Блог Екатерина

Екатерина

06.02.2023 18:20

Дневник питания за 05.02.2023

Сегодня много гуляли, погода хорошая, но был небольшой гололёд. Пару раз едва удалось удержать равновесие, чтобы не навернуться. Но хотя бы не было сильного ветра, как обычно, так что прогулка удалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Жареная рисовая лапша с яйцом и сыром	44	96.2	5.8	6	5.1
Карпаччо из индейки	98	150.9	33.3	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	990	335	46	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма куриная	300	722.7	29.1	42.6	55.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	700	730	29	42	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней	150	216.2	5.4	2.1	42.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	550	220	5	2	43
Итого за день	2240	1285	81	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

05.02.2023 22:21

Дневник питания за 04.02.2023

Забыла выложить вчера свой рацион, блин немного не вписался в нормы, но уж очень захотелось чего-то такого) сходила закупиться продуктами, купила овощей на неделю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Отварные куриные желудочки	93	207.5	36.7	8.5	2.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5%	15	49.5	1.1	1.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1010	439	53	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	185	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом и сыром	300	656.1	39.6	40.8	35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	700	660	40	40	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин Клубника в Облаках [Вкуснолюбов]	200	426	7.8	15	60.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	800	430	7	15	61
Итого за день	2695	1613	102	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

05.02.2023 22:19

Куриные бёдра с овощами и макаронами

Калорийность - 190.2 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Филе бедра без кожи охлажденное	712 г
Приправа чили-соль	2 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	4 г
Приправа для мяса	3 г
Чеснок, порошок	1 г
Чили, порошок	1 г
Подсолнечное масло	10 г
Отборный горошек нежный замороженный	197 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	143 г
Изделия макаронные ракушки	300 г
Вода	500 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Вкусное сытное блюдо на каждый день. Довольно простое в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе бёдра очищаем от излишков жира, промываем. Добавляем специи по вкусу. Можно оставить мариноваться. Я оставляла на 30 минут.

Шаг 2.

Обжариваем бёдра до золотистой корочки с двух сторон на небольшом количестве масла.

Шаг 3.

Добавляем к мясу овощи по вкусу, у меня зелёный горошек и перец. Но можно добавить любые овощные смеси. Готовим минут 5-7, постоянно перемешивая.

Шаг 4.

Пол-литра воды подсаливаем, кипятим.

Шаг 5.

В сковороду к мясу и овощам добавляем 300 грамм макарон, заливаем закипевшей водой. Накрываем крышкой, готовим на медленном огне до готовности, периодически перемешивая. На данном этапе можно попробовать и добавить специй, если не достаточно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.2 кКал	11.29%
	Белки	13.7 г	18.03%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	18.4 г	8.4%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	60 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

2.3%

b-car

2.6%

В1

0.3%

B2

0.6%

Холин

0.1%

B5

0.2%

B6

1.5%

B9

0.1%

B12

~

C

9.6%

D

~

E

2.8%

H

~

вит.К

0.7%

PP

0.3%

Калий

0.6%

Ca

0.3%

Si

~

Mg

0.3%

Na

0.2%

P

0.2%

Cl

0%

Fe

0.3%

I

0.1%

Co

2.5%

Mn

0.6%

Cu

1%

Mo

0.8%

Se

0.1%

F

0.9%

Cr

0.6%

Zn

0.4%

3

2

Екатерина

04.02.2023 14:47

Дневник питания за 03.02.2023

Так захотелось рыбки вчера, достала из морозильника свою "заначку" и немного съела 😌 купила вчера фруктов себе на неделю, осталось только орехов немного докупить на выходных)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	9	15.7	1.3	1.1	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5%	81	98	13	4.1	2.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Протеиновый батончик с какао	12	49.2	3	3.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1000	337	22	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные со специями	80	27	0.6	1	3.8
Куриная голень запеченая со специями	53	110	12.1	6.3	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	483	137	12	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Итого	178	72	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	59	90.9	20.1	1.2	0
Итого	59	90	20	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с 2 видами сыра	197	493.3	37	38	1
Вода	200	0	0	0	0
Форель домашнего посола	40	62.2	8.4	2.7	0.5
Карпаччо из индейки	100	154	34	2	0
Итого	537	709	79	42	1
Итого за день	2607	1353	136	73	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Екатерина

02.02.2023 21:08

Дневник питания за 02.02.2023

Хороший спокойный день) нашла новый комплекс упражнений для спины, решила попробовать его... Боже какое блаженство, такая лёгкой в спине, это просто сказка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0%	88	81.8	14.1	1.6	2.9
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Протеиновый батончик с какао	18	73.8	4.5	4.7	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1118	511	39	32	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные со специями	93	31.4	0.7	1.2	4.4
Куриная голень запеченая со специями	80	166	18.3	9.5	0.3
Итого	173	197	19	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	77	27	1	0.1	5.3
Итого	177	74	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	43	11.6	0.6	0	2.3
Красный лук	30	12.6	0.4	0	2.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	34	4.4	0.3	0	0.7
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Креветка приготовленная	47	46.5	11.3	0.1	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	68	194.5	13.9	15	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1092	504	41	31	12
Итого за день	2560	1287	101	75	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина

01.02.2023 22:24

Дневник питания за 01.02.2023

Всё сегодня шло хорошо, до того, как нашла в холодильнике пудинг и не устояла 😄 не критично, в нормы вписывается) позанималась не много, потянулась хорошенько, прям каеф 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный 0%	82	76.3	13.1	1.5	2.7
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Итого	606	299	24	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	49	47	0.7	0.2	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	399	54	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные со специями	95	32.1	0.7	1.2	4.5
Куриная голень запеченая со специями	93	193	21.3	11.1	0.4
Итого	188	225	22	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0%	77	71.6	12.3	1.4	2.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Банан (Мытьё, нарезка)	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	485	169	14	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	165	288.1	24.1	20.7	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	45	5	0.3	0	0.9
Красный лук	22	9.2	0.3	0	2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	39	5.1	0.4	0	0.8
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	63	180.2	12.9	13.9	0.3
Креветка приготовленная	55	54.5	13.2	0.2	0.1
Итого	688	606	52	39	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг ванильный гранд десерт	200	240	5.2	9.4	32.6
Итого	200	240	5	9	32
Итого за день	2566	1594	119	87	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Екатерина

01.02.2023 16:51

Из-за того что после выхода с новогодних празднико...

Из-за того что после выхода с новогодних праздников сеня на работе с головой зарыли в бумажки, ко мне вернулась моя верная спутница-боль в спине. И сейчас я заметила, что привычный для меня комплекс, который раньше помогал снять болевой синдром сейчас уже не так эффективен, хватает максимум на пол дня, а после обеда всё начинается по новой. Подскажите пожалуйста какие-то упражнения, которые хорошо снимают боли в грудном и поясничном отделе)

15

Екатерина

01.02.2023 16:21

Дневник питания за 28.01.2023

Заметила, что не выложила часть дней... Ещё и 29 числа вообще забыла внести в рацион ужин, кошмар какой-то. Временами я становлюсь очень рассеянной и забывчивой. Нужно больше отдыхать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сибирский зерновой хлеб	103	286.3	7	3.7	48.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пастрома, из индейки	104	144.6	17	6.5	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Протеиновый батончик кокосовый в горьком шоколаде	50	186.5	12.5	10	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1159	802	51	32	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	190	107.5	6.1	1.9	16.2
Форель, все виды	137	202.8	28.5	9.1	0
Лаваш с начинкой из яйца и говяжьих почек	65	93.9	6.4	2.7	10.9
Желе кофейно-творожное	22	25.3	2.4	1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	814	433	43	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Форель домашнего посола	35	54.4	7.4	2.3	0.5
Протеиновый макарун шоколадный	30	70	5	3	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка	100	80	10	1.5	6
Итого	630	311	30	14	12
Итого за день	2803	1548	126	61	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

01.02.2023 16:19

Дневник питания за 31.01.2023

Вчера не включала браслет на тренировку, да и в основном делала только упражнения от болей в пояснице. Наконец-то мой аппетит вошёл в норму после праздников и стало проще следить за рационом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на завтрак	112	52.6	1.8	0.9	9.1
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	13	37.2	2.7	2.9	0.1
Протеиновый батончик с какао	12	49.2	3	3.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	856	375	20	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные со специями	132	44.6	0.9	1.7	6.2
Куриная голень запеченая со специями	84	174.3	19.2	10	0.3
Итого	216	218	20	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	88	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	46	12.4	0.6	0	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Красный лук	27	11.3	0.4	0	2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40	5.2	0.4	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	54	154.4	11.1	11.9	0.2
Креветка приготовленная	34	33.7	8.2	0.1	0.1
Йогурт термостатный с клубникой	57	52.4	2.2	1.8	7
Протеиновый батончик с какао	15	61.5	3.8	3.9	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1104	514	41	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин фисташковое мороженое	30	100.2	17.4	0.6	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	100	17	0	6
Итого за день	2594	1250	99	66	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

31.01.2023 08:35

Дневник питания за 30.01.2023

Настроение было отличное, начала вновь входить в ритм тренировок. Уже и забыла какой это каеф после рабочего дня позаниматься. Уснула как младенец после небольшой тренировки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья	59	72	2.4	1.2	12.4
Банан (Мытьё, нарезка)	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Вигантол	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Протеиновый батончик с какао	7	28.7	1.8	1.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	955	232	13	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные со специями	111	37.5	0.8	1.4	5.2
Куриная голень запеченая со специями	87	180.5	19.9	10.4	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	66	63.4	1	0.3	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	614	288	22	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с творожно-мясной начинкой	360	727.6	60.8	36.7	36.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Красный лук	16	6.7	0.2	0	1.5
Масло льняное нерафинированное	0.1	0.9	0	0.1	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	575	821	64	41	46
Итого за день	2844	1355	100	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1