Юлия
31.10.2022 00:28

Дневник питания и тренировок за 30.10.2022

До последнего надеялась, что вписываюсь в рацион... но состояние - несколько голодна, меня обманывало...

Энергозатраты "говорят", можно ещё и круасан уплести или половину шоколадки, ну, как минимум, грушу или веточку винограда... но у меня подозрение, что весы на это скажут утром - зря...:хихикаю:

Поэтому постараюсь воздержаться от чего-либо, кроме воды...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой
40
192.8 5.5 12.2 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец черный, молотый или горошек
2
5 0.2 0.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152.4 5 0.6 31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
151.3 11.7 10.7 2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
55
31.4 2.3 0.8 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
55
60.5 12.1 0.3 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
116
112.3 24.4 1.5 0.5
Тыква
85
18.7 0.9 0.1 3.7
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
9
26.9 2 2 0.2
Суп-харчо
154
67.6 3.4 3.2 6.6
Суп-харчо
200
87.8 4.4 4.2 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла на стадион сегодня несколько позже, а часы-то перевели, в общем темнело потом прям на глазах...
Уходила со стадиона была уже глухая темень... но свою программу выполнила, плюс  сегодня была ходьба...
Бег
1
Итог
Количество шагов
7657
7657
Расход калорий
482
482
Ходьба
1
Итог
Количество шагов
2862
2862
Свободный стиль
1
Итог
Количество шагов
5630
5630
Вес отягощения
Количество ступеней
Ходьба
1
Итог
Количество шагов
2669
2669
Результаты за день
Энергозатраты: 1276 ккал
Количество шагов: 18818
 1 
 4
Алла 31.10.2022 00:33
О, любимая водичка))) Я еще из озера Байкал попиваю🤣🤣
Юлия 31.10.2022 01:58
Алла, я её тоже обожаю! Ещё Миргородскую...
Такую не пробовала, но из озера Байкал пила в своё время... на Байкале у меня двоюродная сестрёнка живёт... но там для меня ценнее, не вода, а воздух тайги... и кедровые шишки...
Алла 31.10.2022 08:27
Юлия, 💯👍❤️‍🔥
Мартинка 03.11.2022 13:48
Как хорошо, что у нас теперь не переводят время. Это очень неудобно было.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги