Евгения Вик
24.01.2023 07:42

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Доброго утра вторника всем, кто читает мой дневник до конца!
• На завтрак яичница-болтунья с беконом, помидорами, авокадо, айсбергом, зеленью, чай, сыр.
• На обед томлёные в духовке свиные рёбра, чай, оладьи тыквенно-сырные со сметаной. Думала, что оладьи будут гарниром к мясу, а получилось как десерт.
• На перекус кофе со сливками, долечка какао.
• На ужин щука, сало, салат (огурец, пекинская капуста, зелень, немного замоченной морской капусты, семечки подсолнечника, оливковое масло, яблочный уксус), чай, сочень с творогом.

Расчёты инсулина:
Завтрак = 1,9 ед. Сделала 2 единицы короткого и 4 пролонгированного инсулина.
Обед = 1,6 ед. Сделала 2 единицы укола.
Перекус = 0,2 ед. Укол не делала.
Ужин = 2 ед. Сделала 2 единицы инсулина.
На ночь = 1 единица пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила днём, трудно, но дело сделано. Очень радуюсь. После двух дней застоя нужно восстанавливаться. Стало сразу легче в теле.
*В рацион добавила совсем чуть-чуть морской капусты, таким образом решила восполнять дефицит йода в рационе.
*После ужина снова от магния неприятные ощущения в горле, сладкий комок стоит! Много пила, но не помогает избавиться от этого противного послевкусия! Раньше такого вроде не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Бекон для Жарки [Ближние Горки]
18
88.2 1.8 9 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Авокадо
122
195.2 2.4 17.9 2.2
Айсберг (салат кочанный)
27
3.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0
Наш лецитин
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Triphala Guggul
1
0 0 0 0
Цитрат калия
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, пашина (брюшина)
115
595.7 10.7 61 0
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Мука Миндальная [Narmak]
10
60.5 2.4 5.5 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
270
18.9 0.5 1.4 0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Какао тёртое в плитках
4
23.4 0.6 2.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный дрожжевой рис
2
0 0 0 0
Щука
96
80.6 17.7 1.1 0
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
22
197.6 0 22 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Сочни с творогом
1
219.6 10.1 17.7 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Магний цитат
2
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Triphala Guggul
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день без тренировок. Утром даже пресс не успела покачать. Только вышла из ванны, нарезала овощи и уже завтракать пора. Вот Коля быстрый. Сегодня на завтрак была яичница-болтунья, а не блинчик, с ней меньше возни.
Немного шагов сделала утром, пока шла до дома от Коли. Шла с тяжелыми сумками! Много всего накупила на рынке в выходные. Везла домой, чтобы было, что поесть. Дополнительная нагрузка...
По возвращении домой долго чистила тыкву, резала и на тёрке её натирала, чтобы заморозить и убрать в морозилку для хранения. Буду лакомиться двумя килограмма где-то месяца 3, а может и больше.
Днём ходила до WB, забрала заказ и в магазин за продуктами зашла. Мне понравилась дорога через парк. Так там хорошо, вот и хожу по этому пути второй раз и радуюсь, красиво, хорошо, покойно! Замечательно, что нашла такой путь.
Вечером приготовила новые булочки в духовке для завтрака. Сниму пробу, расскажу, вкусно было или нет.
Ещё немного повышивала. Вот и всё на этом.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7228
7228
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество шагов: 7228
 3 
 16
Александр 24.01.2023 08:45
Может быть Вы превышаете дозировку магния? У меня магний от кетоши, там есть мерная ложечка на 1 грамм. Для восполнения мне хватает двух ложек. Если выпить больше, тоже может быть неприятное послевкусие.
Alexander 24.01.2023 09:22
Выглядит очень вкусно и красиво. А для чего магний пьете?
Евгения Вик 24.01.2023 09:24
Александр, на мой взгляд, не превышаю. Пью, как и Вы, по 2 грамма, до этого было 3, но решила уменьшить.
Евгения Вик 24.01.2023 09:25
Alexander, у меня недостаток в питании. Стараюсь восполнить. На кето обычно недостаток магния, калия и т.д.
Alexander 24.01.2023 10:48
Евгения Вик, а в какой форме магний у вас? Вам врач назначил или..?)
Евгения Вик 24.01.2023 10:50
Alexander, в форме цитрата. Нет у меня такого врача, который бы поддерживал превентивную медицину. Есть лишь такие, которые из-за повышенного холестерина будут отменять все жиры  Это я к примеру.
Сама себе назначила. Иначе никак.
Александр 24.01.2023 11:33
Евгения Вик, есть другие формы магния, например хелатированный магний. Я раньше принимал хелат магния Doctor's Best - очень хороший производитель витаминов и минералов. Но к сожалению сейчас нет возможности купить.
Евгения Вик 24.01.2023 11:59
Александр, спасибо. Посмотрю.
Мартинка 24.01.2023 12:02
Евгения Вик, может быть, Вам попробовать принимать магний цитрат в капсулах? Проглотил и запил водой, и вкуса нет никакого.
Alexander 24.01.2023 12:17
Евгения Вик, по всей видимости, вы понимаете что делаете. Может магний в другой форме лучше зайдет (а не в другом виде)? Знакомый олимпийский тренер по вольной борьбе оротат магния и аспаркам (магний+калий) своим воспитанникам выдавал.
Красивый и аппетитный обед!
Мартинка 24.01.2023 12:31
Коротко про формы магния. Тут кто-то из девочек выкладывал. Я себе как памятку скопировала.
Евгения Вик 24.01.2023 13:06
Мартинка, спасибо за такую подробную информацию. Поищу 😉
Евгения Вик 24.01.2023 13:06
Евгения Вик 24.01.2023 13:06
Alexander, да, наверное нужна другая форма. Благодарю за подсказку 👍
Евгения Вик 24.01.2023 13:07
Мартинка, капсулы мне действительно больше нравятся, там вкуса нет. Спасибо.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты