Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Рацион без особых изменений, всё в тех же пределах, и с той же степенью полезности...:party:

Тянет увидеть себя в чём-то подобном, но зная свою требовательность к себе, я понимаю, что не позволю себе этого ранее, чем буду вглядеть как-то также...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Итого	356	274	13	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	34	101.7	7.5	7.5	0.8
Хлеб из цельного зерна	29	73.1	3.6	1	10.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	299	459	27	30	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сырники	72	140.2	14.5	2.2	15
Итого	949	275	20	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	540	21	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	50	142	15.1	8.6	0
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Айва	60	28.8	0.4	0.3	5.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
морковь по-корейски	60	52.1	0.8	3.6	4.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Хлеб из цельного зерна	17	42.8	2.1	0.6	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	886	354	23	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	250	107	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	1000	4	0	0	1
Итого за день	4730	1497	87	73	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая ляпота Уррра!

, я вчера вышла на пробежку... как будто и перерыва никакого не было! Бегалось легко... только сегодня ощутила, что перерыв таки был... Хихикаю

Болят руки после занятий на турнике, и тазобедренные суставы дают о себе знать...
Пока ещё не знаю, какой создам ритм, скорей всего буду заниматься 3-4 раза в неделю, но как буду организовывать, пока ещё не решила. Доверюсь ощущениям и вдохновению... С улыбкой