Екатерина
01.02.2023 16:19

Дневник питания за 31.01.2023

Вчера не включала браслет на тренировку, да и в основном делала только упражнения от болей в пояснице. Наконец-то мой аппетит вошёл в норму после праздников и стало проще следить за рационом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяная каша на завтрак
112
52.6 1.8 0.9 9.1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
13
37.2 2.7 2.9 0.1
Протеиновый батончик с какао
12
49.2 3 3.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные со специями
132
44.6 0.9 1.7 6.2
Куриная голень запеченая со специями
84
174.3 19.2 10 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
88
41.4 0.4 0.4 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
61
8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
46
12.4 0.6 0 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Красный лук
27
11.3 0.4 0 2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
40
5.2 0.4 0 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
54
154.4 11.1 11.9 0.2
Креветка приготовленная
34
33.7 8.2 0.1 0.1
Йогурт термостатный с клубникой
57
52.4 2.2 1.8 7
Протеиновый батончик с какао
15
61.5 3.8 3.9 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин фисташковое мороженое
30
100.2 17.4 0.6 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги