Юлия
20.06.2022 18:02

Салат с перловкой и тунцом

Калорийность - 78.8 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Тунец натуральный. Консервы 120 г
Лук красный 20 г
Оливковое масло 15 г
Вода 335 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Вкусный и сытный салат, несложный в приготовлении.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Переберите перловку и убедитесь, что в ней нет мусора. После хорошо промойте под проточной водой.
После замочите перловку. Оставьте на пару часов или даже на ночь. Благодаря замачиванию каша сварится быстрее и получится ещё вкуснее. Перед приготовлением ещё раз промойте крупу.
Положите крупу в кастрюлю и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите на небольшом огне до готовности.
Шаг 2.
Нарежьте небольшим кубиком помидоры и красный лук.
Шаг 3.
Разомните вилкой тунец в собственном соку.
Шаг 4.
Смешайте вместе все ингредиенты. И заправьте оливковым маслом, солью и молотым перцем. По желанию можно добавить немного лимонного сока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал 4.68%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Юджин (кето+ИГ) 20.06.2022 18:14
со времён армии ненавижу перловку. Армия - уничтожитель перловки в промышленных масштабах...
Юлия 20.06.2022 18:17
Юджин (кето+ИГ), В таком сочетании перловка выходит вкусной.
Юджин (кето+ИГ) 20.06.2022 18:20
felechko,попробуйте так есть 2 раза в день в течении нескольких лет. Вкусность пропадёт...
Настя 23.06.2022 16:06
Кто перловку, кто- гречку..
Юджин (кето+ИГ) 23.06.2022 16:49
Настя,гречку, кстати, в армии тоже давали, но реже...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги