Марина
11.11.2022 21:38
Дневник питания за 11.11.2022
Добавляю чуть больше углеводов в свой рацион, овощами.. Думаю, что
уже вполне можно до 30 добавлять :)
Испекла сегодня новое печенье, но не кето .. Хотелось испечь печенье из ц/з пшеничной муки без добавления пшеничной в/с - это для мужа :)
Нашла рецепт на Ютубе, но т.к. не все было в наличии то кое-что заменила.. Признаться, думала, что зря перевела продукты, пока из духовки не "поплыл" вкусный аромат :)
Печенье получилось рассыпчатое, очень вкусное.. Я попробовала только м-а-а-а-ленькую крошку - ах, как жаль, что мне сейчас такое нельзя!! :)
Рецепт на Ютубе
А мой вариант получился такой:
- 130г масло сливочное (растопила)
- 80г семечек подсолнуха (перемолола слегка, некоторые так и остались целыми) - в рецепте была кокосовая стружка
- 140г цз пшеничной муки - в рецепте пшеничная в/с
- щепотка соли
- 2 ст.л. яблочного пюре без сахара - в рецепте мед
- 1 ч.л.соды + 2 ст.л. кипятка
- щепотка соли
- подсластитель
Испекла сегодня новое печенье, но не кето .. Хотелось испечь печенье из ц/з пшеничной муки без добавления пшеничной в/с - это для мужа :)
Нашла рецепт на Ютубе, но т.к. не все было в наличии то кое-что заменила.. Признаться, думала, что зря перевела продукты, пока из духовки не "поплыл" вкусный аромат :)
Печенье получилось рассыпчатое, очень вкусное.. Я попробовала только м-а-а-а-ленькую крошку - ах, как жаль, что мне сейчас такое нельзя!! :)
Рецепт на Ютубе
А мой вариант получился такой:
- 130г масло сливочное (растопила)
- 80г семечек подсолнуха (перемолола слегка, некоторые так и остались целыми) - в рецепте была кокосовая стружка
- 140г цз пшеничной муки - в рецепте пшеничная в/с
- щепотка соли
- 2 ст.л. яблочного пюре без сахара - в рецепте мед
- 1 ч.л.соды + 2 ст.л. кипятка
- щепотка соли
- подсластитель
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рыбий жир форелевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Аллохол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Итого | 852 | 476 | 25 | 38 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия Кетоша |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный без всего |
170
|
59.5 | 4.3 | 1.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Аллохол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сервелат Зернистый [Великолукский Мясокомбинат] |
29
|
72.5 | 4.1 | 6.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 338 | 238 | 16 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Аллохол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
200
|
520.2 | 23 | 46.6 | 2 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Редька зеленая |
49
|
15.7 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Жарка) |
11
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 680 | 608 | 30 | 47 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3071 | 1322 | 72 | 101 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мартинка
17.11.2022 23:29
Пшеничную муку заменить на ореховую, а вместо мёда натуральный
сахзам (стевию, эритрит или другой любой). И будет кето-счастье.
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
