Дневник питания и тренировок за 19.06.2023

Сбор данных. День 5. Вот тебе и сюрприз. Я сегодня не жирный получается. Мяса на ночь втрепал, надеюсь не буду вставать в 3 часа ночи на пошакалить холодильник как вчера.
Прокатился сегодня. Пообщался с дядьками двухколесными. Даже подарок подарили! Мотоперчатки. Всех причастных - с днем мотоциклиста!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	1	144	4	2.2	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр 30% [Клуб Сыра]	10	26.8	3.1	1.6	0
Итого	380	241	9	4	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Lipton Зелёный чай	500	145	0	0	34.5
Итого	1500	145	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	384	381	11	7	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимое овсяное	95	427.5	5.7	15.2	66.5
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	600	270	18	9	28.8
Итого	995	985	28	25	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	130	358.8	4.9	20.2	39.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина	330	3.3	0.4	0	0.4
Свинина, лопатка бескостная, жареная на огне	270	699.3	69.1	44.8	0
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Итого	1158	1498	89	70	120
Итого за день	4567	3339	140	109	436

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самые разматывающие тренировки под литерой "С" Средние. Ну как средние, это когда 75% от одноповторного максимума на 5 повторений умножаем на 5 подходов. Это в одном из движений. Сейчас это был присед. И кажется, что достаточно. Но не тут-то было. В программе в этот день еще прикручена "СТ" становая тяжелая. Вот и получается, что такого удвольствия как просто от тяжелой тренировки нет. После такого сочетания я богат только одним. Желанием уколоться едой и упасть на дно кододца в сон.

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	8	5	3	5	5	5	5	5	61
Вес снаряда	20	40	60	100	125	125	125	125	125	4445

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	2	2	2	2	18
Вес снаряда	60	100	140	180	180	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	18	18	18	12	84
Вес снаряда	40	40	45	45	90	4140

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	15	15	10	320

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	0	0	0	0	0	36
Вес снаряда	60	60	60	0	0	0	0	0	2160

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 12865 кг

Константин 19.06.2023 16:06

В итоге сколько присед , сколько становая ?

Матвей 19.06.2023 16:09

Константин, если речь об 1ПМ, то присед 160, становая 200

Валентина 19.06.2023 16:13

После такого тоннажа слона можно съесть 🤣👍

Матвей 19.06.2023 16:15

Валентина, та там по энергозатратам на половинку сникерса

Валентина 19.06.2023 16:18

Вот интересно, кардио столько много энергозатрат, а силовые совсем чуть-чуть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.06.2023 16:19

Валентина, у силовых пролонгированное действие, у кардио сиюминутная трата.

Илья 19.06.2023 16:22

Матвей, круто, присед 125 на 5 достойно) я пока не в силовой манере тренируюсь. Пока что меньше 8 повторений не делаю.

Константин 19.06.2023 17:30

Матвей написал:
1ПМ

это что такое ?

Матвей 19.06.2023 23:58

Константин, Вы про психологический вес?))

Константин 20.06.2023 03:38

Матвей, не понял что значит 1ПМ - что это
150 и 200 это рабочие веса или на максимум, то есть на одно повторение
в любом случае довольно неплохо Я крут