марина
03.10.2022 17:33
Что то после дня рождения я немного выбилась из колеи. Не следила за питанием вообще, позволяла себе даже тортики и как следствие привес в 1 кг за 2 недели. Пора завязывать с самодеятельностью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
35
119.7 4.3 2.1 20.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Вода
130
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
130
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
15
73.4 1.2 3.3 9.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
30
91.5 2.8 1.8 14.9
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
10
88.4 0 10 0
Салат из капусты
200
115.2 3.2 5.4 13.2
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
19.09.2022 18:11
Добрый вечер всем участникам МЗР! у меня остро встал вопрос о необходимости покупки фитнес браслета. Т.к. с телефоном ходить очень не удобно бывает. По дому кручусь целый день, частный дом, особо не посидишь. А телефон просто лежит  в доме и не всегда его носишь с собой. я остановилась на MI bend 7 c  NFC. Смущает то, что сам производитель пишет что поддерживает только китайский, английский. Нет русского, и нет украинского. Кто каким пользуется? Ваши впечатления о точности измерений шагов, калорийности и т.д.  кто сколько времени пользуется, какую модель бы хотел иметь взамен. Возможно кто то что то уже  узнал и сможет мне подсказать.
марина
26.08.2022 20:24
Вчера не заполняла дневник. сегодня решила записать что я ела сегодня. Провожу эксперемент с интервальным голоданием 8/16. конечно ни а каком сбалансированном питании речь сейчас не идет. Но эксперимент так эксперимент. Сподвигло меня на него то, что мой вес замер на цифре 85. а значит если плато, то надо что то менять. Урезать рацион - значит ходить голодной и ждать срыва. А ведь многие хвалят интервальное похудение. И я решила, почему бы не попробовать. Тем более до 12 часов дня я совершенно не хочу есть. хватает чашки кофе. Вчера на завтрак были бутерброды с ветчиной. А ужин был творог со сметаной. А еще я купила сахзам и завтра буду печь пирог. А сегодня сварила сгущенку для него. Получилась классная.Только немного переборщила с сахзамом. Надо еще меньше добавлять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Вода
260
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
130
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Иккра баклажанная
200
265.2 4 20.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
300
215.5 5.7 1.1 45.6
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
18.08.2022 22:11
Какой то сумбур в рационе. Вроде все и зеленое, кроме соотношения натрия и калия. Ну не научилась я пока их учитывать. Иногда случайно получается подобрать хорошо, но это случайно. Сегодня опять ходила. Но до 10000 недотянула. прошла всего 8869 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
130
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Яичные конвертики
200
338.4 32.6 20.6 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой с солодом
40
93.9 2.8 1.2 17.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
140
194 25.8 10.1 0
Намазка на лаваш
34
64.5 3.1 5.5 0.5
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Вода
130
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Финики Деглет нур
40
112.8 1 0.2 26.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Огурец без кожуры
250
25 1.5 0.4 3.7
Маковое масло
10
88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
296.8 10.4 1.2 57.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
41.5 3.8 2.7 0.3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
марина
16.08.2022 17:55
сегодня все по распланированому рациону. А еще мне удалось заказать сахзам. значит скоро будут вкусняшки. хочется спечь какой то киш или маффин с ягодами. Или зефир сделать. Давно не делала, а ведь он очень полезный и вкусный. решено, получу посылку и сделаю зефир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичные конвертики
200
338.4 32.6 20.6 4.4
Вода
130
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раффаэлло
100
275.4 14.1 17 15.7
Вода
260
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с красной рібой
225
446.2 34.4 18.2 43.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Куриные котлетки
100
111.8 13.6 3.8 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
15.08.2022 16:05
Пришла к выводу, что нет смысла взвешиваться каждый день. Сегодня взвесилась и минус еще один кг. маленькими шажками я приближаюсь к своей цели. Немного изменила дневной перкус. Хотела сделать конфеты раффаэлло. Но с кешью не получаются. Невозможно слепить шарик. Пока думаю что можно добавить для клейкости  массы. решала конфеты заменить орешками. Они у меня вымоченые в воде. вкус разительно поменялся. стал значительно нежнее и напоминает молодой грецкий орех

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Куриные котлетки
150
167.7 20.4 5.7 8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
260
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
75
207.8 6.8 0.8 42.6
Плавленый сырок
62
149.6 9.5 11.5 1.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
77
150.2 22.8 5.9 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
42 2.8 2.8 1.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
130
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
300
72 3.3 0.6 11.4
Яйцо куриное
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
14.08.2022 18:51
Сегодня прекрасная погода, не жарко. Легкий ветерок. Уже чувствуется дыхание осени. Скоро скоро....Зимы не хочется пока совсем. Что то я не добрала клетчатки и баланс калия и натрия подкачал. Зато скачала много книг по ПП десертам и вообще рецепты. Сижу изучаю. хочу еще сделать кокосовые трюффеля. Это очень вкусно, правда не с миндалем, а с кешью. думаю что будет не хуже. Только еще не решила, покрывать шоколадом или только кокосовой стружкой. Завтра будет вкусняшка к кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Яйцо куриное, пашот
100
143 12.5 9.5 0.7
Вода
130
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное Фисташковое [Чистая Линия]
70
177.8 3.2 7.4 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой с солодом
50
116.9 3.2 1.5 22
Плавленый сырок
50
120.7 7.7 9.3 1.4
Куриные котлетки
150
167.7 20.4 5.7 8.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
83 7.6 5.5 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
200
172 6.5 2.7 33.4
Вода
500
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80
125.6 4.6 0.7 23
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Куриные котлетки
100
111.8 13.6 3.8 5.6
Вода
500
0 0 0 0
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
все таки нравится мне ходьба. Сегодня с мужем гуляли в 2х парках.Подышали Днепровской водой и попали в сосновый бор. Так хорошо, спокойно. В такие минуты не верится что где то война и уроды напали на нашу страну и просто нас стирают с лица земли, потому что больной вождь решил что Украины никогда не было и быть не должно
Шаги
1
2
Итог
Количество шагов
9895
9895
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Количество шагов: 9895 кол
марина
13.08.2022 22:22
в последний момент изменила ужин. Пастуи котлеты, изменила на хлеб и плавленый сыр. Сыр делаю сама., хлеб тоже. В результате недобор. Но наелась даже салатом и хлеб просто заставила себя сьесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичные конвертики
200
338.4 32.6 20.6 4.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
130
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода
130
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Куриные котлетки
150
167.7 20.4 5.7 8.4
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
71.4 0 7.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кукуруза сахарная желтая, свежая
200
172 6.5 2.7 33.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Хлеб цельнозерновой с солодом
24
56.1 1.5 0.7 10.5
Плавленый сырок
50
120.7 7.7 9.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
марина
12.08.2022 20:16
Сейчас у меня остро стал вопрос о сахзамах. подскажите если кто то изучал этот вопрос. Интересует вот что: можно использовать в выпечке, слаще сахара в н....ое количество раз, безвреден, нет послевкусия, как у стевии. Подскажите что поискать в интернетмагазиназ. Думала заказать эритрол, но он на 70% менеесладкий, чем обычный сахар. Да 0кКал, 0белков, 0 жиров и углеводов., но он слабее сахара, а хотелось бы добавлять в выпечку самую малость, а по сладости получать то что надо. Поделитесь своими наблюдениями или исследованиями в этом вопросе.
марина
12.08.2022 19:50
Что то я сегодня перебрала с жирами и недобрала с белком.очень плотный был завтрак. Без перекуса продержалась до обеда. обед был в 15 часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Куриные котлетки
150
167.7 20.4 5.7 8.4
Вода
130
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, сало
80
598.4 4 64.4 0
Огурец без кожуры
328
32.8 1.9 0.5 4.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая
200
172 6.5 2.7 33.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты