Ольга
18.10.2022 14:30
Добрый день. Немного поздно, но ладно. Предпоследний день перед отпуском. Мыслями уже на море...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
58.1
92.2 7.5 6.7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Икра минтая пробойная, соленая
34.1
45 9.5 0.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Жареные шампиньоны
95.1
57 7.1 1.5 3.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
145.3
24.7 2.3 0.3 0.7
Кунжут
7.3
41.2 1.4 3.6 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
129.4
31.1 1.4 0.3 4.9
Огурец парниковый
82.8
9.1 0.6 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
35.6
7.1 0.5 0 1.1
Петрушка свежая
5.9
2.9 0.2 0 0.4
Куриное филе под сыром
374.9
547 91.1 16.9 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
112
52.6 0.9 0.4 9.1
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Персик
175.9
79.2 1.6 0.2 16.7
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Вода
150
0 0 0 0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
64.5 3.9 2.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
14.10.2022 23:15
Добрый вечер. Устала. Сегодня без комментариев. Хорошего вечера всем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28.4
64.8 2.4 0.4 12.8
Икра минтая пробойная, соленая
35.1
46.3 9.8 0.6 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
61.9
98.2 7.9 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Вода
100
0 0 0 0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
100
97 10.7 3.9 4.4
Клубника замороженная
133.7
46.8 0.6 0.1 9.4
Кунжут
5.3
29.9 1 2.6 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
19.2
3.8 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
4.7
2.3 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
125
13.8 0.9 0.1 2.4
Гавайская смесь
170
216.7 7.1 1.2 42.5
Помидор (томат), парниковый
243
34 1.5 0 9.2
Икра минтая пробойная, соленая
45
59.4 12.6 0.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Киви
103
48.4 0.8 0.4 8.3
Банан
119.1
114.3 1.8 0.6 25
Инжир
64.3
34.7 0.5 0.1 7.7
Яблоко
141.6
66.6 0.6 0.6 13.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Вода
100
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
64.5 3.9 2.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
13.10.2022 19:32
Всем хорошего вечера!
Сегодня напрочь отсутствует аппетит. Буквально запихиваю в себя то, что должна съесть. Рабочий день тянется как резиновый.
Сегодня пришёл клиент с именем Хранцицик. Поржала. Часа через два снова вспомнила имя и опять поржала....бывает же имечко.
Жду 23.30, когда можно будет собираться домой....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26.7
60.9 2.3 0.4 12
Икра минтая пробойная, соленая
36.7
48.4 10.2 0.7 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
61.9
98.2 7.9 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
100
97 10.7 3.9 4.4
Клубника замороженная
135
47.3 0.6 0.1 9.5
Кунжут
4.7
26.6 0.9 2.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
87.4
21 1 0.2 3.3
Лук зеленый (перо)
21.6
4.3 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
4.1
2 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
87.4
9.6 0.6 0.1 1.7
Кальмар фаршированный
298.4
315.7 38.2 12.2 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Киви
81.6
38.4 0.7 0.3 6.6
Персик
204
91.8 1.8 0.2 19.4
Банан
106.2
102 1.6 0.5 22.3
Инжир
61
32.9 0.4 0.1 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Вода
100
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
64.5 3.9 2.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
12.10.2022 19:01
Добрый вечер всем!
После вчерашней оливьешки и тортика сегодня делаю небольшой недобор калорий. Вес 57.1
Завтра и послезавтра рабочие дни, предпоследние... Сегодня подчищала холодильник, поэтому в рационе всё, что было в остатках

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Яичная запеканка
193.7
247.7 20.7 15.1 7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
10
4.5 0.3 0.2 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Банан
145.3
139.5 2.2 0.7 30.5
Яйцо куриное вареное всмятку
59.1
93.8 7.6 6.9 0.4
Кунжут
3.3
18.6 0.6 1.6 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
4.3
2.1 0.2 0 0.3
Минтай (Варка)
187
122.5 27.1 1.5 0
Овощи тушеные
249.7
145.3 7 4 16.2
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
108.7
104.4 1.6 0.5 22.8
Яблоко
150.2
70.6 0.6 0.6 14.7
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
150
64.5 3.9 2.2 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.10.2022 16:35
Добрый вечер. Весы сегодня показали 56.95 кг. Несколько меньше, чем я рассчитывала. Сейчас еду на день рождения, там будет много вкусной вредной высококалорийной еды, которую я не стану вписывать в дневник))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Хлеб белый
37.2
99 3.3 1.2 17.4
Икра минтая пробойная, соленая
45.6
60.2 12.7 0.8 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
61.9
98.2 7.9 7.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель Слабосоленая [Северная Гавань]
50
71 9.5 3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
136 6 8.4 9
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне
100
169 23.7 6.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
10.10.2022 20:47
Приветствую всех!
Пасмурное утро и довольно солнечный день сегодня в Москве. Второй рабочий день. Желания работать всё меньше и меньше). Мысленно уже в отпуске, а по факту ещё 8 дней до него.
Вернулась к привычным 1300 Ккал. Завтра утром буду взвешиваться, вечером поеду на день рождения, так что дневник завтра останется пустым )
Всем душевного равновесия и веры в себя!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
37.5
49.5 10.5 0.7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25.8
58.8 2.2 0.4 11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60.3
95.7 7.7 7 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Салат греческий
222
154.1 9.3 10.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
4.4
2.2 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
116.4
12.8 0.8 0.1 2.2
Кальмар фаршированный
290.4
307.2 37.2 11.9 11.6
Укроп
5.4
2.2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банан
122.2
117.3 1.8 0.6 25.7
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Апельсин
182.4
78.4 1.6 0.4 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.1
72.2 1.6 0.1 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.10.2022 19:46
Добрый вечер. Итак, рацион в 1600-1700 Ккал дал привес 650г. Не понравилось. Возвращаюсь на 1300 Ккал и раз в неделю "загрузочный" день, когда калории не считаю.
Погода вчера была замечательная, нагулялась от души. Сегодня сижу на работе и раз в час прохожу 450-500 метров вокруг своего здания.
Отпуск всё ближе, работать всё сложнее.
Всем хорошего вечера и мира в душе )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
7
34.7 1.8 1.9 2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
7
23.8 0.7 0.3 4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
1
130 3 1.5 24
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Салат греческий
202
140.2 8.5 9.5 5.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Лук зеленый (перо)
36.3
7.3 0.5 0 1.2
Петрушка свежая
3.3
1.6 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.2
0.5 0 0 0
Кальмар фаршированный
298.6
315.9 38.2 12.2 11.9
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Банан
91.9
88.2 1.4 0.5 19.3
Персик
168.5
75.8 1.5 0.2 16
Киви
102
47.9 0.8 0.4 8.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17.4
39.7 1.5 0.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.5
75.4 1.7 0.1 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
06.10.2022 20:08
Добрый вечер всем! Сегодня утром еле отскребла себя от подушки. Усталость ужасная (из-за недосыпа). Собрала волю в кулак и сделала утреннюю тренировку. На работу ехала долго, ноги не хотели крутить педали ).
День сонный, энергия на нуле. Давно я так паршиво себя не чувствовала, хотя настроение очень даже хорошее.
Всем мира с собой и окружающими!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
7
34.7 1.8 1.9 2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
7
23.8 0.7 0.3 4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
1
130 3 1.5 24
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Семена льна
2.6
13.9 0.5 1.1 0
Банан
86.1
82.7 1.3 0.4 18.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60.3
95.7 7.7 7 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
41
54.1 11.4 0.7 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48.6
110.8 4.2 0.7 21.9
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане
350
283.5 41.7 7 9.8
Вода
150
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Петрушка свежая
6.5
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
34.7
6.9 0.5 0 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24.6
56.1 2.1 0.3 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
91.1
87.5 1.4 0.5 19.1
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Киви
86
40.4 0.7 0.3 7
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Апельсин
175.5
75.5 1.6 0.4 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное
192.6
121.3 4.4 2.9 18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47.8
110.9 2.5 0.1 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.10.2022 18:33
Добрый вечер всем! С утра дождь, днём немного солнца, вечером дождь - да здравствует ОСЕНЬ! Опавшую листву никто не убирает, велосипед скользит по ней, приходится более сосредоточенно следить за дорогой. Невыспавшиеся редкие пешеходы так и норовят шагнуть под колеса, благо школьники ещё спят в это время.
Сегодня увеличила калорийность, думала лопну, отвыкла так много есть. Зато сегодня впервые попробовала маслины. Пока не пойму, понравились или нет.
К вечеру на меня снизошло умиротворение и снова жизнь прекрасна! Желаю всем добра и душевного равновесия!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
7
34.7 1.8 1.9 2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
7
23.8 0.7 0.3 4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
1
130 3 1.5 24
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Семена льна
1.7
9.1 0.3 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
45
59.4 12.6 0.8 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка с овощами в сметане
350
283.5 41.7 7 9.8
Помидор (томат), грунтовый
126
30.2 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Петрушка свежая
3.5
1.7 0.1 0 0.3
Укроп
3.6
1.4 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
37
7.4 0.5 0 1.2
Котлеты, курица, по 2-20
105.1
233.3 19.1 10.9 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Банан
99.8
95.8 1.5 0.5 21
Киви
87
40.9 0.7 0.3 7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Слива (садовая)
112
54.9 0.9 0.3 10.8
Салат греческий
94
44.3 1.8 2.9 3.1
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Грецкий орех
10.7
70.2 1.7 6.5 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37.7
87.5 2 0.1 19.2
Вода
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
04.10.2022 20:20
Добрый вечер всем. Сегодня второй выходной. Сделала силовую тренировку и немного погуляла. Наконец-то разобралась с этим приложением и всё настроила под себя. В пятницу будет контрольное взвешивание, посмотрю, удалось ли сохранить вес в нужных пределах.
Через 2 недели отпуск! В отпуске не буду себя контролировать в плане еды, оставлю только тренировки и будь, что будет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Яичная запеканка
180
230.2 19.3 14 6.5
Петрушка свежая
2.9
1.4 0.1 0 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
5
10.4 0.1 1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане
350
283.5 41.7 7 9.8
Укроп
1.5
0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая
5.3
2.6 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Огурец парниковый
96.1
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
99.4
23.9 1.1 0.2 3.8
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс Клюква [Каждый День]
250
125 0 0 31
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Грецкий орех
12.2
80 2 7.4 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное
130
81.9 2.9 2 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы