Дневник питания и тренировок за 17.08.2022

Добавила рецепт Кибби с мясом, у нас было исполнение в лабане с мясом, сначала отваривают говядину, лабан кипятят с небольшим количеством крахмала, чтоб не прямо жидкий был, в этом растворе варят приготовленные Кибби около 30 минут, после добавляют толчённый чеснок в 10 мл растопленного сливочного масла, только не забывайте, что сами котлетки хорошо напитывают воду, поэтому их лучше предварительно взвесить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
92.5 4.5 5.3 6.8
Козий творог домашний
201
313.6 33.6 18.1 2.6
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Laban Full fat
234
147.4 7.5 8.2 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
610
164.7 4.3 0.6 35.4
Инжир
203
109.6 1.4 0.4 24.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кибби с мясом
120
357.7 32.6 14.6 20.5
Говядина 1 кат. (Варка)
50
87.3 8.4 6 0
Лабан
202
121.2 6.1 6.9 9.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Манго
162
97.2 1.3 0.6 21.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
34
9.2 0.4 0 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
181
43.4 2 0.4 6.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в оригинале байк, но за неимением оного делала греблю, что показалось совсем Лайт режимом, в оригинальной версии им так не показалось. И конечно шаги как всегда пешком в гору-1 час
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
Итог
Расход калорий
8
8
8
24
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
3
4
5
6
Итог
Расход калорий
14
14
14
14
14
14
84
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
30
20
50
Вес снаряда
18
28
1100
Подтягивания узким хватом
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
18
54
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
405
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Активности
1
2
3
Итог
Заметка
ходьба
interval_training.high_intensity
hiking
Время начала
Время конца
Время
19.1
56.8
26.1
102
Дистанция
1205
1224
2429
Расход калорий
22
317
46
385
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 1955 кг
Время: 102 мин
Дистанция: 2429 м
Количество шагов: 15500 кол
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги