Валентина
23.01.2023 16:38
Дневник питания и тренировок за 23.01.2023
Сегодня перебор белков, часто у меня так и недобор углей, добирать
не стала. БЖУ в норме, калий натрий- норма.
Рацион вообще у меня такой впервые.
Я довольна.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Рацион вообще у меня такой впервые.
Я довольна.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт с хурмой |
40
|
41.9 | 5.4 | 0.6 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки питьевые |
35
|
41.3 | 0.9 | 3.5 | 1.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Блин из льна и расторопши |
100
|
144.7 | 13.7 | 6.7 | 6.1 |
| Печень и икра минтая |
38
|
91.2 | 5.3 | 0 | 7.6 |
| Итого | 624 | 340 | 25 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
142
|
193 | 28.5 | 8.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Блин из льна и расторопши |
41
|
59.3 | 5.6 | 2.7 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
15
|
17.7 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 311 | 274 | 34 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C, D, K |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцеблинчик |
73
|
165.4 | 12 | 12.7 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1905 | 174 | 12 | 12 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в микроволновке |
50
|
18.6 | 2.4 | 0.7 | 0.6 |
| Поцелуйчики |
3
|
9.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 53 | 27 | 2 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Тыква запечённая |
180
|
39.6 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Квашенная капуста |
50
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Камбала в микроволновке |
100
|
85.5 | 18.1 | 1.4 | 0.2 |
| Икра Камбалы Вяленая [Вяльково] |
2
|
4.6 | 1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 512 | 433 | 37 | 18 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Итого | 153 | 102 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3558 | 1352 | 113 | 56 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка во вторник. Сегодня прогулки с сыном и внуком. С внуком
ходили в театральную школу. Уже 3 года ходит.
Внучка заболела, невестка на работе, сын на хозяйстве, поэтому решила помочь. Шагов маловато, завтра доберу.
Внучка заболела, невестка на работе, сын на хозяйстве, поэтому решила помочь. Шагов маловато, завтра доберу.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество шагов: 8500
4
15
Наталия Сатмари
23.01.2023 17:11
Валентина , мне кажется , что Вы не всё правильно занесли. Неужели
у печени и икры минтая совсем нет жиров, а углеводы есть, и даже
больше чем белков ? Может я ошибаюсь , но проверьте !
Нина
23.01.2023 17:14
Ох какой рейтинг рациона хороший👍
Валентина
23.01.2023 17:34
Наталия
Сатмари, хорошо👍
Елена
23.01.2023 17:54
правила 
Море Перемен
23.01.2023 18:02
Какой у вас рацион шикарный по нутриентам! Не пойму только как
можно этим наесться. У вас нет постоянного чувства голода?
Валентина
23.01.2023 18:26
Море
Перемен, Уже нет, прошло 5 месяцев, как я на МЗР. Похудела на
18 кг за это время. Смогла уменьшить порции, пью воды достаточно,
вечером уже не мечусь в поисках еды. Ночью не встаю кушать, как
раньше. А по поводу голода скажу вам, захотела есть, попила воды.
Ещё у меня активность приличная. Не успеваю даже думать об этом.
Много забот, дети, внуки. Два раза в неделю тренажёрный зал. Раз в
неделю вожу внука в бассейн. Сама плаваю с ним. Берём билеты на два
часа, из них плавание 50 минут в среднем выходит. Плюс сауна, SPA..
Валентина
23.01.2023 18:29
Море
Перемен, Скажу Вам - стала больше ночью спать, высыпаюсь и
тогда днём нет зверского аппетита. Дала себе установку на
похудение. Держусь. Если хочешь добиться цели, надо идти к ней. Я
иду.
Жанеттита
23.01.2023 18:38
Методичка и мотивация на все 100% !
Mushkanchik
23.01.2023 19:24
Вот это рейтинг!!!
Валентина
23.01.2023 19:44
Mushkanchik, 👍☺
Алин@
23.01.2023 22:44
Оригинальный блинчик из льна и расторопшы🫠🪷🌺
Валентина
24.01.2023 08:49
Решила попробовать. Но мне не зашёл. Я без соли и сахара делаю.
Пресный получился. Самый лучший для меня мой овсянчик.
Море Перемен
24.01.2023 09:28
Валентина, я очень за вас рада. Силу
воли на базаре не купишь,а жаль((( Восхищаюсь как вы столько всего
за день успеваете. Мне кажется, дни сейчас летят не успеешь глазом
моргнуть. У меня активность в зимний период получается совсем
нулевая. Если не считать домашних дел, то работа(сидячая) и
рукоделие(тоже сидя) Хочется свитер связать,а не круги по дому
накручивать. Хотя понимаю,что это мне стройности не придаст,но и за
меня никто не свяжет.
Валентина
24.01.2023 10:18
Море
Перемен, Я бы с удовольствием немного отдохнула от такой
активности ,но обязательства превыше всего. Семья требует заботы и
мамы и бабушки в одном лице ☺
