Валентина

08.06.2023 08:41

Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

Всех приветствую!
Лето задержалось, но всё таки пришло. У нас тепло.
С утра поехали на дачу с заездами по магазинам. Рискнула, одела новые одежды на прогулку. Приехали в родительский дом, а там жасмин бушует. Попросила мужа сфоткать . Люблю жасмин.
Смотрю на результаты своего труда и радуюсь. Я достигла цели.
Теперь не менее сложный этп- поддержание!
Вес прыгает значительно, +, - 500 г.
Зато я научилась его контролировать. Пока есть агрофитнес и тренировки, это уже мне подвластно. Начинаю задумываться о следующем этапе-62 кг. Пока в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	51	172.4	13.3	13.3	0
Икра из морских водорослей	50	10	0.1	0.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	25	45.8	4.7	0.9	4.6
Итого	493	353	22	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Минтай на сковороде	43	34.8	6.8	0.6	0.4
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Салат ля Оля	54	58.4	4.2	3.4	2.2
Итого	423	126	11	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ля Оля	92	99.5	7.1	5.8	3.8
Булка кайзеровская	102	224.4	8.2	2	54.1
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	269	484	16	18	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1304	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Куриные желудки, новогодние	80	56.6	6.7	1.8	3.1
Итого	248	432	41	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Укроп	45	18	1.1	0.2	2.8
Итого	195	88	1	0	17
Итого за день	2932	1496	93	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки в пятницу, а пока домашняя активность и агрофитнес. На десерт прогулки с сыном ☺👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество шагов: 10800

Катерина 08.06.2023 09:29

Красотка- стройняшка!👍

Валентина 08.06.2023 10:06

Катерина, Спасибо, Катюша!

ОксанаК 08.06.2023 10:31

Замечательно выглядите! Девушка просто, красавица! Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.06.2023 10:35

Вот это дЭвушка.. ПЭрсик, слюшай👌

Люся ИМТ 23.0 08.06.2023 10:35

Выглядите хорошо, стройность очень вам идёт!

Нина 08.06.2023 10:36

Потрясающе выглядите 👏👏👏👏

Валентина 08.06.2023 10:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо🙏💕 ☺👍

Валентина 08.06.2023 10:38

ОксанаК, Благодаря МЗР! Не только похудение, питание это так важно, оказывается для внешнего вида., 👍

Валентина 08.06.2023 10:38

Люся ИМТ 23.0, , 😘👍

Валентина 08.06.2023 10:38

Нина, Нет предела совершенству 😘👍

Мила Равно 08.06.2023 11:01

Сила лета, сила стройности в этом фото.
Сила желания женщины!
Браво!🌹😊

Валентина 08.06.2023 11:04

Мила Равно, Очень точно подмечено! Благодарю 😘

KillJoy 08.06.2023 11:51

Вы очень круто выглядите!!! Восторг!!!

Леона 08.06.2023 12:20

Девушка-красотка! Агонь! 🤩🤩🤩

Валентина 08.06.2023 13:40

KillJoy, Спасибо, огромное за поддержку!

Галина 08.06.2023 13:57

Валюша, красавица. Дарю цветочек

Так держать и вперёд к новой цели.

Валентина 08.06.2023 14:15

Галина, Спасибо, Галя. Старалась и буду стараться, раз результат есть, то есть и надежда на дальнейший!

Валентина Ник 08.06.2023 14:31

Как красиво! Стройняшка!!! С улыбкой

Валентина 08.06.2023 14:55

Валентина Ник, Спасибо🙏💕, сама радуюсь ☺.

Лариса Брусенцева 08.06.2023 15:32

Элегантная дама с жасмином. Название для фото 🌹🌹🌹

Валентина 08.06.2023 16:06

Лариса Брусенцева, да, получается классически! ☺🥇

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.06.2023 16:08

Какая фигурка!👍👍👍👍👍⚘

Алин@ 08.06.2023 16:44

Стррйная девушка с жасмином🤗 стройнее и красивее я не видела , ай да Валя, прелестная👏👏🫶👍

Валентина 08.06.2023 17:14

Алин@, ой, засмущала! Спасибо🙏💕 😘

Валентина 08.06.2023 17:15

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо МЗР и моему сыну- тренеру ща волшебный пендель🤣

Сергей Потапов 08.06.2023 17:50

Не, ну вам легко похудеть. Не работаете, живете себе в удовольствие. Даже сын тренер! В общем так каждый может. Вот если бы вы работали. да детей воспитывали, Да муж бы еще пил. Вот тогда..., а так... легко!

Валентина 08.06.2023 17:55

Сергей Потапов, Каждому своё!

Людмила 08.06.2023 18:10

Сергей Потапов, работа, дети и муж-алкоголик вынуждают поглощать лишние калории?

Валентина 08.06.2023 18:35

Сергей Потапов, Смешной Вы человек, ей Богу! У меня стаж работы 35 лет. Два сына взрослых. Или Вы считаете, что я всегда так жила🤣. Смешно, Вы меня повеселили. Через всё, что Вы пишите, я прошла. И если я здесь и стараюсь сделать себя лучше, то этот путь я прошла с честью .🥇✌👍

Сергей Потапов 08.06.2023 19:50

Валентина,Когда я увидел ваше фото, то подумал что этой прекрасной и изящной женщине 40+. Когда же увидел реально ваш возраст, то первой мыслю показать супруги вас для мотивации. И понял все что я вам написал это моя жена и подумает Широкая улыбка

Это я выразил мысли вслух многих тут и не тут присутствующих.
И втайне ожидал что вы меня сейчас разнесете по всем статьям. И я покажу своей половине. Вот человек занят и над собой работает С улыбкой

Матильда 08.06.2023 19:50

Классная фигура!!! Прекрасно выглядите

Сергей Потапов 08.06.2023 19:51

Людмила, Я ниже или выше ответил для чего я написал Широкая улыбка

Сергей Потапов 08.06.2023 19:58

Сергей Потапов, Добавлю Такие мысли у тех людей кто не хочет трудится над собою. И не важно чем человек занят или не занят. Ему стоит не малых усилий привести себя в форму.

Выглядите сногсшибательно!!!