С чем я попрощалась в своём рационе.

С 14.12.2023 минус 13 кг и вес продолжает снижаться.

День 73

Подвела итог чего нет в моем рационе. И от чего я легко, на сегодняшний день, смогла отказаться. К этому я шла несколько лет, но не получалось. С боем курантов все изменилось.

👉Полуфабрикаты (в основном пельмени, котлеты, другого не было)
👉Фастфуды (у меня их уже более трёх лет точно не было)
👉Семечки (когда то очень их любила)
👉Пшеничная мука
👉Хлеб из пшеничной муки и дрожжей
👉Макаронные изделия (твердых сортов тоже)
👉Выпечка, печенье и другие сладости
👉Картофель и особенно драники
👉Молоко и молочные продукты (творог и сыр редко бывают)
👉Сахара (в том числе и заменители)
👉Растительное масло (очень редко и не для жарки)
👉Сырые фрукты (обработанные тоже очень редко)
👉Рис (оставила только бурый)
👉Чай, кофе (заменила на травяные чаи и то редко)
👉Сухофрукты
👉Алкоголь
👉Суши
👉Майонез, кетчуп и прочее из магазина
👉Колбасы, сосиски и т.п.

Привычки, которые убрала:

Есть на ходу, перед просмотром фильмов, есть на ночь, перекусы, пить кофе с молоком и сладостями

Что я добавила в рацион:

👉Рыба (семга,палтус,дорадо и др)
👉Субпродукты
👉Авокадо
👉Орехи
👉Костный бульон
👉Лимонную воду
👉Больше овощей
👉Кокосовое масло и молоко

Привычки, которые добавила:

👉10 000 шагов ежедневно
👉1 кардио в неделю
👉Пить 2 л воды
👉Планировать меню на неделю
👉Делать заготовки
👉Жизнь без стрессов
👉Держаться подальше от токсичных людей

Ориентируюсь на циркадные ритмы в питании и сне.

Кто-то скажет так жить скучно 😑

А я научилась готовить новые блюда и делать заготовки, а ещё блины😉
Никогда не встаёт вопрос что купить и готовить. Питание стало очень вкусным и разнообразным, а главное не возникает чувство голода. И главное вернулась в 48й размер одежды.

Все есть лекарство и все яд. Строгих ограничений нет и если позволяю себе что-то из стоп листа, который составила для себя… то у меня есть схема как подготовить свой организм до принятия и после. Чтобы не получать плюсовых кг.

Обо мне: Худею со 103 кг спустя год после родов. Учусь нутрициологии, консультации не провожу до изучения основных модулей. До начала обучения применяла метод на себе 1 месяц и продолжаю применять рекомендации опытного наставника.
Делюсь своей историей и мыслями, отчётами на канале https://t.me/mardiets все ссылки в закреплённых сообщениях канала. Готовых схем там нет. Волшебной таблетки тоже. Остальным буду рада😀

П.С. На фото салат с кальмаром, огурцом, яйцом и домашним майонезом.😜

И да, я отправила в игнор тех, кто нарушает мой внутренний покой🥰