Екатерина
06.02.2023 18:20
Сегодня много гуляли, погода хорошая, но был небольшой гололёд. Пару раз едва удалось удержать равновесие, чтобы не навернуться. Но хотя бы не было сильного ветра, как обычно, так что прогулка удалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Жареная рисовая лапша с яйцом и сыром
44
96.2 5.8 6 5.1
Карпаччо из индейки
98
150.9 33.3 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма куриная
300
722.7 29.1 42.6 55.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с вишней
150
216.2 5.4 2.1 42.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.02.2023 22:21
Забыла выложить вчера свой рацион, блин немного не вписался в нормы, но уж очень захотелось чего-то такого) сходила закупиться продуктами, купила овощей на неделю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Отварные куриные желудочки
93
207.5 36.7 8.5 2.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5%
15
49.5 1.1 1.3 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
58
24.9 0.5 0.1 4.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
127
59.7 0.5 0.5 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом и сыром
300
656.1 39.6 40.8 35.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блин Клубника в Облаках [Вкуснолюбов]
200
426 7.8 15 60.4
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.02.2023 22:19
Калорийность - 190.2 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Филе бедра без кожи охлажденное 712 г
Приправа чили-соль 2 г
Соль Адыгейская "Абхазская" 4 г
Приправа для мяса 3 г
Чеснок, порошок 1 г
Чили, порошок 1 г
Подсолнечное масло 10 г
Отборный горошек нежный замороженный 197 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 143 г
Изделия макаронные ракушки 300 г
Вода 500 г
Соль Адыгейская "Абхазская" 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 45 мин
Описание
Вкусное сытное блюдо на каждый день. Довольно простое в приготовлении.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе бёдра очищаем от излишков жира, промываем. Добавляем специи по вкусу. Можно оставить мариноваться. Я оставляла на 30 минут.
Шаг 2.
Обжариваем бёдра до золотистой корочки с двух сторон на небольшом количестве масла.
Шаг 3.
Добавляем к мясу овощи по вкусу, у меня зелёный горошек и перец. Но можно добавить любые овощные смеси. Готовим минут 5-7, постоянно перемешивая.
Шаг 4.
Пол-литра воды подсаливаем, кипятим.
Шаг 5.
В сковороду к мясу и овощам добавляем 300 грамм макарон, заливаем закипевшей водой. Накрываем крышкой, готовим на медленном огне до готовности, периодически перемешивая. На данном этапе можно попробовать и добавить специй, если не достаточно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.2 кКал 11.29%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 18.4 г 8.4%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
2.3%
b-car
2.6%
В1
0.3%
B2
0.6%
Холин
0.1%
B5
0.2%
B6
1.5%
B9
0.1%
B12
~
C
9.6%
D
~
E
2.8%
H
~
вит.К
0.7%
PP
0.3%
Калий
0.6%
Ca
0.3%
Si
~
Mg
0.3%
Na
0.2%
P
0.2%
Cl
0%
Fe
0.3%
I
0.1%
Co
2.5%
Mn
0.6%
Cu
1%
Mo
0.8%
Se
0.1%
F
0.9%
Cr
0.6%
Zn
0.4%
 3 
 2
Екатерина
04.02.2023 14:47
Так захотелось рыбки вчера, достала из морозильника свою "заначку" и немного съела 😌 купила вчера фруктов себе на неделю, осталось только орехов немного докупить на выходных)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
9
15.7 1.3 1.1 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5%
81
98 13 4.1 2.4
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.2 0.2 4.4
Протеиновый батончик с какао
12
49.2 3 3.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
80
27 0.6 1 3.8
Куриная голень запеченая со специями
53
110 12.1 6.3 0.2
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
93
32.6 1.2 0.1 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карпаччо из индейки
59
90.9 20.1 1.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с 2 видами сыра
197
493.3 37 38 1
Вода
200
0 0 0 0
Форель домашнего посола
40
62.2 8.4 2.7 0.5
Карпаччо из индейки
100
154 34 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Екатерина
02.02.2023 21:08
Хороший спокойный день) нашла новый комплекс упражнений для спины, решила попробовать его... Боже какое блаженство, такая лёгкой в спине, это просто сказка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
124
196.8 15.9 14.4 0.9
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный 0%
88
81.8 14.1 1.6 2.9
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Протеиновый батончик с какао
18
73.8 4.5 4.7 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
93
31.4 0.7 1.2 4.4
Куриная голень запеченая со специями
80
166 18.3 9.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
77
27 1 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
71
7.8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
43
11.6 0.6 0 2.3
Красный лук
30
12.6 0.4 0 2.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
34
4.4 0.3 0 0.7
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Креветка приготовленная
47
46.5 11.3 0.1 0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
68
194.5 13.9 15 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.02.2023 22:24
Всё сегодня шло хорошо, до того, как нашла в холодильнике пудинг и не устояла 😄 не критично, в нормы вписывается) позанималась не много, потянулась хорошенько, прям каеф 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный 0%
82
76.3 13.1 1.5 2.7
Сметана 10% жирности
34
40.5 0.9 3.4 1.3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Банан (Мытьё, нарезка)
21
20.2 0.3 0.1 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
49
47 0.7 0.2 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
95
32.1 0.7 1.2 4.5
Куриная голень запеченая со специями
93
193 21.3 11.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0%
77
71.6 12.3 1.4 2.5
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Арахис
2
11 0.5 0.9 0.2
Банан (Мытьё, нарезка)
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
165
288.1 24.1 20.7 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
35
4.9 0.2 0 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
32
8.6 0.4 0 1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
45
5 0.3 0 0.9
Красный лук
22
9.2 0.3 0 2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
39
5.1 0.4 0 0.8
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
63
180.2 12.9 13.9 0.3
Креветка приготовленная
55
54.5 13.2 0.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг ванильный гранд десерт
200
240 5.2 9.4 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Екатерина
01.02.2023 16:51
Из-за того что после выхода с новогодних праздников сеня на работе с головой зарыли в бумажки, ко мне вернулась моя верная спутница-боль в спине. И сейчас я заметила, что привычный для меня комплекс, который раньше помогал снять болевой синдром сейчас уже не так эффективен, хватает максимум на пол дня, а после обеда всё начинается по новой. Подскажите пожалуйста какие-то упражнения, которые хорошо снимают боли в грудном и поясничном отделе)
Екатерина
01.02.2023 16:21
Заметила, что не выложила часть дней... Ещё и 29 числа вообще забыла внести в рацион ужин, кошмар какой-то. Временами я становлюсь очень рассеянной и забывчивой. Нужно больше отдыхать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сибирский зерновой хлеб
103
286.3 7 3.7 48.6
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
104
144.6 17 6.5 3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Протеиновый батончик кокосовый в горьком шоколаде
50
186.5 12.5 10 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне
190
107.5 6.1 1.9 16.2
Форель, все виды
137
202.8 28.5 9.1 0
Лаваш с начинкой из яйца и говяжьих почек
65
93.9 6.4 2.7 10.9
Желе кофейно-творожное
22
25.3 2.4 1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Форель домашнего посола
35
54.4 7.4 2.3 0.5
Протеиновый макарун шоколадный
30
70 5 3 5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка
100
80 10 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.02.2023 16:19
Вчера не включала браслет на тренировку, да и в основном делала только упражнения от болей в пояснице. Наконец-то мой аппетит вошёл в норму после праздников и стало проще следить за рационом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша на завтрак
112
52.6 1.8 0.9 9.1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13
37.2 2.7 2.9 0.1
Протеиновый батончик с какао
12
49.2 3 3.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
132
44.6 0.9 1.7 6.2
Куриная голень запеченая со специями
84
174.3 19.2 10 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
61
8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
46
12.4 0.6 0 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Красный лук
27
11.3 0.4 0 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
40
5.2 0.4 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
54
154.4 11.1 11.9 0.2
Креветка приготовленная
34
33.7 8.2 0.1 0.1
Йогурт термостатный с клубникой
57
52.4 2.2 1.8 7
Протеиновый батончик с какао
15
61.5 3.8 3.9 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин фисташковое мороженое
30
100.2 17.4 0.6 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Екатерина
31.01.2023 08:35
Настроение было отличное, начала вновь входить в ритм тренировок. Уже и забыла какой это каеф после рабочего дня позаниматься. Уснула как младенец после небольшой тренировки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья
59
72 2.4 1.2 12.4
Банан (Мытьё, нарезка)
22
21.1 0.3 0.1 4.6
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Протеиновый батончик с какао
7
28.7 1.8 1.8 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
111
37.5 0.8 1.4 5.2
Куриная голень запеченая со специями
87
180.5 19.9 10.4 0.3
Банан (Мытьё, нарезка)
66
63.4 1 0.3 13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творожно-мясной начинкой
360
727.6 60.8 36.7 36.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
69
18.6 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Красный лук
16
6.7 0.2 0 1.5
Масло льняное нерафинированное
0.1
0.9 0 0.1 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы