Валентина

29.11.2022 18:39

Дневник питания и тренировок за 29.11.2022

Всём приятного времени суток!
Люблю дни с тренировками. Настроение повышенное, всё получается. Мы сами творцы своего настроения, надо только захотеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Кабачково творожное желе	122	154.9	22	4.9	4.8
Ореховый овсянчик	24	50.3	2	1.7	6.8
Итого	370	233	24	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре	165	176.4	21.1	10.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	315	327	27	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сухие сливки	10	50	0.1	2.6	6.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1824	154	2	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста по сахалински	60	60	0	6	0
Итого	326	503	19	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамин Д 3	20	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	524	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13
Итого за день	3501	1286	74	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и всегда кардио рулит. Так я выбрасываю весь накопленный негатив. Очень помогает. Руки, пресс, ягодицы- всё, что меняется при похудения, надо привести в норму.
Фото сегодня, собираюсь на тренировку, радость!
Теперь это платье тестовое 🙂

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	34.583	34

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	255

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 43.583 мин

Повторения: 299 раз

Тоннаж: 3875 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 18:43

А мы хочем, хотим, желаем, жаждаем!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 18:44

Девчонка пошла в отрыв!

Валентина 29.11.2022 18:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо, Галя, ты так права!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 18:48

Валентина, на фиг платье, надевай легги и рашгард, и вперёд

МНВасилина 29.11.2022 18:51

Хороша!!!

Валентина 29.11.2022 19:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), уже одеваю🤣👍 купила себе ещё когда занималась.

Валентина 29.11.2022 19:03

МНВасилина, спасибо, очень приятно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 19:06

Валентина, ну другое дело, а то платье..

МНВасилина 29.11.2022 19:07

Валентина 29.11.2022 19:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😄✌😘

Валентина 29.11.2022 21:44

Красотулечка! Стройняшечка!

Наталия Сатмари 29.11.2022 22:15

Валентина , Вы хотите сказать , что Вы бабушка ? Вы молодая красотка! Хорошо

Валентина 29.11.2022 22:41

Валентина, Спасибо, Валюша! В последнее время мне стали делать комплименты по поводу возраста. Я не важничаю, а просто радуюсь, что труд мой не проходит даром.

Валентина 29.11.2022 22:44

Наталия Сатмари, Благодарю, Наталия! Мне правда очень приятно. А вот моё приобретение, я в него уже влюбилась!
Сверху приз моего сына за участие в даунхилле ( горный велосипед) .
Дровишки потрескивают, жаль, что нет аромата их🙂

Елена М 30.11.2022 10:13

Крр😋асота!

ОксанаК 30.11.2022 10:21

Замечательно выглядите!!! Камин супер! Даунхилл - оч круто! Чем только люди не занимаются, это оч эктремально, оч боюсь высоты, в горах только спокойненько гуляем, дышим воздухом, когда удается выбраться туда, горы - восхитительны, только на время. Через дня 3 у меня клаустрафобия начинается))))))) привыкли к степям)))

Валентина 30.11.2022 10:36

ОксанаК, Спасибо. Сын тоже на нашей программе, наращивает вес, занимался даунхиллом, нельзя было много весить, а теперь больше в тренажерном зале , а зимой сноуборд. Он у меня инструктор по сноуборду.