Блог Влад К.

Влад К.

21.04.2023 11:23

Дневник тренировок за 21.04.2023

Пробежал сегодня 10 км по пересеченке, не бегал с осени, делал небольшое кардио в зале + скакалка по 10 минут раз в неделю, питаюсь с профицитом по углеводам для набора мышечной массы. Ощутил на себе разницу между кардио на дифиците каллорий и профиците. Пробежал быстрее на 5 минут и не так уж сильно устал, конечно время далеко не марафонское🤣, но за 50 минут с учётом веса в 81 кг и роста 171 вполне себе считаю приемлемо.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	50	50
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 50 мин

Влад К.

04.03.2023 08:30

Как часто вы взвешиваетес? `Заложники` весов🤔

Что с моим весом😱?!? Диета не помогает?!? 🥺 А может быть весы сломались???
Я взвешиваюсь раз в неделю, слежу за прогрессом на весах и визуально в зеркале. Но есть знакомые которые делают это каждый день, и зачастую не в одно и тоже время. У них начинается дипрессия по этому поводу и им кажется, что ничего не помогает. Но если посмотреть глубже, то становится понятно, что человек видит только цифры, а оценить своё пищевое поведение и разобраться в том же водно-солевом балансе не очень-то и хочет. Вчера был N кг., сегодня на 1.5 больше и вывод делается соответствующий знанию и пониманию процессов.
У меня в среднем вес может "плавать" от - 1 до + 1.5 кг (зависит от множества факторов, наример не всегда удаётся на 100% соблюдать режим питания, особенно сна, в виду работы), такие цифры (-1+1.5) я взял из среднего значения при взвешивании каждый день и давно пришёл к выводу, что каждодневное взвешивание не даёт объективную оценку твоей прогрессии!!!
А КАК У ВАС ОБСТОЯТ С ЭТИМ ДЕЛА? Интересно ваше мнение и опыт!

Влад К.

04.12.2022 18:09

Влад К.

28.11.2022 17:57

4 месяца работы над собой!!!

Решил поделиться своим результатом похудательной диеты + тренировки за 4 месяца. Писал ранее, что была операция и 7 месяцев ничего нельзя было делать (физический труд, тренировки и т. д.). Итого получилось минус 10 кг. Всем удачи в начинаниях и продолжениях работы над собой😉

105

160

Влад К.

31.07.2022 20:06

Дневник питания за 31.07.2022

Привет. Решил поделиться своим рационом, это низкоуглеводная высокобелковая диета. НО!!! Результат, а именно снижение веса за счет жиросжигания, будет только при физических нагрузках, как силовых так и кардио. И результат в том году меня очень порадовал, за 3 месяца ушло 9.5 килограмм. К сожалению в конце года была операция и восстановление продлилось 7 месяцев. Сейчас всё заново, но это даже интересно!!! Фото прошлого марафона жиросжигания!:кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Protein [Power Pro]	30	117.8	22.2	2	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	1400	0	0	0	0
D3+K2	0.12	0	0	0	0
Омега-3 60% концентрат	2	20	0	2	0
Итого	1682	250	29	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья с Курицей и Овощами [SPAR]	130	222.3	8.5	11.3	21.6
Итого	130	222	8	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша молоко вода	210	180	7.4	4.8	26.7
Омега-3 60% концентрат	1	10	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	611	190	7	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Салат с пекинской капустой помидор, огурец, лук укроп	300	53.1	3	0.6	8.4
Итого	475	231	32	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Клетчатка стоп аппетит	20	32	3	0.6	3.6
Итого	480	523	54	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе на пару	200	179.4	39.6	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	179	39	2	0
Итого за день	3878	1596	171	44	121