Ольга
05.10.2022 18:33
Дневник питания за 05.10.2022
Добрый вечер всем! С утра дождь, днём немного солнца, вечером дождь
- да здравствует ОСЕНЬ! Опавшую листву никто не убирает, велосипед
скользит по ней, приходится более сосредоточенно следить за
дорогой. Невыспавшиеся редкие пешеходы так и норовят шагнуть под
колеса, благо школьники ещё спят в это время.
Сегодня увеличила калорийность, думала лопну, отвыкла так много есть. Зато сегодня впервые попробовала маслины. Пока не пойму, понравились или нет.
К вечеру на меня снизошло умиротворение и снова жизнь прекрасна! Желаю всем добра и душевного равновесия!
Сегодня увеличила калорийность, думала лопну, отвыкла так много есть. Зато сегодня впервые попробовала маслины. Пока не пойму, понравились или нет.
К вечеру на меня снизошло умиротворение и снова жизнь прекрасна! Желаю всем добра и душевного равновесия!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
510
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
7
|
34.7 | 1.8 | 1.9 | 2.7 |
| Мюсли Классические Ягодные [Ого] |
7
|
23.8 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес] |
1
|
130 | 3 | 1.5 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Семена льна |
1.7
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 692 | 262 | 8 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 479 | 224 | 22 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с овощами в сметане |
350
|
283.5 | 41.7 | 7 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
3.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3.6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
37
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
105.1
|
233.3 | 19.1 | 10.9 | 14.5 |
| Итого | 914 | 570 | 63 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
99.8
|
95.8 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
112
|
54.9 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Салат греческий |
94
|
44.3 | 1.8 | 2.9 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 250 | 5 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
40
|
95.2 | 13.2 | 2.8 | 3.6 |
| Грецкий орех |
10.7
|
70.2 | 1.7 | 6.5 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.7
|
87.5 | 2 | 0.1 | 19.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 252 | 16 | 9 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein [1 WIN] |
0.5
|
53.5 | 11 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 267 | 126 | 16 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3434 | 1686 | 133 | 50 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
05.10.2022 19:49
Очень прекрасна)) я два дня таскала зонт, дождя не было. Сегодня
забила и два раза под него попала)))
