Ольга
09.10.2022 19:46

Дневник питания за 09.10.2022

Добрый вечер. Итак, рацион в 1600-1700 Ккал дал привес 650г. Не понравилось. Возвращаюсь на 1300 Ккал и раз в неделю "загрузочный" день, когда калории не считаю.
Погода вчера была замечательная, нагулялась от души. Сегодня сижу на работе и раз в час прохожу 450-500 метров вокруг своего здания.
Отпуск всё ближе, работать всё сложнее.
Всем хорошего вечера и мира в душе )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
7
34.7 1.8 1.9 2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
7
23.8 0.7 0.3 4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
1
130 3 1.5 24
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Салат греческий
202
140.2 8.5 9.5 5.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Лук зеленый (перо)
36.3
7.3 0.5 0 1.2
Петрушка свежая
3.3
1.6 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.2
0.5 0 0 0
Кальмар фаршированный
298.6
315.9 38.2 12.2 11.9
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Банан
91.9
88.2 1.4 0.5 19.3
Персик
168.5
75.8 1.5 0.2 16
Киви
102
47.9 0.8 0.4 8.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17.4
39.7 1.5 0.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.5
75.4 1.7 0.1 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги