Евгения Вик

19.01.2023 07:38

Дневник питания и тренировок за 18.01.2023

Доброго утра четверга тем, кто меня читает!
• На завтрак кунжутно-льняная каша с тыквенными семечками, булочка Бородинская с сыром и зеленью, чай.
• На обед куриный бульон, салат (огурец, помидор, пекинская капуста, оливковое масло, яблочный уксус), скумбрия горячего копчения, на десерт творог со сметаной, семенами чиа и грецкими орехами.
• На ужин голубцы (приготовила впервые этот шедевр!) со сметаной и зеленью, чай, кексик тыквенно-арахисовый с какао (также новиночка моего меню).
• На перекус кофе со сливками в Хлебнике с грецкими орешками.
• Перед сном выпила магний.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицу короткого и 4 единицы длинного инсулина.
Обед = 2,5 ед. Сделала 2 единицы инсулина, но оказалось много.
Ужин = 1,4 ед. Сделала 2 единицы инсулина, ещё и перекус вечерний эта доза перекрыла.
Перекус = 0,6 ед. Достаточно большой перекус. Укол не делала.
На ночь = снова укол не делала. Вроде и так хорошо.

Итоги дня.
*В туалет сегодня быстро сходила, очень радостное событие.
*Поменяла программу на увеличение веса! Завтрак стандартный, на обед и ужин порции сделала больше. 15 числа каждого месяца буду отслеживать результаты, взвешиваться, измерять параметры тела для учёта прогресса. Надеюсь, что вес прибавится в нужных местах.
*После обеда заболел живот! Видимо перебор по еде! Не привыкла так много есть!
*Макронутриенты все разноцветные: по белкам перебор (надо бы держать их в узде, а то зачастую их очень много и приходится делать больше укола из-за этого. Выставила норму, буду стараться контролировать их число), калорий и жира немного не добрала (это в первое время не так критично), углеводов достаточно для переходного периода, клетчатка почти набралась.
*Жирные кислоты почти все красные, перебор по всем фронтам! Вот так дела!
*Настроение и эмоции сегодня более-менее в норме. Дневник эмоций начала заполнять, первая запись с утреннего эмоционального потрясения сделана. Далее в течение дня штиль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из льна и кунжута	235	360.5	13.4	30.3	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочка с сыром	104	264.3	13.1	22.4	1
Наш лецитин	2	0	0	0	0
Итого	639	627	26	52	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Triphala Guggul	1	0	0	0	0
Цитрат калия	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	275	41.3	5.5	1.4	0.8
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Творог 9% жирности	123	207.9	22.1	11.1	3.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Итого	751	800	55	56	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный дрожжевой рис	2	0	0	0	0
Свинина, окорок	127	422.9	19.1	38.5	0
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	44	12.3	0.8	0.1	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-тыквенные кексы	1	113.8	5.3	8.9	3.1
Итого	556	667	26	58	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	235	169	4	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Triphala Guggul	2	0	0	0	0
Магний цитат	3	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	3689	2265	111	182	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка была не очень. Запись занятия не самая лучшая, не самая качественная, на мой взгляд. Наверное это одно из первых видео на этом канале. Если рекомендации не выдают ничего стоящего, то просто тыкаю на первое попавшееся видео, вот такой выбор. Тренер вставала зачастую боком к камере и было не разглядеть движения! Пришлось смотреть на девочек сбоку, что не совсем информативно. Справилась я хорошо несмотря ни на что.
После поделала упражнения для пресса. Хотя понимаю, что этот комплекс не самый лучший и пресс вряд-ли с ним накачаешь. Может быть поищу что-то получше. Долгое время я делала пресс по протоколу табата 20:10 8 подходов каждое утро после подъёма без пропусков в течение 3-х лет наверное. Тогда занималась каратэ, меня это подбадривало не пропускать. Результат был хороший, пресс ощущала, даже рельеф был заметен.

Днём вышла на прогулку. В этот раз без какой-либо цели. Это не самый лучший вариант, т.к. думаю только о бесцельно проведённом времени за прогулкой. Всё такое серое на улице! Хотелось быстрее вернуться домой и заняться делами, чем слоняться по улице без чётко заданной цели.
Пришла домой и началась готовка... На кухне я люблю проводить время, поэкспериментировать, особенно в одиночестве. Приготовила кексики и голубец. Нравится осваивать новые рецепты. Классное времяпрепровождение. Получаю наслаждение от процесса и от результата. Вкусная еда меня всегда радует!
Вечером Коля приехал. Пошли с ним в Хлебник. Сегодня отмечается праздник, который ко мне имеет прямое отношение. 18 января – День кофейного гурмана. Выпили по чашечке вкусного кофе, отметили такое выдающееся событие. Прогулка в сторону кафе была очень хорошая. Погода тёплая, шли прекрасно, только иногда лужи и льдины по пути встречались. А вот обратно мы шли под дождём. Хорошо, что зонтик был, а то бы вымокла до нитки. Вот так зима в Питере! Завтра обязательно нужно зонтик с собой взять на всякий пожарный.

Суперсет

Расход калорий	1	Итог
Расход калорий	260	260
Шаги	1	Итог
Количество шагов	15097	15097

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Количество шагов: 15097

Продуктовый адвокат 19.01.2023 08:38

У меня такое состояние, когда холодно и серо. Не люблю в такие дни гулять. Тоскливо так.(

Тыква с шоколадом - просто вах.) Надо будет сделать, когда все свои заготовки доем.😅 А то у нас такие тыквины дома валяются.

Евгения Вик 19.01.2023 08:43

Женя, по оригинальному рецепту какао в 5 раз больше, также я добавила на свой вкус яйца и арахис. Экспериментирую. Очень шоколадно получилось, неожиданное сочетание тыквы, арахиса и какао. Очень-очень Хорошо

А погода и действительно хмурая, унылая, серая, тоскливая. Быстрее бы погода определилась, на улице зима или лето, но пока осень! Мне лето подавай! Я только за! Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 19.01.2023 08:45

Евгения Вик, Соблазняете рецептами.)

Эт Вам к нам надо. За летом. Вчера по Мелитополю +11, сегодня ещё теплее.

Анна 19.01.2023 08:45

Доброе утро! Да, на улице совсем жесть, добавился мокрый снег, все превратилось в какую то мокрую жижу с гололёдом и лужами

Евгения Вик 19.01.2023 09:05

Женя, как хорошо у вас в Мелитополе! Тепло, красота, я уверена! А Вы меня дразните шикарной погодой. С улыбкой

Евгения Вик 19.01.2023 09:06

Анна, на следующей неделе обещали похолодание, покатаемся, так покатаемся Лопну от смеха!

Анна 19.01.2023 09:30

Евгения Вик, жесть(

Алла 19.01.2023 10:36

Доброе утро!! Читаем- читаем))) Хорошего дня и ароматного кофе!🥰

Евгения Вик 19.01.2023 10:39

Алла, благодарю 😄
Кофе ☕, хорошо, что напомнили👍 Сейчас приготовлю

Артур 19.01.2023 11:05

Доброе утро! Вас с прошедшим и таким интересным кофейным праздником! Решил отметить его сегодня кружечкой кофе с медовиком (фото загружу сегодня, Вы просили показать какой он, вчера делали, пытался адаптировать его под меньшую калорийность, но все равно много калорий получилось).

Евгения Вик 19.01.2023 11:09

Артур, спасибо! И Вас с вкусным кофе С улыбкой

с тортиком. Обязательно загляну посмотреть на него Широкая улыбка

Евгения Вик 19.01.2023 11:10

Артур, я каждый день этот праздник отмечаю, иногда и несколько раз на дню.

Артур 19.01.2023 11:11

Евгения Вик, я такой же кофеман, хотя и стараюсь себя урезать в желании выпить еще чашечку)

Евгения Вик 19.01.2023 11:18

Артур, в последнее время также стараюсь пито по одной чашечке, но иногда не могу устоять и выпиваю вторую С улыбкой

Ситуацию сейчас контролирую, так что всё нормально.

Николай Алексеев 19.01.2023 13:35

Ужин огонь! Голубцы давно не ел, вспомнил вкус и сразу захотелось! Против таких фото вообще трудно устоять, всегда очень аппетитно!

Готовь новое и не забывай о блюда 3 месячной давности! Всегда можно подглядеть в МЗР и приготовить, то что нравилось, но забылось со временем)

Посидели хорошо и кофе был вкусным!

Евгения Вик 19.01.2023 14:54

Николай Алексеев, вчера на ночь глядя смотрела старые фото и мне ничего не приглянулось из моего рациона. Так что только новое. И вафли хочу всё же начать делать, может быть в виде котлет, а ни вафель.
И не надо стоять, падай Широкая улыбка

Согласна, кофе был вкусный и компания приятная Хорошо

Николай Алексеев 19.01.2023 20:15

Евгения Вик, Широкая улыбка