Дневник питания и тренировок за 18.08.2022

Вчера дети попросили сделать борщ, я его честно очень давно не готовила, как то не хотелось, но здесь в Ливане пришлось сделать совсем чуть-чуть, потому что кроме нас его здесь есть никто не будет, зато малой две тарелки умял. Так вот я сегодня тоже по борщу прошлась на обеде и плюс салат из Романо помидоров огурцов и авокадо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Айран
250
92.5 4.5 5.3 6.8
Козий творог домашний
249
388.4 41.6 22.4 3.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
120
54 3.6 1.8 5.8
Laban Full fat
203
127.9 6.5 7.1 9.3
Груша
208
97.8 0.8 0.6 21.4
Огурец грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
100
13 2 0.1 1.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь (Варка без слива)
10
3.3 0.1 0 0.6
Свекла, вареная
10
4.4 0.2 0 0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
15
3.1 0.2 0 0.5
Картофель
10
7.7 0.2 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
25
5.6 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чеснок
0.5
0.7 0 0 0.1
Петрушка свежая
0.5
0.2 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
80
13.6 1 0.2 1
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Говядина 1 кат. (Варка)
179
312.5 30 21.5 0
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
88
83.9 19.1 0.7 0.4
Сок лимонный
25
8.3 0.2 0.1 1
Баклажан (Запекание)
60
12.5 0.7 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
1000
0 0 0 0
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Персик
152
68.4 1.4 0.2 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штрафная тренировка за прошлую неделю и как всегда ходьба
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Расход калорий
55
55
Дистанция
5
5
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
16
15
15
61
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Расход калорий
Дистанция
100
300
400
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11500
11500
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дистанция: 405 м
Повторения: 553 раз
Количество шагов: 11500 кол
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги