Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Всем привет!

Я вернулась. На выходных была у родителей, там как вы понимаете нет возможности следить за питанием, хотя в один из дней я объелась булочек, а затем танцевала вечером. Натанцевала аж на 980 ккал. Примечание: никогда так не делать. Слишком изматывающе. На следующий день тяжело вставала, затем полдня вроде все было хорошо, но к вечеру, как вернулась домой, резко пропали силы. Часа три пыталась заставить себя пойти убраться, в итоге вытащила вещи из кладовки и холодильника и все на этом. Пошла спать, так и не убрав обратно.

Затем пару дней я приходила в себя. Сейчас вроде более менее. Живем. Хотя кажется я все еще болею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	250	430	30	16	40.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай	400	26	1.2	1.2	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	1000	706	35	19	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Итого	82	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль вареная	364	484.1	36.4	3.6	72.8
Помидор (томат), грунтовый	316	75.8	3.5	0.6	12
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	2	18	0	2	0
Кунжут Белый Семена [Smilife]	2	11.4	0.4	1	0.2
Хлебцы Хрустящие Фитнес Лайн Минерал Плюс [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Малиновое Варенье [Варенька]	30	75.6	0	0	18.9
Чай	400	26	1.2	1.2	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	1154	738	43	9	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка манная сладкая	122	402.8	13.8	5.2	75
Яблоко (Жарка)	70	23.7	0.3	0.3	4.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	10	89.9	0	10	0
Итого	222	582	14	15	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло с добавлением оливкового Слобода	2	18	0	2	0
Итого	204	144	8	9	6
Итого за день	2662	2208	102	53	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была лайтовая тренировка. Длилась 1 час и 40 минут примерно, но тут опять подстроила под ккал.

На тренировку приехала с остаточной головной болью, после работы выпила парацетамол, но сработал он частично. В начале тренировки чувствовала тошноту, но уже ближе к середине все прошло. И так уже второй раз, тут либо после разогрева мне становится лучше, либо такая реакция на стресс. То есть организм задвигает головную боль на задний план из-за более реального стресса.

В общем, чувствую себя более менее хорошо. Посмотрим как будет дальше.

бокс