Добрый день.
Начну, пожалуй, с цифр:
Вес на сегодня: 110,3 кг (-2,2 кг за неделю и -9,7 кг с начала
похудения)
Питание:
В прошлое воскресенье я поменял рацион питания, но после
размышлений вернулся к старому. Во-первых, он был более простым, а
во-вторых, организм очень благосклонно его принимал. Единственное,
что я сделал, так это добавил продукты, чтобы перекрыть нутриенты,
которые были в дефиците.
Питание на следующую неделю:
На следующую неделю рацион будет немного
другим.
Более разнообразным и более дефицитным. Это обусловлено новыми
задачами. Сейчас продумываю воскресный зажор углеводами, чтобы
использовать их на тренировке в понедельник. Тут у меня еще
остаются вопросы.
Тренировки:
Всю неделю была ходьба два раза в день по 6 км. Пульс старался
удерживать в диапазоне 110-135, но с каждым днем это становилось
всё сложнее и сложнее делать.
В понедельник, среду, пятницу была работа с долями своего весом:
подтягивания, отжимания, приседания, пресс и полумостик. Круговая
тренировка в два подхода по 25 повторений.
Тренировки на следующую неделю:
Ходьба выполнила свою задачу (последнее время пульс сложно поднять
выше 120, дыхание ровное, сердце держит режимы до 165) и со
следующей недели ходьба будет сокращена до одной утренней на 6 км.
Основной упор будет сделан на силовую тренировку со своим
весом.
Немного фотофактов ))):
В прошлое воскресенье последовал совету
Ана-на и сделал
фотографии ))). Прошу милых дам простить меня за это пухлое Ню, но
решил разместить фотографию от 17 июля и сегодняшнюю ))). К прошлой
фотосессии я отнесся не особо серьезно и потому немного выпятил
живот. Сегодня я был более ответственен и подтянут ))).