Блог Rita

Rita

06.10.2022 18:33

Дневник питания за 04.10.2022

Приветствую всех!
Решила какое-то время, возможно, недельку, попробую придерживаться "однообразного" рациончика.
Мне так намного удобнее, так как не люблю посвящать еде слишком много своего внимания и времени - в мире так много интересных занятий, кроме жратвы... Мы же едим, чтобы жить, а не наоборот..не так ли?
Меня очень порадовало то, что, наконец-то сам собой сложился неплохой, нескучный и по всем параметрам с зелёненькими полосками дневной рацион.

Уф! Прям, какое-то спокойствие за себя любимую наступило :)

Можно больше не корпеть над подгонкой ингредиентов и БЖУ, а просто пользоваться и спокойно тратить больше времени на другие занятия.
Когда надоест этот вариант, подберу другое меню. вот.

Делюсь.
Возможно, кому-то тоже захочется воспользоваться.
Забирайте! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай с мелиссой, ромашкой и др.травами	300	3	0	0	0.3
Эритритол [Now Foods]	6	0	0	0	24
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яичный желток куриный	50	177	8.1	15.6	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED	2	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	806	615	22	25	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом	100	51	1.7	2.4	5.4
Итого	470	170	24	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Льняная каша без варки	90	80.1	2.7	6.3	0.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	86	19.4	1	0
Хлеб из отрубей	30	59.9	4.4	2.4	7.6
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом	250	127.5	4.3	6	13.5
Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED	6	6.9	0.9	0.2	0.4
Итого	776	360	31	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай с мелиссой, ромашкой и др.травами	300	3	0	0	0.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	110	229	13.5	19.3	0
Ламинария сушёная WAKAME SEAWEED	6	6.9	0.9	0.2	0.4
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом	250	127.5	4.3	6	13.5
Итого	866	366	18	25	14
Итого за день	2918	1512	97	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Rita

16.09.2022 18:07

Дневник питания за 16.09.2022

..никогдане думала, что ТАК лопать и калорий недобрать.. ууух! Вот думаю пойти на прогулку или не пойти... а вдруг, силы покинут и не вернусь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
"Seven Seas" Omega-3 рыбий жир & рыбий жир из печени трески (1 капсула)	0.48	4.3	0	0.5	0
Сырники без муки и манки	250	570	52.8	30.5	18.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Малина красная, замороженная	60	33.6	0.7	0.5	5
Итого	850	658	54	35	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом	280	142.2	4.8	6.7	15.1
Печень баранья	80	80.8	15	2.3	0
Итого	660	223	19	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	400	404	9	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Итого	340	38	8	0	0
Итого за день	2250	1324	92	69	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Rita

08.09.2022 10:33

Дневник питания за 07.09.2022

Хорошего всем дня! :) ..а у меня вчера праздник был - много зелёненьких полосок получилось в балансе. впервые! вот! :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	9	51.2	1.9	4.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Яичный белок куриный (Варка)	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Итого	489	341	26	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко без кожуры	95	45.6	0.3	0.1	10.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	718	202	3	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с морковью, кресс салатом	200	101.6	3.4	4.8	10.8
Печень свиная, тушеная	150	247.5	39	6.6	5.6
Итого	350	349	42	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Fne cut LEMON&LIME marmelade	70	28	0	0	4.9
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Итого	595	402	25	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Эритритол [Now Foods]	8	0	0	0	32
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	402	163	3	0	68
Итого за день	2554	1460	101	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Rita

06.09.2022 12:19

Дневник питания за 05.09.2022

Ню, Вот. Решилась вчерашний дневник выставить на всеобщее обозрение.. я учусь. И мне нравится эта игра с едой! И очень ценю ЛЮБЫЕ комментарии. Правда! Они мне помогают ориентироваться. Всех помощников обнимаю :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	95	33.3	2.3	0.4	3.7
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	70	56.7	3.7	0.3	7.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	955	288	24	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	216	101.5	1.7	0.9	17.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1137	358	29	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	450	222	8	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Оладьи на кефире	160	313.1	11	4.6	56.2
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Fne cut LEMON&LIME marmelade	70	28	0	0	4.9
Fne cut LEMON&LIME marmelade	60	24	0	0	4.2
Итого	765	522	12	19	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	85	123	5	10	1
Итого за день	3392	1515	80	50	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Rita

05.09.2022 16:42

Хлеб из отрубей

Калорийность - 199.6 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 8 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности (Запекание)	130 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пшеничные отруби	40 г
Овсяные отруби	70 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

В пластиковый контейнер насыпаю соль, разрыхлитель, 4ст.л. с хорошей горкой пшеничных отрубей, столько же - овсяных.
В сухом виде перемешиваю всё хорошенечко. Вбиваю 1 яйцо. Добавляю кефир, а чаще просто маслянку из магазина (можно сыворотку от кислого молока).
Снова перемешиваю всё. Даю постоять минут 20, чтобы отруби впитали влагу и немного набухли. В микроволновку на 5 минут при полной мощности (у меня 900). Всё! Достаю. Вытряхиваю на деревянную дощечку. После остывания режу. Складываю в тот же контейнер. Храню на столе. За день-два съедается, только за ушами пищит!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.6 кКал	11.85%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	14.2 г	71%
	Вода	32.2 г	1.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

26

A

9.5%

b-car

0.5%

В1

40.3%

B2

20.1%

Холин

22.1%

B5

31.3%

B6

19.5%

B9

9.8%

B12

13.4%

C

0.5%

D

6.3%

E

17.3%

H

15.3%

вит.К

1.3%

PP

22.7%

Калий

35.5%

Ca

27.7%

Si

~

Mg

46.3%

Na

35.6%

P

95.6%

Cl

30.9%

Fe

31.8%

I

7.6%

Co

34.2%

Mn

215%

Cu

37.5%

Mo

8.6%

Se

74.7%

F

0.7%

Cr

4.8%

Zn

26.1%

7

10

Rita

05.09.2022 15:37

Дневник питания за 04.09.2022

Очередной день (дневник) выглядит получше, чем предыдущий. Ура! Мне интересно мнение опытных обитателей МЗР. Кому не лень, высказывайтесь, какие ошибки пока не вижу. Приму любые мнения! :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	520	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Льняная каша без варки	240	211.9	7.2	16.8	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб из отрубей	60	79.1	5.8	3.2	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.4
Итого	816	527	16	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из отрубей	30	39.5	2.9	1.6	5
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	135	151.2	26.9	4.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Итого	1141	396	34	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2677	981	51	45	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Rita

04.09.2022 11:02

Дневник питания за 03.09.2022

Здравствуйте! Я - самый наивный, в самом ужасном смысле, новичок.. далаю свои малюсенькие, неуклюжие шажочки, в надежде научиться понимать, что мне подвластно в плане здоровья и самочувствия, а что нет. Считаю БОЛЬШОЙ УДАЧЕЙ, что меня сюда занесло. И да! Мне 57 лет. И мне не стыдно начинать попытки справиться с лишним весом.. Очень надеюсь на поддержку, на длительное пользование ресурсами сайта и на хорошие сдвиги по самочувствию. Возможо найду здесь хороших подруг. Очень благодарна всем, кто ТАК постарался в создании ТАКОГО ПОЛЕЗНОГО, на мой взгляд ресурса для худеющего и занимающегося зсвоим здоровьем "населения"!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар гвоздики	300	0	0.2	0	1.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша на воде без соли	225	233.3	9.2	2	40.3
Итого	716	462	10	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	70	91	7.4	0.6	14.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлеб из отрубей	60	175.7	8.6	5.9	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Отвар гвоздики	300	0	0.2	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	220	77	5.2	0.9	8.5
Итого	851	583	40	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Отвар гвоздики	300	1.5	0	0	0.3
Итого	526	505	39	37	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	2393	1598	90	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8