Дневник питания за 08.08.2022

Я недели 3 на кето питании, а перед этим неделю уменьшила углеводы, но оставила кусочек хлеба... Сейчас без хлеба, без сахара, без колбасы. 
Вместо колбасы и бутербродов на завтрак у меня запеченная куриная грудка с маслом завернутая в листья салата + микрозелень - это у меня такой бутерброд  , второй бутерброд - 2 ломтика сыра и между ними кусочек масла, иногда добавляю сало, обернутое в листик салата  и кофе с сах.заменителем, т.к. совсем без сахара еще не привыкла. Еще утром пью ст.ложку рыбьего жира
На обед обычно немного куриного бульона с вареным яйцом.
На ужин мясо (иногда рыба) и салат. Салат чаще заправляю сметаной 20%, редко подсолнечным маслом, стараюсь не использовать растительные масла.. В принципе, это все мое питание  Жиров маловато, но еще не привыкла.. Стараюсь добавлять  куда-нибудь еще немного масла или сала, что бы догонять жиры
Думаю, что еще недельку или пару на таком питании побуду, а потом чуток увеличу углеводов - до 30-35. Сейчас вписываюсь в 20-25... Больше всего не хватает хлеба - я его и так ела немного, но бутерброд с хлебом как-то привычнее.. И иногда хочется чего-нибудь из фруктов, но думаю. что позже буде позволять немного

Если хотите подробно про кето, - зайдите ко мне на канал. Там есть всё от теории до практики.
Удачной попытки. 

Источник: книга «Клетка на диете» Джозеф Меркола. Глава 7. «Как начать?»

Белок 0,8-1 грамм на килограмм веса. Углеводы - половина от нормы белка
Жиры - 70% от общего количества калорий
Проценты БЖУ (20:70:10)

Конечно, неудачно. Алкоголь на адаптации нельзя. Увидела в предыдущих ваших постах, что уже себе позволяете.
Адаптация длится 2-3 месяца. У некоторых даже 4 месяца. Самый первый вход в кетоз должен быть очень строгим и длительным, без нарушений.

Мне -супер! Никакого чувства голода...Кушаю два раза в день от души каждый раз))  Угли -не больше 10%, белок  -20%, жир -70 %. У Юджин (кето+ИГ) действительно толковые видео есть на ютуб с  чего начинать...А из моего опыта...На кето я уже 52 дня.  Первый месяц строго , Сейчас начала "позволять" себе)). В смысле сухие красные и белые вина время от времени...Первые две недели была изжога и я чудом не бросила.  Вес теряется отлично....Дряблостей и обвислостей нет -наверное, потому, что жир сжигается, в том числе подкожный)). (Мне 54  года) Но это чисто мой домысел))) Не научный))  Потеряла 8 кг. Сейчас радуюсь повышению  уровня энергии и  уравновешенному настроению, тому, что  могу голодать 36 часов спокойно, без истерик, как раньше, когда 4 часа без еды казались пыткой.  Утром обычно яйца и бекон и горсть шпината...или омлет со шпинатом, перцем, луком, помидорами ...Или чиа-пуддинг с ягодами....Или кето-хлеб (я покупаю, но можно выпекать самому) с куском!!! масла и сырами... Очень люблю грибы со сливками -это кето...Всякие виды капусты -капустные салаты -море оливкового масла или домашний майонез...из цветной капусты получается шикарное пюре (отварить, добавить масло (много!!!!), пармезан) -честно обожаю....Жарю капусту на сковородке с карри-пастами. Делаю стейки из цветной капусты...Очень вкусно. Еще шикардос полный когда готовишь семгу -посыпать ее кунжутными семечками, обжарить, или запечь...Я вообще в качестве панировки часто использую кунжутные семена. И часто жарю на кокосовом масле....В качестве сладкого -кето-бомбы!!!! Шикардос полный!  Купила масло MCT....Догоняюсь, )) когда жир надо добить...Если невозможно без сахара - то стевия или что там еще...сахарозаменители.  Ем много салатов...Листиков))) если точнее....Люблю сырники с сахаро-заменителями и ягодами вместо изюма, ну и кокосовая или миндальная мука...Ем два раза в день...Без перекусов. Так же соблюдаю интервальное голодание 16 на 8 или 18 на 6. За 52 дня вкусовые привычки изменились и теперь почти не тянет на "гадости")) Ну, разве что вино -наше все))). Но, ведя дневник питания, видишь, можно ли и сколько можно... 
Честно, я очень опасалась кето...Что-то мне казалось это какой-то нездоровой диетой, созданной исключительно для  быстрого похудения...НО!!!!   Об повышении уровня энергии (что в моем возрасте очень важно) я писала...Но у меня перестала болеть правая сторона -рука, плечо...Пропал живот. Кожа стала лучше. Короче,я себя чувствую супер и каждый день благодарна этой диете за то, что я вижу в зеркале...Вот так! Рекомендую сто пудов! 

Марина,спасибо большое за ответ, буду пробовать.

Юджин (кето+ИГ),спасибо

Мартинка,так уж получилось, но это было до пробы кето.... сейчас попытаюсь входить правильно. надеюсь все получиться.

Большое спасибо за отзыв, вот это мотивация