Сергей
21.07.2022 19:01

Дневник питания за 21.07.2022

День четвертый, полет нормальный.  Никак не могу подобрать оптимальное количество еды для завтрака что бы не хотелось кушать хотя бы до 11 часов утра. Сегодня добавил еще одно вареное яйцо, и все равно пол 11 уже появился голод. Возможно я и кушать то не хочу, а моё ощущение связано с отменой сигарет , ведь прошло уже больше 3 недель , пади должно уже пройти это ложное чувство голода )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с ежевикой и малиной
20
78 1.5 2.6 12.4
Молоко отборное 3,4 - 4,5%
100
70 2.8 4 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
285.7 23.1 20.9 1.3
Байкал
250
100 0 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
140
247.8 38.2 9.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Гречневая крупа
40
140 5.2 1.2 27.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
150
265.5 40.9 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Сардина атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
230
172.5 17.3 8.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Дарья 21.07.2022 19:13
Сергей, если едите творог, накиньте в завтрак 100-150-200 г. он добавит сытости.
Сергей 21.07.2022 19:20
Дарья, чем творог лучше варёных яиц?
Дарья 21.07.2022 19:23
Сергей, я не говорила, что он лучше. Я говорю о большем количестве белка на прием пищи, следовательно о лучшем насыщении.
Галина 21.07.2022 19:29
Зачем в завтрак Байкал, забыть как страшный сон. Это он даёт голод через часа
Наталья 21.07.2022 19:37
Что такое 20гр мюслей, плавающих в 100гр молока? Это же ни о чем! Попробуйте кашу сварить. А если очень мюсли любите, то их можно в творог мягкий добавить. Сейчас много мягкого творога, обогащенного еще и белком. Будет вкусно и сытнее
Валентина 21.07.2022 19:38
По количеству калорий нормально. Согласна, что байкал может давать чувство голода через пару часов. Кроме этого, у Вас очень мало клетчатки. Обратите внимание на отруби или хлеб с отрубями. Отрубей в день не больше 20 грамм
Зайчатина 21.07.2022 19:40
кусок цеьнозернового хлеба (квадратного в срезе) (2шт. -180ккал), на него выложить скрембл из 1-2 яиц (можно 1 яйцо целое + 1 белок)(100кКал), второй кусок накрыть ломтиком сыра (51ккал) и расплавить в микре, соединить части. Посередине можно добавить помидор/маринованый огурец/лук/кетчуп/листья зелени. Медленные углеводы + белок + жир + клетчатка. 330-350кк/шт
Ирина 21.07.2022 19:43
Присоединяюсь с предыдущим ораторам, для насыщения, кроме белка важна клетчатка: овощи, грубый хлеб, отруби, крупы вместо мюсли и т.п.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы