Милая людям

17.03.2023 17:48

Дневник питания за 17.03.2023

Устала! Отчаялась. Никак не могу взять себя в руки в психологическом плане. С ноября к аквааэробике прибавила силовые и кардио( бег, тренинг, орбитрек). Но за это время так и не сдвинулась с 70 кг. Было дня два 68, , но потом опять 70-72.Неделю не хожу в зал. Хожу, да, хожу на улице. На аквааэробику тоже не пойду больше. Вот дохожу абонимент и всё. Значит, не дано дальше худеть. Вот пишу и плачу. Что не так? Не ем на ночь. Да и не виню ни-ко-го.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	95	107.7	4.8	6.8	4.1
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	533	271	8	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная "Дружба"	120	132.1	3.7	5.8	16.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	150	239	5	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	100	54.3	3.9	3.4	4.7
Чечевица	70	64.8	4.6	0.2	9.7
Печень	130	123	17	4.8	2.7
Итого	300	242	25	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	92	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	580	294	7	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра кабачковая дом.	100	50.6	1.1	2.1	6.6
Итого	203	229	13	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	100	172	16	10	3
Итого за день	2566	1615	79	68	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

114

Maru_Sova 17.03.2023 18:42

Не слишком ли много активности? Может организм в стрессе?

Hiver 17.03.2023 18:45

Вес прыгает за два дня от 68 сразу к 72 кг?

Майя 17.03.2023 18:53

Калорийность значит снизить надо, может подсчет неверный. И зачем вам и силовые и аква. С возрастом - это перебор

Мартинка 17.03.2023 19:01

Восемь приёмов пищи? Восемь раз подскакивал инсулин. Ещё бы Вы худели…

1. Уберите перекусы. Максимум три полноценных приёма пищи.
2. Сократите количество углеводов, если Вы не марафонец и не сжигаете все углеводы сразу после еды.
3. Добавьте клетчатки. Она даёт сытость и выводит плохой холестерин, кормит микрофлору.
4. Фрукты всегда после основного приёма, если без них не можете. Один фрукт за приём.
5. Высыпаться обязательно!
6. Поменьше стресса.
7. Начинать трапезу с клетчатки (салат + жир). Они замедляют усвоение остальных составляющих, дают сытость, гасят всплеск инсулина. Глюкоза поступает медленно и успевает усваиваться.
После клетчатки и жира едим белки, и только следом гарниры. А фрукт в самом конце. Это же касается выпечки, сладостей, любых десертов.
8. Молочные продукты чем жирнее, тем лучше.
9. Крупы лучше варить без молока. Иначе будет гликемическая бомба. Каша на воде и каша на молоке - это две большие разницы.

Милая людям 17.03.2023 19:18

Мартинка, у меня всего 4 приёма пищи. Первый-5. 30, второй- 8.30, третий -13. 00, последний или 19.00 или 20.00 А записываю так, чтобы самой не испугатьсч, что много съедаю за один приём

Милая людям 17.03.2023 19:19

Милая людям, а вот спать не получается. Самый длинный сон 5, 5 часов

Виолетта Шевченко 17.03.2023 19:51

Я была в таком же отчаянном положение и руки опускались уже и мысли приходили наверно останусь жирной. Занимаюсь три месяца январь по 20 минут почти каждый день и калории соблюдала вес за месяц не упал и это я в начале пути у людей вода сливается, а у меня за январь всё вещи трещали по швам. В феврале я стала заниматься по 30 минут почти каждый день. Вещи перестали трещать, но вес как заколдованный стоял. В марте стала заниматься 50 минут тяжело заниматься 5 раз в неделю и вес стал уходить всего на 1кг и то скачет постоянно вверх , но глядя в зеркало я стала на размер компактней . Просто для организма стресс у меня вечно мышцы болели они ещё воду притягивают . Результат от тренировок надо ждать через три месяца если начинаете активно заниматься. Калории сильно не занижаю 1700 вместе с тренировками стараюсь в норму шагов находить. Если сильные тренировки добавте еды и через месяц у вас будет другой результат. Просто тренировки не дают мгновенного результата, как урезания просто калорий и даже просто лежать вес уходит ценой мышц и прочего. Тренировки могут не нравится, но результат от их выполнения в будущем будет нравится всегда

Марина 17.03.2023 20:21

У вас в настройках ,,похудение,,выставлено? Такой разбег коридора от 1200 до 1900? Посмотрела несколько ваших дневников,полный раздрайв. А должна быть система,каждодневная,с соблюдением баланса бжу. Жиров и углеводов можно чуток и не добрать(10-20),а белки каждый день норма . И еще белки должны быть распределены примерно поровну на четыре ваших приема пищи,пишут что больше 40 г сьеденных за один прием не усваиваются. И вот когда вы дневник приведете в порядок,все у вас нормализуется.

Наталья 17.03.2023 20:38

Можно на море, можно влюбиться

Мартинка 17.03.2023 21:25

Милая людям, четыре тоже много, но лучше, чем 8.
Жаль, что спать не получается.
5,5 часов - это очень мало. Организм в стрессе. Скорее всего, это основная причина того, что не худеете.
Я 15 кг набрала за три года только на недосыпе. Спала от 3 до 5 часов. Больше было никак. Как выжила, не знаю. Не хочу туда обратно. На работе засыпала стоя. Да что стоя, на ходу отключалась три раза. Короче, так нельзя. Надо что-то менять.

Милая людям 18.03.2023 02:47

Мартинка, я не сплю, потому что не спится

Милая людям 18.03.2023 02:50

Марина, спасибо за совет и анализ. 🥰

Милая людям 18.03.2023 02:54

Наталья, очень хочется, но не можется. 😍. На море только в августе, а влюбиться.. Однолюбка, наверное. 15 лет будет как вдова. И мысли нет о других мужчинах.

Мартинка 18.03.2023 13:59

Милая людям, куда ещё можно углубиться? Гормоны щитовидной железы, надпочечники, инсулинорезистентность и высокий сахар в крови. Причин может быть много. Надо искать.

SVETLANA 168/55кг 18.03.2023 14:23

Я, конечно, не вправе что-то советовать опытным людям... Но ведь если нет результата, просто бег белки в колесе..
Столько есть углеводов... Да разве можно на таком похудеть.. 🤷‍♂️
Почему вы не пробуете другое питание, кето, где БЖУ 25%-75%-5% углеводов..?
Ведь реально килограммы в лёгкую уходят..
Но обязательно добавлять Я💓ВЛКСМ
(Я-Яблочный уксус
В-вода с высокой с минерализацией 10-14г/л типа Ессентуки, Лысогорская и Донат
Л- лимона сок выжатый
К- кофе, бронекофе
С- соль морская и розовая гималайская
М- масло кокосовое или гхи..
Ваш организм перестроится брать энергию из кетонов, а не углеводов. И жир будет сгорать как миленький.
Посмотрите в эту сторону. И не плачьте.

Madcow 24.03.2023 09:16

Стараюсь не есть после 19:00
Ложиться спать в 22:00, максимум в 23:00
А у Вас какой режим дня?

Милая людям 24.03.2023 09:28

Madcow, встаю в 5.00. А вот лечь как получится, но не позднее 23.

Милая людям 24.03.2023 09:30

Madcow, поесть могу и 19, и в 20, и в 22! Ну если не уснуть никак!

Mariа_? 24.03.2023 09:30

SVETLANA 168/55кг, худеют от дефицита калорий. нет дефицита- нет потери веса.

Madcow 24.03.2023 09:35

Милая людям,
А перед сном гуляете?
Не уснуть- спать не хочется или мысли всякие?
Книжки читать не любите?
У меня есть интересная особенность.
Мозг учится не любит.
Если не спится, беру заумную книжку в постель и моментом засыпаю С улыбкой

Это либо какой толмут по специализации или английский

Милая людям 24.03.2023 09:36

Maria Ganikhina, так он у меня есть. Это был крик души. Для себя самой. Почитала комменты, с чем- то согласилась, что-то отмела. И пошла дальше гордой походкой. 😂😂😂

Mariа_? 24.03.2023 09:37

Милая людям, значит все будет) потерпите) на мой взгляд белка маловато, для такой активности)

Милая людям 24.03.2023 09:38

Madcow, вот прямо перед сном- нет. Гуляю, когда захочу или не устала. Читать- глаза плохо видят, слушаю. Но иногда. Больше аудио книги. Но нет. Это возраст.

Madcow 24.03.2023 09:39

Maria Ganikhina, калории это дерьмо на палочке придуманное для того чтобы хоть как- то прикрыть полное непонимание современной медициной обменных процессров человека и решить проблему ожирения.
Какие продукты и когда вы сжигали?
В чем разница от сжигания карбонада разных откормов?
Или бананов разных сортов и разной степени зрелости?
Насыщение приходит если желудок заполнен, не важно чем.
Потом мозг разберется и либо потребует добавки либо нет.
Отсюда ПРАВИЛО- уменьшаем порции!
Вот важный компонент процесса похудания
Ограничиваем САХАР И СОЛЬ
Это второе.
Соль задерживает воду, сахар - чистые углеводы, которые нужны мозгу, но желудок НЕ ЗАПОЛНЕН и сахара может быть с избытком.
А Вы и дальше калории считайте свои С улыбкой

Mariа_? 24.03.2023 09:46

Madcow, эм... калория это просто единица измерения. как метр, литр или градус... если вы потребляете больше чем тратите - вы поправляетесь. если траты больше, чем потребление - худеете. у меня так)

Милая людям 24.03.2023 09:47

Maria Ganikhina, вот, люблю белок в мясе🤣. Не знаю, почему такая мало набираю. Больше- желудок болит. Шашлычка, что ли поесть?! 🤔🤭😝Нет, действительно, сейчас лучше. Я очень от погоды завишу. Нет долго солнца и меня тоска накрывает прямо! Солнце вышло, горы сверну. Родилась в Туркменистане, жила тома до 24-х, но известные события... Видимо, поэтому и люблю солнце. Там его много. Было.

Алексей 24.03.2023 09:48

Maria Ganikhina, нет, нет, учёные - они дураки, мадков лучше знает, не спорьте.

Mariа_? 24.03.2023 09:49

Милая людям, я тоже люблю сухую жаркую погоду, хотя родилась в Сибири) морозы тяжело переживаю(

Mariа_? 24.03.2023 09:50

Алексей, да я и не спорю) я не сильна в коровьей анатомии, может, там по-другому все процессы идут)

Алексей 24.03.2023 09:51

Maria Ganikhina, 😂😂😂👍

Алла 24.03.2023 09:53

Милая людям, и мне не спится, устала наблюдать за собой когда не сплю. У Вас есть может какой то приёмчик , чтобы посоветовать. А то прямо в голове печёт от не сна,

Милая людям 24.03.2023 09:57

Алла, 🤗

Dia Athena 24.03.2023 09:58

я не худела долго хотя сидела на брокколи и капусте с белком, вообще никак... проверила гормоны пролактин и кортизол были высокий.. пошла к эндокринологу, оказалось что есть связь с низким ферритином и железом, стала пить все сдвинулось- прям резко... сама в шоке.. поизучайте анализы, почитайте столько инфы в интернете, здоровья!

Оксана 24.03.2023 09:59

Знаете, как на мой взгляд, так Вы просто недоедаете. Есть потолок в 1900 калорий, его и надо выбирать. А у Вас организм в вечном стрессе запасается на случай тотального голода. И еще, уже давно доказано, что творог на ночь - блокировка ночного похудения во сне, так же, как и кефир на ночь = отеки и привес с утра.

Мартинка 24.03.2023 10:10

Алла, извиняюсь, что влезаю, но могу помочь. Сама пользуюсь давно, когда сон не идёт.
Глаза закрываем. Вдыхаем на счёт 4, выдыхаем на счёт 7. Не торопимся. Повторяем до прихода Морфея. Кислорода становится меньше и Вы отключаетесь, в хорошем смысле этого слова, конечно.

И ещё два пунктика. В комнате должно быть темно и прохладно. В прохладном помещении дышится легче. Если сплю днём (издержки ночной работы), то надеваю тёмную маску, удобную, конечно. У меня парочка таких куплена. Очень их люблю. На валдберрис есть в любом цвете. Обалденные маски. Рекомендую. Есть выемки для глаз и носа. Очень мягкие. Перепробовала до них половину масок онлайн-маркетов. https://www.wildberries.ru/catalog/25813222/detail.aspx?targetUrl=LC&size=59943594

Alexey Bu 24.03.2023 10:11

Ох вам тут щас насоветуют... поищите сообщество "Physical Transformation/Физикл". Во ВКонтакте. С одной стороны, там платные тренинги. Но! Там шикарнейшая статейная база в свободном доступе. Выглядит материал очень логично, да и автор каждую статью снабжает ссылками на исследования.Что вижу по вашему рациону. Смотрите, есть некоторый показатель калорийности, который вы потребляете в сумме. И некоторая неизвестная величина, - сколько сжигает ваш организм. Показатель потребления собирается из тех самых БЖУ.Но! 1г белка - это 4 ккал. А 1г жиров - это 9 ккал. Изучив материалы, вы увидите, что проблема ожирения в современном мире - это сверхдоступные жиры и быстрые углеводы. 50 рублей заплатил - и 400 ккал получил. Организм человека на такое изобилие не был рассчитан попросту.Кстати вопрос. А вы учитываете всякие капучино? Соки свежевыжатые? Просто там везде углеводы, и они картинку дополняют сильно. Жидкий сахар - самое жестокое изобретение цивилизации.Про рацион. Я бы предложил посмотреть в сторону увеличить белок и уменьшить жиры. А это значит, что нужно перестать жарить на масле. Вообще растительные масла я добавляю только в салат, хорошие и натуральные, по 9 грамм. А в жарке они не нужны. Можно запечь в духовке, протушить на антипригарном, сварить, запароварить... И сливочное масло столько - зачем? Т.е. вы добавили 10г масла - а это 90 ккал сразу, при том бесполезных. И зачем? Лучше уж шмат мяса/рыбы захомячить тогда уже, или кусочек сыра, чем масло кидать везде.А что бы не голодать - есть лайфхак. Он называется - есть больше свежих овощей и зелени. Огурчики, помидорки, туда китайской капусты, пучками - петрушку, укроп, лук зеленый. Овощной салат сверх-низкокалорийный. Но им наедаешься "до пуза".Еще у вас очень много быстроусваиваемых углеводов. Булки, булки, булки... вы для себя считайте, что хлеб - это из разряда десертов, как и тортики. А вместо них - лучше долгоусваиваемые углеводы - т.е. каши, крупы, макаронисы из твердых сортов. Ну или хлебцы.Т.е. сейчас я вижу проблему не в силе воли, а в подходе. Еще раз советую почитать автора "Physical Transformation/Физикл". А так же лик-без видео на ютуб Ярослава Брина и FreshLife28.

Алла 24.03.2023 10:35

Мартинка, Я когда пробую считать, дышать мой мозг на этом действии концентрируется и начинает работать в полном режиме. У меня в этом как раз и проблема, не могу мозг отключить, такое ощущение,что в голове какая-то турбина работает. Тут даже дело не в заснуть, а ночью просыпаюсь каждый час.

Saadi 24.03.2023 10:42

Оксана,поделитесь ссылками на исследования, плиз. Интересно почитать, а то каждый вечер ем творог перед сном.

Яна Журавлёва 24.03.2023 10:46

Alexey Bu, куда жиры то уменьшать? и так мало. женщинам категорически нельзя их урезать больше, чем до 1,2г на 1кг веса. чревато проблемами гормональными и гинекологическими. да и вообще, хватит уже демонизировать жир. жир жиру рознь. картоха, пожаренная в масле - зло, потому что связка жиры+углеводы. но в том же количестве масла пожаренное мясо - совершенно другая история. вы правильно заметили, 1 грамм белка (и углеводов, кстати, тоже) - 4 ккал, 1 гр жира - 9 ккал. но это значит, что жир при переваривании его организмом даст ему больше энергии. а энергия это силы и сытость. если употреблять жиры правильно. а не в связке со всякими картошками и сахарами.

Яна Журавлёва 24.03.2023 10:49

Maria Ganikhina, конечно, только если питаться одной сухой курогрудью и травой из-за чего ходить вечно голодным и злым, то дефицит соблюдать и не поехать крышей намного сложнее, чем питаясь разнообразно и насыщаясь жирами до того, как порог калорийности перевалит за установленные границы.

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 10:52

Оксана, пью кефир и утром и вечером. Никаких привесов нет.

Mariа_? 24.03.2023 10:53

Яна Журавлёва, я питаюсь разнообразно и вкусно) как дефиците калорий, так и профиците) не отказываюсь от выпечки, сахара, белой муки, молочных продуктов, свинины даже во время сушки. при этом мои БЖУ в норме. я вполне бодра и весела (не считая заключительных пары недель сушки. вот там и правда убивать тянет))), но мало кто тут этим увлекается)

Mariа_? 24.03.2023 10:57

Оксана, а я люблю творог перед сном) вот прям пред сном) умяла пачечку с вареньем и на боковую) не заметила связи между отвесом-привесом и творогом в рационе

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:15

Яна Журавлёва, ну че уж так, как можно демонизировать пищу богов? Раз в неделю-две и картошка впишется. Все должно быть в меру.

Mariа_? 24.03.2023 11:18

Мария (-50.1), да хоть каждый божий день) она ж низкокалорийная) я ее и не ем поэтому часто. мне ее полведра надо начистить, чтоб свои потребности в углеводах закрыть, а у меня еще семья. почитай как в армии, наряд вне очереди и ведро картохи))))

Saadi 24.03.2023 11:21

Maria Ganikhina,ждем ссылки на исследования. Не газуем.

Иринка 24.03.2023 11:22

Мартинка, у вас серая, как на фото?

Saadi 24.03.2023 11:23

Яна Журавлёва,для женщин можно и 1,5г, но это не значит что нужно есть жир по 10г на 1кг. Демонизации вроде не замечено, на этом форуме демонизируют только углеводы.

Mariа_? 24.03.2023 11:24

,Saadi, кстати, пока ждем) для меня творог лучшее средство от бессонницы) умиротворяет он меня как-то))) там выше народ на плохой сон жалуется. вот прям рекомендую)) на мне работает, может и на ком другом тоже) есть этому научное объяснение, интересно?

Angostura 24.03.2023 11:27

Алла, Вы не поверите, хотела написать свой прием- 4-7-8, а его или похожий описала мартинка) глубоко вдыхаю около 4 сек, задерживаю дыхание на 7 сек и выдыхаю в течение 8сек.. мне хватает уже 3 раза так подышать и спокойно засыпаю.. возможно и вам поможет) хотя обычно проблема в захвате головы мыслями))) от этого послушать медитацию помогало..

Яна Журавлёва 24.03.2023 11:29

Saadi, то-то же каждый второй рацион в ленте на 50-80% состоит из "злых и ужасных" углеводов Извини!

Марина 987 24.03.2023 11:31

Милая людям, Нашла медитацию ,включаю ,слушаю в наушниках ,вырубает так ,что лучше любой таблетки .В ютюбе нашла ,называется "Гипноз под водой "

Алексей 24.03.2023 11:32

Оксана написал:
И еще, уже давно доказано, что творог на ночь - блокировка ночного похудения во сне

Спортсмены его на ночь спокойно употребляют, в том числе на сушке и дефиците) Задержка жидкости - да, возможна, но не остановка похудения.
Saadi, часто путают же небольшую задержку жидкости и остановку похудения, мне кажется в этом загвоздка.

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:34

Maria Ganikhina, а я не наедаюсь ей. Весной меня на овощи прёт. Хоть свежие, хоть прошлогодние. Но один фиг: захочу-пожарю. Жареная картошка вкусно!

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:35

Яна Журавлёва, то углеводам войну объявят, то жирам, то жиру. Воинственный народ похудальцы!

Мартинка 24.03.2023 11:36

Алла, Вы попробуйте. Я тоже поначалу считаю, а потом отключаюсь. Тут именно действие в соотношении углекислого газа и кислорода. Меньше кислорода и Вы засыпаете.

Saadi 24.03.2023 11:37

Maria Ganikhina,ну вообще конечно есть. Связано с тем что, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, помогающей организму вырабатывать гормон серотонин. И второе, ели с вареньем = скачек глюкозы.

Mariа_? 24.03.2023 11:37

Мария (-50.1), я печеную люблю. не люблю жирное( для меня жареная картошка всегда с жиром ассоциируется. как все по разному у людей))) меня борщ не насыщает, вас картошка))) интересно)

Saadi 24.03.2023 11:38

Яна Журавлёва,у меня рацион 50% углеводов. Не демонизирую ни один продукт или нутриент. Нет плохих калорий, есть чрезмерное их употребление.

Mariа_? 24.03.2023 11:39

Saadi, не всегда с вареньем, могу и пустого поесть. но это многое объясняет) но опять же куриная титька такого эффекта не имеет) наверное, просто индивидуальная реакция организма

Мартинка 24.03.2023 11:39

Иринка, да, именно такие. Серые и чёрные себе купила. Стираю в сетчатом мешочке для белья. Форму не меняют. И остаются такими же мягонькими.

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:40

Saadi, тоже заметила, что чем больше белка - тем я счастливее 😀

Saadi 24.03.2023 11:42

Maria Ganikhina,сам ем без углеводов творог на ночь, на засыпание может и влияет, а может и нет. Не помню уже когда перед сном не ел его)))

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:43

Maria Ganikhina, ну я картошку в разном виде ем. И пюре и печеную и отварную и тушеную. В общем, картофельный человек. Но стоит вопрос выбора зачастую: картошку с мясом уже не хочется, облегчается рацион, теперь уже осенью будет картофельный бум. Щас ухожу на овощи. Каждый год так, организм сам знает, я исполняю 😆

Мартинка 24.03.2023 11:46

Оксана, вообще да, творог имеет высокий инсулиновый индекс, и вся молочка тоже, поэтому скачок инсулина перед сном блокирует ночное жиросжигание. Но есть небольшая часть счастливчиков, у кого на молочку нет такой реакции. Редко встречаются, но есть. Повезло же людям. Вот, недавно тут девушка рассказывала, что всю свою сознательную жизнь на ночь ест молочку и худеет. И я уже не раз с таким феноменом встречалась.

Марина 987 24.03.2023 11:47

Maria Ganikhina,А я иногда творог присаливаю со специями,мне так тоже вкусно

Mariа_? 24.03.2023 11:47

Saadi, у меня из-за тренировочного и рабочего графика не менее 3 раз в неделю поздний ужин прямо перед сном. часто ем творог с углями, чтоб просто добить нормы и успеть поспать хоть 6 часов) вчера вот ужин был в полночь(

Mariа_? 24.03.2023 11:48

Марина 987, я редко так ем) сладкий больше люблю или, если хороший творог, мне вкусно его просто так есть)

Марина 987 24.03.2023 11:48

Мария (-50.1), Может Вам не хватает в12 ,добавьте печень ,настроение улучшится .

Алла 24.03.2023 11:48

Мартинка, заснуть с вечера нет проблем, за день достаточно устаю, вот как ночью не просыпаться каждый час незнаю. Хороший полноценный сон это когда с вечера заснул и утром проснулся, а я каждый час просыпаюсь😡 . Я больше устаю от такого сна

Saadi 24.03.2023 11:49

Мартинка,молочка повышает инсулин, но не провоцирует скачка глюкозы, которая как раз и отключает липолиз. Изучите механизм как работает.

Мартинка 24.03.2023 11:49

Яна Журавлёва, Хорошо

Mariа_? 24.03.2023 11:50

Мария (-50.1), у меня по весне организм травы всякой просит)) особенно шпината) сею его в тепличке в 20х числах апреля) и жую как кролик просто так))) сейчас на микрозелень налегаю

SN 24.03.2023 11:50

Мартинка, спасибо, глаза открыли, а я думаю, чего я такая голодная после этих продуктов.

Мария. Адепт 2500 ккал 24.03.2023 11:52

Марина 987, не, у меня проблем с настроением нет, но мясо определённо делает меня счастливее )

Печень ела, ела, стабильно. Переела. Щас не могу пока. Прям насытилась.

Мартинка 24.03.2023 11:54

Saadi, изучено уже. Инсулин является анаболическим гормоном. Он подавляет липолиз (расщепление жиров) и стимулирует синтез мышечных белков и накопление подкожного жира. Изучайте.

Saadi 24.03.2023 11:55

Maria Ganikhina,если тренировка, то сразу после нее доедаю остаток углей(быстрых), пока добираюсь до дома они уже улягутся и помогут восстановлению, а перед сном творог с ацидофилином)))

Saadi 24.03.2023 11:57

Мартинка,прочтите внимательно, при употреблении углеводов - повышает глюкозу и тогда блокирует, от белка глюкоза не растет, поэтому не блокирует.

Mariа_? 24.03.2023 11:58

Saadi, да, тоже ем сразу после тренировки еще в раздевалке, но чаще всего это рис-курица) быстрые угли у меня перед тренировкой) а перед сном, что осталось)

Мартинка 24.03.2023 12:00

Алла, возможно, сильное перенапряжение в течение дня, нервозность, беспокойство не дают Вам полноценно спать. Хватает ли магния в питании? Часто проблемы такого рода связаны с недостаточным магнием. Так же витамин Д проверить можно, витамины группы В. Тут причин много может быть. Надо искать причину.

Алла 24.03.2023 12:09

Мартинка, с перенапряжением согласна, я работаю в социальном секторе, за день большим количеством людей в контакте, у каждого своя аура. У меня проблемы начались когда началась менопауза. Вот каким образом это может быть связано?

Мартинка 24.03.2023 12:10

Saadi, какой же Вы упрямый. Просьба изучить тему более глубоко. Я вам выше написала про инсулин, что это за гормон. Проверить можно даже в википедии. Не доверяете нашей, читайте англоязычную. Белок тут ни при чём. Дело именно в высоком инсулиновом индексе молочных продуктов.

Saadi 24.03.2023 12:15

Мартинка,можно выдержки ли ссылки на учебную литературу?? Про контринсулярные гормоны вижу вы не слышали, для чего повышается инсулин тоже не знаете, гомеостаз видимо тоже не знаком вам. Я готов признать свою неправоту, приведите источники научные. Все могут ошибаться.

Мартинка 24.03.2023 12:25

Saadi, я же вам выше написала открыть хотя бы википедию и посмотреть, что за гормон инсулин. Вы же упрямо пытаетесь меня заставить искать Вам ссылки. Докажите свою теорию. Хочется увидеть, что Вы там намыслили.

Saadi 24.03.2023 12:27

Мартинка,то есть кроме вики вы ничего не читали. Инсулин — это гормон белковой природы немедленного действия. Он помогает клеткам тела получать глюкозу. В печени и жировых клетках инсулин стимулирует выработку жира. В то же время он препятствует расщеплению жиров в теле для получения энергии, заставляя усваивать недавно потребленные углеводы. Это из медицинского справочника. Углеводы на мысль не наводят??

Мартинка 24.03.2023 12:29

Алла, а врачу говорили, что с приходом менопаузы проблемы начались со сном? Тут, мне кажется, первым делом с врачом надо советоваться, а уже потом с пользователями мзр.

Saadi 24.03.2023 12:32

Мартинка, Инсули́н (от лат. insula «остров») — гормон белковой природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме. Из вики. Написано утилизация глюкозы, белок не равно глюкоза.

Мартинка 24.03.2023 12:33

Saadi, так я Вам это же пытаюсь объяснить. Про глюкозу мы тут не говорим. Можно не употреблять глюкозу, но инсулин повысится за счёт употребления молочных продуктов. В свою очередь инсулин замедляет липолиз , так как это анаболический гормон.

Ирина 24.03.2023 12:36

У меня к вам один вопрос? Вы только на весы становитесь, или объемы тоже замеряете? Не поверю, что при физ нагрузке и правильном питании ничего не поменялось. Скорее всего при физ нагрузке у вас стало больше мышечной массы и подтянулось кожа. Вы должны не плохо скинуть объемы. Для примера посмотрите объем 1 кг жира, и 1 кг мышц. Если у вас ничего не меняется, то вы что то не договариваете. А если объемы уходят, то через время и вес опять начнет уходить.

Ирина 24.03.2023 12:37

Ну и не есть на ночь, ещё ни о чём не говорит(((
Можно за день наесть не нужное (((

Алла 24.03.2023 12:37

Мартинка, вы правы, я думала явление временное, но время уходит, а сон не приходит. Есть небольшой страх, что он посадить на тяжёлую артиллерию , не хочется лекарство принимать. Хотя даже если и пропишет, я не обязана их принимать.

Saadi 24.03.2023 12:37

Мартинка,расскажите процесс. Потому что из курса биологии я знаю что гомеостаз в ответ на увеличение инсулина вырабатывает контринсулярный гормон (при отсутствии глюкозы) который аннулирует действие инсулина. Не просто так я про все это вас спрашивал.

Мартинка 24.03.2023 12:40

Saadi, я знаю, как образуется инсулин. Не надо мне википедию перечитывать. И да, у инсулина много функций. Мы сейчас говорим о замедлении липолиза. Белок тут ни при чём. Всё дело в выбросе инсулина. Углеводы тут тоже приплетать не надо.
Вам бесполезно что-то говорить. Пусть каждый из нас останется при своём мнении. Вы меня изрядно утомили.
Вы написали свой комментарий, я - свой. На этом всё. Отдыхайте.

Saadi 24.03.2023 12:41

Мартинка,отдыхайте. Видно что учиться это не ваше)))

Мартинка 24.03.2023 12:43

Алла, да, Вы не обязаны, конечно. Да и не должен врач сразу серьёзные лекарства выписывать. Вы витамины все подтяните для начала. Если уж не поможет, тогда надо о другом думать.

Алексей 24.03.2023 13:27

Saadi, доказывать инсулинофобу, что не всегда инсулин мешает худеть - бессмысленно. Исследования, которые опровергают их убеждения - куплены, или вообще игнорируются как таковые😁

Милая людям 24.03.2023 13:39

Ирина, объёмы не то что уходят, а где-то прибавляется, где-то убавляется. Вот живот убавляется. 🤣. Грудь стОит на месте🤣.

Иринка 24.03.2023 14:57

Мартинка, спасибо 💐не жарко в них?

Иринка 24.03.2023 15:07

Алла, у меня так было недавно, каждый час, врач выписала магний хелат и триптофан, на ночь. Теперь получше, и стараюсь ложиться до 12.

Алла 24.03.2023 15:18

Иринка, надо будет почитать что это за звери такие магний хелат и триптофан. Это только курсом их пропить надо или на постоянной основе?Если курсом, то сколько длится эффект?

Иринка 24.03.2023 15:58

Алла,мне написала длительно пить, но я в конце мая собираюсь к ней, там посмотрим, что скажет. Сколько длится, не знаю)

Мартинка 24.03.2023 17:45

Иринка, нет, комфортно. У нас кондиционеры дома. Жарко не бывает.

Madcow 24.03.2023 21:26

Maria Ganikhina, а-ха-ха!
Как вы считете? по применительному принципу, как на стройке?
И вообще, кто Вам сказал, что на упаковке продукта написана реальная калорийность именно этого продукта?
На всяких каналах крутят передачи, где прямым текстом говорят: мы взяли на исследование в лабораторию 5 видов колбасы у которой в составе одно мясо и в 4 из них нашли более половины соевого белка.
Вы все продукты на анализ в лабораторию несете?
А если нет, то как можете быть уверены, что продукт ,который вы съели имеет тот калораж и состав который Вы выбрали?
С улыбкой

Madcow 24.03.2023 23:35

Алла, так дайте мозгу работы.
Заумную книжку, решение диффуравнений
Доказательство теоремы Ферма.
Иностранный язык - он быстро переключится на сон, чем напрягаться так

Алла 25.03.2023 00:23

Madcow, я работаю переводчиком французского и немецкого языков, думаю , что мой мозг хорошо загружен и не может деконектироваться.

Mariа_? 25.03.2023 05:15

Madcow, я повторяю. Если вы потребляете меньше, чем тратите, вы - худеете. И наоборот. Это работает на мне и на всех моих знакомых в прекрасной физической форме. Не зависимо от того, что пишет на коробке производитель... мы по-прежнему в хорошей физической форме. Точка.

Madcow 25.03.2023 06:45

Мартинка, так все-же:
к врачу?
Или витамины?
С улыбкой

Madcow 25.03.2023 06:45

Мартинка, с интернетом все профессора, а что в голове?

Madcow 25.03.2023 06:48

Милая людям, грудь стоит - это главное! Подмигиваю

Если Вы чуть меньше будете волноваться - все само собой устаканится.
Кто- то на нервах худеет, но, как показывает практика, большинство заедают стресс.
Позитив - наше все!
А не ввплеснутый стресс - копится и потом ввлезает в виде всяких болячек

Madcow 25.03.2023 06:58

Maria Ganikhina, вы не ответили на мой вопрос.
Как Вы считаете калораж и почему уверены что считая калории Вы кратно не ошиблись?
Ведь если учитывать все факторы то надо иметь ответы еще и на следующие вопросы:
Какое влияние на вес оказывает суточное потребление соли-сахара?
Какое влияние баня?
Или тренировка?
Какое влияние оказывает интенсивность тренировки?
И таких вопоосов миллион!

Так что Ваше:"Если вы потребляете меньше, чем тратите, вы - худеете. И наоборот."
Работает, но с миллионом допущений, обозначенных вопросами выше.
Как узнать точно, что вы потребляете и что тратите?

Mariа_? 25.03.2023 07:20

Как я считаю калораж вы можете посмотреть в моем дневнике. Так же как и все. Взвешиваю еду и ем её. единственное, я всегда считаю еду в сыром и неприготовленном виде. Сахар учитываю, как и любой другой продукт - взвешиваю. Соль никак не считаю. Расход калорий не считаю никак. Его не посчитать. Он индивидуален у каждого. Баня и тяжёлая силовая могут дать колебания веса засчет количества жидкости в организме. я это не учитываю,это вода, не жир. Для меня важен ежедневный и средненедельный калораж. И анализ этих двух показателей. И замеры. Если в течение недели я не прибавила или не убавила в весе и объёмах я корректирую питание и наблюдаю за собой ещё неделю. Система работает на мне и на всех моих знакомых. Более того, как только пара моих тучных друзей приняли правила игры, и перестали пытаться и рыбку съесть и ... в смысле и похудеть и подожрать что-то при случае, они тут же перешли в касту ведьм, которые, как и я, жрут и не толстеют. Почему я уверена что не ошиблась? Я успешно управляю своим весом, как в плане похудения, так и в плане набора массы) поэтому так и есть: потребляйте поменьше, чем тратите - похудеете. Все.

Мартинка 25.03.2023 12:42

Madcow, лучше и то и другое. По крайней мере, я бы поступила так.

Madcow 26.03.2023 13:28

Мартинка, Когда у меня прихватило шею, то кроме НВПС, рентгена и мрт традиционные врачи ничего предложить не смогли, даже по ДМС С улыбкой

Зато помогли нетрадиционные С улыбкой

Некоторые костоправы умеют творить чудеса С улыбкой

И поверьте, у меня есть много причин, недолюбливать современную медицину.
Врачей в ней все меньше, эффективных менеджеров все больше С улыбкой

Мартинка 26.03.2023 13:29

Madcow, понимаю.