Вадим Освальд
23.09.2022 14:35

Дневник питания и тренировок за 23.09.2022

Очередной потрясающий день с силовой тренировкой и шикарным рационом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 5 Злаков [Царь]
130
416 13 3.3 83.2
Сухое Молоко 26% [Preston]
40
192.8 9.6 10.4 15.2
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиа Семена [Едим с Пользой]
13
63.7 2.1 4 4.9
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Семена Конопли Пищевой [Образ Жизни]
13
50.6 2.6 4.2 0.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
80
65 2.6 0.7 12
курица
150
224.4 23.9 12.2 4.8
Арахис жареный
80
500.8 20.8 41.6 10.7
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50
160 0 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Лапшой [Gallina Blanca]
150
480 9 3 105
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
курица
50
74.8 8 4.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
200
356 32 22 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног пропускать запрещено)
Завтра идём на спину!
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
7
6
7
40
Вес снаряда
50
70
110
110
110
3400
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
100
100
100
3000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
8
7
40
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 8200 кг
 2 
 26
Фото ваше? Или цель?
Ирина Макс 23.09.2022 18:59
Внешний вид потрясающий!
Olha 23.09.2022 19:59
Неужели такие большие нагрузки сжигают всего 184 ккал?
Вадим Освальд 23.09.2022 22:23
Постоянный рацион,Это моя актуальная форма сегодня
Вадим Освальд 23.09.2022 22:23
Ирина Макс,Спасибо)
Вадим Освальд 23.09.2022 22:23
Olha, Я тоже немного удивлен, потому что треня была лютая
Наталья 23.09.2022 22:28
Мр. Титан.
Olha 24.09.2022 04:43
Вадим Освальд, мне кажется, затраты неправильно посчитаны. Мне за 4,5 км ходьбы калькуляторы считают 200-300, а тут такая силовая тренировка…
Вадим Освальд, глаз порадовали. Спасибо!
Людамила 27.09.2022 10:35
Вадим, восхищаюсь такой прекрасной формой! Прям можно анатомию изучать, всё мышцы видны
Анна Зажогина 27.09.2022 10:40
Пресс огонь. Крутой парень!!!
Вадим Освальд 27.09.2022 13:06
Людамила,Спасибо, это только начало))
Вадим Освальд 27.09.2022 14:26
Polin, это очень приятные слова
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 17:40
Вадим Освальд, да не верьте этому калькулятору. По вашим весам 400-500 сожгли, не меньше.
Форма - снимаю шляпу.
Людамила 27.09.2022 18:08
Вадим Освальд, Шварценеггер ваш идеал?
Вадим Освальд 27.09.2022 18:21
Людамила, здравствуйте. Я бы вообще не стал говорить об идеалах, я не отталкиваюсь от чужих результатов, больше слежу за своими. Биографией Шварца даже не интересовался)
Людамила 27.09.2022 18:27
Вадим Освальд, здравствуйте. Не совсем понятно, к какой форме тела в вашем случае можно ещё стремиться
Вадим Освальд 27.09.2022 18:31
Людамила,хочу немного прибавить сухой мышечной массы. Это долгий трудоёмкий процесс, но я продвигаюсь
Людамила 27.09.2022 21:53
Вадим Освальд, о, понятно! Случайно канал Ютуба Фрешлайф28 не смотрите? Очень рекомендую
Вадим Освальд 27.09.2022 22:05
Людамила,нет, не слышал)
Людамила 27.09.2022 22:44
Вадим Освальд, посмотрите хотя бы для интереса, не пожалеете
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы