Екатерина
05.12.2023 09:25
После вчерашней тренировки, тренер посоветовал добавлять в воду лимонный сок на свой вкус, но когда пошла в магазин увидела по акции молотый имбирь, взяла и его) Теперь пью воду с имбирем и лимонным соком, очень даже вкусно выходит))) Забыла дома овощи на обед, так что пришлось брать на работе салат, благо граммовки и калорийность там указаны)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток на утро
400
0.4 0 0 0
Тортилья сырная с начинкой
213
403.2 22.4 24.9 23.6
Форель филе-кусок
33
59.4 5.9 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с работы с корицей
450
188.5 9 10.4 14.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
60
109.8 11.2 2.2 10.9
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варёные макароны ракушки
60
97.7 3.4 0.4 20.2
Пряное куриное филе
150
240.2 48.8 4.4 1.4
Салат "Витаминный"
150
174.2 2.6 15 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки индейки, вареные на медленном огне
150
232.5 39.7 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Овощной салат
150
26.1 1.4 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Екатерина
04.12.2023 20:54
Хотела устроить в воскресенье день кардио, но выделила наконец-то время для отдыха. В субботу и воскресенье очень много гуляла, работу отложила на эти два дня, зато смогла наконец-то полноценно приготовить елы на рабочую неделю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
41
71.6 6 5.1 0.3
Тортилья сырная с начинкой
200
404 24 23.8 23.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
123
17.2 0.7 0 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укрепленный капучино с работы без сахара с корицей
450
92.3 3.1 6.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряное куриное филе
154
246.6 50.1 4.5 1.4
Варёные макароны ракушки
60
97.7 3.4 0.4 20.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
96
10.6 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219.6 22.3 4.3 21.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки индейки, вареные на медленном огне
150
232.5 39.7 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Салат овощной с авокадо и моцареллой
250
129.3 7.2 8.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Екатерина
04.12.2023 20:46
Калорийность - 51.7 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 115 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 84 г
Авокадо 15 г
Моцарелла мини 34 г
Сок лимонный 0.1 г
Приправа чили-соль 0.2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень простой вкусный салат на ужин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать овощи на ваш вкус, можно добавить болгарский перец, у меня не было.
Шаг 2.
Авокадо размять с мини-моцареллками, добавить соль и сок лимона, буквально пару капель.
Шаг 3.
Смешать овощи и получившуюся смесь.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.7 кКал 3.07%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 89.5 г 3.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.5%
b-car
4.8%
В1
2.2%
B2
1.6%
Холин
0.6%
B5
3.4%
B6
1.5%
B9
1.6%
B12
~
C
11.3%
D
~
E
1.1%
H
0.6%
вит.К
8.8%
PP
2.2%
Калий
8.3%
Ca
1%
Si
69.1%
Mg
1.6%
Na
0.8%
P
3.7%
Cl
1.5%
Fe
2.4%
I
0.6%
Co
31.2%
Mn
5%
Cu
7.6%
Mo
5.1%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
5.8%
Zn
1.7%
 1 
Екатерина
13.09.2023 07:15
Приготовила сегодня в блендере себе на перекус банановое молоко на бнзлактознгм и дома завалялась бутылочка с остатками сиропа "солёная карамель" Я уже и забыла, какое это потрясающее сочетания банана и солёной карамельки 🤤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омлет с луком и сливками
163
263.2 19.1 19.6 2.8
Карпаччо из индейки
44
67.8 15 0.9 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
85
11.9 0.7 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с работы с корицей
450
258.3 8.5 18 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние котлеты на пару с луком
153
328.8 45 18.2 0.8
Пюре из цветной капусты со сливками
100
85.2 1.8 7.1 3.5
Салат на день
195
48.6 2.1 1.4 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановое молоко с солёной карамелью
300
177.9 8.7 3.9 26.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
233
109.5 0.9 0.9 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Екатерина
11.09.2023 22:14
Наконец-то я вернулась сюда, после долгого перерыва. Твёрдо решила вновь взять себя в руки и не сворачивать с пути истинного, так сказать) надеюсь всё получится ☺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Омлет с луком и сливками
131
211.6 15.3 15.7 2.2
Карпаччо из индейки
75
115.5 25.5 1.5 0
Хлеб ржаной
30
66.9 2.3 1.7 10.6
Салат на день
144
35.9 1.6 1 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с работы с корицей
450
258.3 8.5 18 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП крабовый салат
40
34.4 1.6 1.4 3.5
Колбаса полукопченая, краковская
15
69.9 2.4 6.7 0
Сыр Российский Классический
15
46.1 3.6 3.5 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из цветной капусты со сливками
100
85.2 1.8 7.1 3.5
Домашние котлеты на пару с луком
142
305.2 41.7 16.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат на день
303
75.4 3.3 2.1 9.7
Карпаччо из индейки
38
58.5 12.9 0.8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.09.2023 20:20
Калорийность - 161.5 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 12 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 602 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 28 г
Сливки 10% 140 г
Соль Адыгейская "Абхазская" 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Оливковое масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Отличный рецепт на завтрак, чтобы не тратить утром время на готовку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Включить разогреваться духовку.
Шаг 2.
В миске смешать всё ингридиенты.
Шаг 3.
Форму смазать оливком маслом. Вылить в неё готовую смесь.
Шаг 4.
Поставить в разогретую до 180 градусов в духовку где-то посередине. Отслеживайте по своей духовке. У меня получилось омлет стоял на средней планке 45 минут и потом ещё 15 минут на самом верху.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.5 кКал 9.59%
Белки 11.7 г 15.39%
Жиры 12 г 21.43%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 73.6 г 3.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
25.1%
b-car
2.7%
В1
3.9%
B2
22.3%
Холин
41.8%
B5
23.7%
B6
6.1%
B9
1.5%
B12
15%
C
1.4%
D
18.3%
E
3.9%
H
35.1%
вит.К
6.4%
PP
14.8%
Калий
5.6%
Ca
5.5%
Si
0.7%
Mg
3%
Na
9.4%
P
21.9%
Cl
6.2%
Fe
12.9%
I
10.3%
Co
93.3%
Mn
2.7%
Cu
8.1%
Mo
8.9%
Se
47.5%
F
1.3%
Cr
7.6%
Zn
8.5%
 1 
Екатерина
10.09.2023 20:02
Калорийность - 214.9 кКал; белки - 29.4 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш со специями из куриной грудки и бедра 1040 г
Вода 600 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Быстрый в приготовлении рецепт для тех у кого нет времени или желания тратить время у плиты.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовила фарш сразу на котлеты и суп, взяла нужное количество фарша на суп, остальному дала настояться.
Шаг 2.
В чашу мультиварки наливаем литр воды, формируем из фарша котлетки. Включаем режим варки на пару на 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.9 кКал 12.76%
Белки 29.4 г 38.68%
Жиры 11.9 г 21.25%
Углеводы 0.5 г 0.23%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 60.6 г 2.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
4%
b-car
0.7%
В1
7.3%
B2
9.6%
Холин
11.1%
B5
20.3%
B6
27.6%
B9
1.6%
B12
4.8%
C
0.4%
D
~
E
2.6%
H
0%
вит.К
2.2%
PP
50.4%
Калий
14.6%
Ca
2.1%
Si
0.2%
Mg
18%
Na
7.3%
P
25.4%
Cl
2.4%
Fe
12.3%
I
2.7%
Co
124%
Mn
2.5%
Cu
11.3%
Mo
27%
Se
28.1%
F
4.1%
Cr
68.8%
Zn
16.2%
Екатерина
10.09.2023 19:21
Калорийность - 85.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Варка со сливом) 488 г
Вода 1000 г
Сливки 10% 60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 40 г
Соль Адыгейская "Абхазская" 3 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Чеснок, порошок 1 г
Чили, порошок 0.3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нежное сливочное пюре, отличный гарнир.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия.
Шаг 2.
Закипятить воду, подсолить. В кипящую воду закинуть капусту, варить 10 минут на среднем огне после закипания.
Шаг 3.
Готовую капусту откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода. Перебить блендером, добавить сливки, масло (заранее его подготовить, чтобы было мягким) и специи. Хорошо пробить до однородности. Специ добавлять на свой вкус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.2 кКал 5.06%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 7.1 г 12.68%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 86.3 г 3.8%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.4%
b-car
1%
В1
4.5%
B2
4.4%
Холин
7.3%
B5
13.1%
B6
5.5%
B9
2.7%
B12
~
C
34.6%
D
1.1%
E
1.6%
H
1.6%
вит.К
10.8%
PP
3.4%
Калий
3.5%
Ca
2.7%
Si
22.6%
Mg
3.2%
Na
16.1%
P
4.3%
Cl
13.8%
Fe
5.5%
I
1%
Co
0.8%
Mn
2.8%
Cu
3.5%
Mo
8.4%
Se
1%
F
4.4%
Cr
0.7%
Zn
1.9%
 1 
 2
Екатерина
03.07.2023 21:05
Ох, сегодня была потрясающая тренировка. Ноги трясутся от усталости, но вместе с тем, такой каеф. До зала шла пешком, ещё и после тренировки прошла круг нехилый 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр Российский Классический
15
46.1 3.6 3.5 0
Вигантол
0.5
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
200
192 6.8 3 37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные грибы в духовке
220
283.8 48.4 9.5 1.1
Куриная Отбивная [Ермолино]
90
192.6 15.3 9 12.6
Цезарь с Курицей [Sub Club]
150
171 15.8 17.1 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
130
124.8 4.4 2 24.2
Карпаччо из индейки
70
107.8 23.8 1.4 0
Сладкий овсяноблин
123
197.9 17.3 8.1 13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
02.07.2023 20:34
Отличный день) сходила на прогулку, выполнила норму шагов) посмотрела кино. Очень рада, что взяла себя в руки, и зная о своих планах на сегодня, приготовила покушать ещё вчера. Сегодня мне это существенно облегчило день. С учётом того, что мне видимо на прогулке напекло голову и чувствую я себя не важно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Палтус, черный, приготовленный на жару
57
136.2 10.5 10.1 0
Вигантол
0.5
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яичница с овощами
150
151.5 11.7 9.3 4.7
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка
50
40 5 0.8 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное капучино с сиропом Блю Кюрасао с корицей
450
180 9.5 5.4 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма куриная
300
722.7 29.1 42.6 55.5
Мармелад
25
80.3 0 0 19.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги