Lilia
31.01.2024 16:31
За время не-заполнения дневника в МЗР произошло много всего. Главные наблюдения : 1) при моей несклонности к кулинарным изыскам и склонности, наоборот, к шаблонным рационам -  вести дневник питания берет в экселе в разы меньше времени. 2) тем не менее мзр-овские полоски все таки стимулируют держать правее. 3) Если не держать устойчиво те 1287 ккал, которые прописал мне МЗР, устойчивого прогресса не будет (в среднем у меня 1400 ккал. устойчивого прогресса нету). 4) Расход калорий сильно зависит от эмоционального состояния (ну я это и всегда знала), но когда это состояние возвращается на круги своя -  возвращается и вес, и сантиметры. Очень живо, на тех же 1400 ккал. Учитывая, что жизнь в дефиците продолжается не первый год, это печаль и перспектив никаких. Влияние тренировок на объемы очень близко к нулю. Увеличить время на тренировки вряд ли возможно -  и так по часу ежедневно (могу раз в неделю пропустить); сделать их более интенсивными, чем они у меня были до травмы, в домашних условиях тоже вряд ли возможно.  Сейчас я конечно не на максимуме; колено, против всякого вероятия, вроде восстанавливается само.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
хлебец-молодец
3
39 1.4 0.3 0.8
Варенье из смородины без сахара
50
30.2 0.5 0.2 5.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
90
154.9 14.9 10.6 0
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с грибом
367
317.1 12.5 6.2 52.5
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
450
211.5 1.8 1.8 44.1
Тыквенные семечки, сушеные
36
201.2 10.9 17.7 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, все сорта
100
47 0.9 0.1 9.4
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
500
179.5 9 5.5 23
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Lilia
10.01.2024 14:49
Добрый день всем!  если кого напугали или расстроили вот эти фото https://health-diet.ru/people/user/696285/blog/360015/  - те могут расслабиться. Результаты изучения вопроса: если вы думаете что  ваша рыбка плавала еще вчера позавчера - бойтесь! и лучше проморозьте ее в холодильник с неделю перед засолкой. Но более реальная угроза - что  рыбка валялась по морозильникам еще со времен Карибского кризиса, запасенная на случай ядерной войны. И потому не бойтесь, солите спокойно. Я, правда, перестраховщик, я стала выдерживать в рассоле дня 3-4 а потом есть
Lilia
09.01.2024 23:38
Вчера наела всего до 2000, лень столько заполнять. Колену, судя по всему, конец, и придется удалять мениск Впрочем, пока понаблюдаем. В прошлые разы, когда мениск сильно травмировался, через неделю уже начиналось какое-никакое улучшение,  а сейчас нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
сыр Ашан
36
51.8 0 0 0
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
310
145.7 1.2 1.2 30.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный с индюком
400
199.6 21.6 6.8 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lilia
07.01.2024 18:59
Вечер добрый всем. Вот что за фигня? почему это рагу из тыквы такое лидирующее по всем этим мононенасыщенным -  полиненасыщенным  кислотам и что будет если их перебрать? Я всегда считала, что это рагу достаточно легкое да еще и достаточно  белковое -  ну, с тофу же

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
хлебец-молодец
3
39 1.4 0.3 0.8
Варенье из смородины без сахара
50
30.2 0.5 0.2 5.5
Перец сладкий красный
97
26.2 1.3 0.1 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
26
90.6 3.2 1.6 15.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из тыквы с тофу
400
340.4 14.8 16.8 34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
500
179.5 9 5.5 23
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lilia
05.01.2024 18:13
вчера и позавчера вела дневник только в экселе -  это  у меня совсем не занимает времени - уж очень расстроилась. Ну позавчера ночью неприятность случилась еще не фатальная - жрать захотелось. Вообще у меня нет и не было склонностью ночью пожрать -  ночью я хочу спать. Но с началом гастрита началась такая штука -  желудок ведет себя спокойно где то до 11-ти вечера, а потом "включается" - когда уже поздняк метаться. Во избежание я около 10-ти обычно опрокидываю 150 кефира, успокаиваюсь и сплю. А тут пост, я думала последнюю неделю попоститься хоть  как то.  Короче к утру было мне уже нехорошо, на завтрак и на ужин был творог а на обед овсянка, и вообще набежало  в первый день 1800 ккал, а во второй 1568; но это ладно. Но я еще и упала, не выходя из дому, на поврежденное колено, и ужасно  неудачно -  только на одно, и всей тяжестью. В общем, была у меня надежда, что  это  просто ушиб, но смотрю - вряд ли. Картина до боли знакомая. похоже, опять я разбила мениск. Прощайте, все достижения, прощай кардио стоя, по часу, в утяжелениях, и здравствуй, физиотерапия на полу и калорийность до  1300. Печаль. Хорошо хоть пока желудок затих -  наверно, от огорчения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)
74
127.4 12.3 8.7 0
хлебец-молодец
3
39 1.4 0.3 0.8
Варенье из смородины без сахара
50
30.2 0.5 0.2 5.5
Морковь
170
59.5 2.2 0.2 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из тыквы с тофу
400
340.4 14.8 16.8 34.4
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
500
179.5 9 5.5 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lilia
01.01.2024 19:09
Сегодня наконец отвес, 54 кг (весы старинные, механические, реагируют  только на существенные изменения). Талия тверда блин, как гранит-  72 и ни с места. А продолжается этот бардак с сентября месяца -  я тогда уже считала что цель -  70 см -  уже практически в руках, и скоро можно будет пытаться отращивать мышцы. И тут произошло непонятное.  Мне предстояла довольно беспокойная и непредсказуемая поездка -  я в таких  условиях всегда худею, ничего не считая и не меряя.  Ну, думаю, вот я последние миллиметры и добью. Но вышло как то странно - начала я после этой поездки поправляться. Сначала не беспокоилась -  вот, думаю,  увеличу нагрузки -прикупила еще пару утяжелений, для рук -  руки совсем слабые -  реально  тяжело от упражнений. Занимаюсь минимум 5 раз в неделю по часу в среднем -  не берет. Нагнало весу и до 56, талия и до 73. Ну, думаю, это сезон винограда, меня всегда на него ведет со страшной силой, а тут прямо что то болезненное; я бы даже сахар проверила, если б мне это не было так непросто (до сих пор жду удобной оказии) -  ну, думаю, кончится виноград -  все придет в норму. Нет, не приходит.  Ну, думаю, я распустилась, обнаглела, в среднем 1700 ккал,  надо опустить, минимум до 1600 -  нет, не берет.  Думаю, может больше кардио -  благо, я теперьна это способна,  а раньше не могла, все больше лежа на полу. Нет, и кардио не помогает... Елки зеленые.  Думаю -  может я где то лукавлю, неправильно  считаю (считаю калории я уже года два) -  дай ка поведу дневник на МЗР, все таки это здорово мотивирует. Хотя чего там неправильно -  даже если я делала какие то систематические ошибки в подсчете -  это  все те же ошибки, и если я при этих ошибках худела тогда, что ж мне мешает теперь? Короче, поставила я себе в настройки низкую активность (дневник физических нагрузок мне тут вести лень, я пользуюсь гудлукером, там гораздо веселее; тренируюсь я на самом деле реально много, но  с другой стороны, и из дома не каждый день выхожу, а если выхожу то в основном чисто  погулять -  ходить по делам мне некуда и незачем, а это  влияет). В общем насчитал мне МЗР чисто бухенвальдские калории, а что делать? Я бы уж плюнула на эти 70 см, но обидно! столько вложиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
80
137.7 13.2 9.4 0
Перец сладкий красный
87
23.5 1.1 0.1 4.6
хлебец-молодец
3
39 1.4 0.3 0.8
Варенье из смородины без сахара
50
30.2 0.5 0.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из тыквы с булгуром и тофу
320
297.9 17.3 14.1 25.6
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
335
157.5 1.3 1.3 32.8
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
500
179.5 9 5.5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
270
75.6 4.9 0.5 12.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lilia
31.12.2023 19:32
хо-хо! вся страна эпически строгает салаты, а я-то свободна! Подсчет калорий -  простой и нетрудозатратный способ в разы увеличить удовольствие от еды без всякого труда. Шутка, впрочем. Были б дети-внуки, плюс прочие родственники -  и куда б я делась... Муж вкусно покушать не против; но зато он решительно против любого движняка, суеты и необходимости делать усилия. Так что мы договорились встретить новый год глинтвейном (люблю ужасно), и гуляли по лесу - последний день года проходит в приятной и умиротворенной атмосфере. Того и всем желаю, и всего остального (хорошего) - каждому по вкусу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
23
63.7 2.1 0.3 13.1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Шпинат
7
1.6 0.2 0 0.1
хлебец-молодец
1
13 0.5 0.1 0.3
Варенье из смородины без сахара
15
9.1 0.1 0 1.7
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
55
94.7 9.1 6.5 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]
31
58 2.3 0.4 11.3
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lilia
28.12.2023 23:24
Вот вам, товарищи, рыбка малосольная... Кто что делает, из любителей малосольной морской рыбки, против такой фауны? Если я правильно понимаю, это какая то аскарида...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир обезжиренный
45
14 1.4 0 1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
70
120.5 11.6 8.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)
30
51.6 5 3.5 0
Рагу осн
320
226.2 5.1 9 31
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
400
188 1.6 1.2 41.2
Тыквенные семечки, сушеные
35
195.7 10.6 17.2 1.6
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
430
154.4 7.7 4.7 19.8
Томатный сок с солью, консервированный
40
6.8 0.3 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lilia
27.12.2023 19:50
вот это типически мой  дневник. С перебором по пунктам, по которым меня всегда ведет. Яблоки и орехи-семечки. Либо совсем их  не трогать, либо -  так. Сегодня  крайней мере по калорийности в желаемых пределах, но  это потому что пост. Если бы с молочкой и мясом,  был бы перебор 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морковь
240
84 3.1 0.2 16.6
Скумбрия филе в рассоле малосоленая "Алька"
88
154.5 14.1 10.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
хлебец-молодец
3
39 1.4 0.3 0.8
Варенье из смородины без сахара
50
30.2 0.5 0.2 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу осн
420
296.9 6.7 11.8 40.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
420
197.4 1.7 1.7 41.2
Тыквенные семечки, сушеные
45
251.6 13.6 22.1 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ1
500
179.5 9 5.5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lilia
26.12.2023 21:54
Приветствую тебя, Социальная версия! Вот и витамины с минералами проявились.  По совету Галины Ш  (а как, кстати, тут сделать чтоб имя всплывало? в гуглдоках ставят собаку, но тут она не работает) заменила свой сыр на сыр из базы, чтоб нутриенты адекватнее показывались, но все равно  выходит фигня какая то.  Почему при сожранных без малого 300 г морковки, недобор клетчатки? И почему недобор жиров? Может программа и Скумбрию (АТБ) не считает? а ведь она из базы. Или то была не основная база? Вообще в экселе у меня больше калораж выходит, причем постоянно.  Пока что не въехала, отчего такое. Ну кое-где ясно - напр.  овсянка по калориям, записанным на пачке, выходит 191 ккал, а здесь -  170. Ясно, что на пачке -  то точнее. Но вообще то разница набегает аж в 100 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]
78
145.9 5.7 1 28.4
Скумбрия Соленая [АТБ]
84
164.6 18.1 10.2 0.1
Морковь
290
101.5 3.8 0.3 20
Кефир обезжиренный
40
12.4 1.2 0 1.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Горчичное масло
6
53.9 0 6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный, подслащенный
120
128.4 1.7 0.5 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
хлебец-молодец
1
13 0.5 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
100
178 16 11 3
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
230
92 6.9 2.3 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты