Матвей
16.06.2023 11:12

Дневник питания и тренировок за 15.06.2023

Контрольная неделя. Тест "сколько же я ем" длительностью в одну неделю, сбор статистики для последующих корректировок макро и микро нутриентов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная быстрого приготовления с клубникой со вкусом сливок
40
148 4 2.2 27.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Ветчина сочная
60
114.6 6.6 9 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная
100
156 31.1 2.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Сахар песок
2
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушеные
20
10.1 0.2 0.2 1.7
Помидоры Черри [Магнит]
110
16.5 0.9 0.1 3.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
196.6 12.5 15.9 0
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
62
164.3 8.3 2.6 22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
E-ON BCAA 3000
500
20 4.5 0 1
Вода
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
278
272.4 10 1.1 55.6
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде
162
385.6 44.8 21.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
24
151 0.7 16.1 0.9
Компот персиковый по 2-122
200
176 0.4 0 43.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
235
96.4 1.9 0.9 17.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное
76
365.6 4.1 17.2 48.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лифтерские тренировки "легкий средний тяжёлый" оставляем пока без изменений.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
8
8
8
8
52
Вес снаряда
20
100
100
100
100
3600
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
60
100
150
150
150
150
150
4550
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
1875
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 10745 кг
 3 
 14
Валентина 16.06.2023 11:35
Вот это рацион! Круто😎. Столько калорий!
Валентина 16.06.2023 11:36
Тренировка мощная! Почти 11 тонн!!!
Ирина 16.06.2023 13:31
А опечатки нет в тушенных овощах? Может 200 а не 20?
Матвей 16.06.2023 13:35
Ирина, О! Спасибо! Исправил)
Матвей 16.06.2023 13:36
Валентина, это вот поддержание. 42 кг мышц любят покушать
Валентина 16.06.2023 14:16
Матвей, Мои тоже требуют, а я боюсь столько есть🤣.
Валентина, а сколько у вас ОО пишут весы?
Валентина 16.06.2023 16:24
Мария (-34., Что это ОО?
Валентина, основной обмен 🙂
Валентина 16.06.2023 16:49
Мария (-34., ☺ Сегодня весы показали вот:
Валентина 16.06.2023 16:54
На повышенном калораже выросло число ОО, увеличилась мышечная масса на 1,5 кг, костная масса на 300 г. За месяц вес вырос на 1 кг 50 грамм, но объёмы остались те же. За исключением бёдер, ягодицы стали более упругими и объёмными- вот результат трёх недельного повышенного калоража. И конечно силовых тренировок, кардио уменьшила. Только прогулки с сыном.
Матвей 16.06.2023 17:39
Валентина, ну и зря!)
Валентина, у меня тож калораж дай боже, надо на силовые, будет тема, но не тянет совсем (
Валентина 16.06.2023 20:01
Мария (-34., Это уже другой вопрос 🤣, тянет, не тянет. Иногда хочется, аж сил нет сходить, иногда говорю себе- надо. По всякому бывает, но если хочешь добиться цели, иди и делай.
Я иду! Стараюсь идти ☺.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги