Дневник питания и тренировок за 26.10.2022

Вчера заказали шашлык, люля-кебаб и прочие вкусности приготовленные на углях, по плану, был читмил, потому в ход шли и конфеты ассорти. Дневник не заполняла и приняла решение обойтись без весов, просто ела с удовольствием не особо заморачиваясь. Я очень люблю шашлык и вообще мясо в любых видах! Утром тоже освободила себя от взвешивания...
Сегодня, в принципе следовала намеченному далее, но мясо ещё оставалось, поэтому как-то совершенно невзначай и неожиданно для себя несколько вылезла за пределы дозволенного...
Однако очень надеюсь, что мои энергозатраты сегодняшние, как минимум, не приведут к повышению веса, а как максимум, случится хотя бы маленький сдвиг в желаемом направлении...
Впрочем, я не огорчусь ничему, поскольку стадион и рацион, которого я по большей части придерживаюсь неизменно приведут меня к тому результату, о котором я думаю...
Да и утром глядя на своё отражение в зеркале в неглиже, я не могу не радоваться тому, что уже вижу...
Всем океана любви, стройности и красоты!
Ну, и релакса в дивном месте!:ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	30	144.6	4.1	9.2	10.7
Итого	443	217	9	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	65	220.2	13.1	16	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	285	279	15	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	822	133	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Шашлык из Свинины по-Русски [Ашан]	70	170.8	11.2	14	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	12	34.6	1.7	0.6	4.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	68	210.8	14.4	13.7	7.5
Лук репчатый	66	27.1	0.9	0.1	5.4
Итого	1180	506	30	32	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	70	60.8	0.9	4.2	4.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	70	237.1	14.1	17.2	6.9
Итого	144	302	15	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	295	128	1	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4519	1570	77	93	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Втягиваюсь в бег по-новой, и подозреваю, что у меня всё же реально был ковид...
Поэтому сейчас интенсивные нагрузки даются мне сложнее...
Ещё было много ходьбы. Кстати, раньше у меня почаще цифра переваливала за 20000...
В общем, вперёд, и да пребудет с нами сила!!! Ангелочек