Дневник питания и тренировок за 16.06.2023

Контрольная неделя. День 2. Осуществив ночной дожор после ночного путешествия в 300км очень тянуло глядя на график рациона начать уже что-нибудь исправлять. Но нет! Не напугает меня пережор жира в 168%!! Буду стоически жрать как жрал и не менее выдержанно смотреть на красные графики. Во имя чистоты эксперимента!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ветчина сочная	78	149	8.6	11.7	2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	535	779	44	50	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	152	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	220	125.4	3.1	9	7.3
Вода	1000	0	0	0	0
BCAA Pro 5000 [SAN]	1	20	5	0	0
Итого	1227	145	8	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	400	576	9.6	14	103.2
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	170	440.3	43.5	28.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Овсяное печенье Злаковое ассорти	77	323.4	5	12.3	48.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	1072	1648	69	76	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палпи Тропический [Добрый]	400	168	0	0	42
Итого	400	168	0	0	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Маффин с Клубничной Начинкой [Шарлиз]	35	119	1.4	4.2	18.9
Овсяное печенье Злаковое ассорти	133	558.6	8.6	21.3	83.8
Итого	168	677	10	25	102
Итого за день	3554	3427	132	161	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любимые тренировки в цикле - помеченные литерой Т. Сегодня был ЖТ. Жим тяжелый. Два по два на 90% от одноповторного максимума. Вот и получается, что вес в работе был практически максимальный, калорий при этом тратися минимум, объем тренировки маленький. Зато после таких нагрузок до ночи ходишь с ощущением своей дизельно-тракторной мощности в мышцах - приятно. А уж про то что осуществил ЭГО лифтинг и говорить нечего!
Теплых домашних ржавых гантелей вам в ленту)

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	5	5	5	3	2	2	42
Вес снаряда	20	60	80	100	110	125	125	2430

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	18	46
Вес снаряда	16	14	14	672

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	47	47
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4002 кг

Лариса Брусенцева 17.06.2023 07:07

Мотивируете ржавыми гантелями. 👍

Валентина 17.06.2023 08:11

Не маленькие такие гантельки 🤣👍

Валентина 17.06.2023 08:13

Вот это рацион!!! Неужели можно так есть?!

Матвей 17.06.2023 10:14

Лариса Брусенцева, олицетворение домашних тренировок. Так сказать их частоты и качества🙂

Матвей 17.06.2023 10:14

Валентина, по 25кг

Матвей 17.06.2023 10:18

Валентина, вообще конечно не стОит. Но для сбора стат данных в течении недели не отклоняюсь от чувства голода и продолжаю утилизирлвать пищу))

Валентина 17.06.2023 11:01

Матвей, интересный подсчёт ☺

Лариса Брусенцева 17.06.2023 12:39

Матвей, у меня и таких нет. Только в зале работаю, пока временный простой.

Матвей 17.06.2023 15:49

Лариса Брусенцева, да у меня целый набор. Гири 6 шт, гантели, штанга, стойки, блины. Но по своему опыту скажу, что занимался дома полноценно.... Эээммм... Пожалуй только... никогда.
😄

Лариса Брусенцева 17.06.2023 15:56

Матвей, 😀