней
Результаты за день
Энергозатраты: 1091 ккал
Количество шагов: 15874
Надежда 22.10.2022 15:09
Доброго дня! А эта картинка из какого места земного шара?
Юлия 22.10.2022 18:01
Надя Король, это тоже Греция! 🥰 Приветствую от души, Надя!)
Не холодно на стадионе то?

Удивительно прям услышать было)) время на стадионе - это время на себя. Обычно пишут маникюр, ванна, книжка😍
Юлия 23.10.2022 11:41
Постоянный рацион написал:
Не холодно на стадионе то?

Бегать-то? Жарко!

Кстати, я это воплотила, как и задумывала... впервые туда взяла свою чаривну любимицу, переживала ранее, что она будет лаять и мне мешать, а она несмотря на свой первый опыт, заправски бегала за мной без единого звука, и даже не срезала круги...
Постоянный рацион написал:
время на стадионе - это время на себя.

Маникюр, ванна, книжка... позволяют расслабиться, но не дают такого профита, если можно так выразиться...
А здесь, словно бы происходит некий отрыв... от дел и ненужных мыслей, для меня это практически медитация...
Рада приветствовать Вас!)
Юлия,
Взаимно)))
Мне всегда вот страшно простыть при занятиях на улице. В зале под кондерами, надо сказать, я тоже вечно болела. Так что, вот такая трусиха я(

Оч интересный подход! Спасибо, что поделились.
Юлия 24.10.2022 21:07
Постоянный рацион, меня страх мало в чём останавливает, я ему особо воли не даю...
Во благо! ❤️✌
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы